Коренът на социалното безпокойство е в мислите
Негативните автоматични мисли са подсъзнателните мисли, които се появяват в отговор на стимули, които са нерационално, самоунищожително и гориво социално тревожно разстройство (SAD).
Ролята на отрицателните автоматични мисли
Социалното безпокойство се корени в мислите. В рамките на когнитивната поведенческа терапия се смята, че това, което мислите, става това, което чувствате и правите. Например, ако имате отрицателни автоматични мисли като "Аз съм глупав" или "Ще се забавляват с мен", когато предстои да направите презентация, страх и страх.
Негативните мисли могат да бъдат преобладаващи и да доминират как мислите и действате.
В нашето ежедневие не се говорят най-дълбоко вярванията. Вашето мнение за себе си или за приятел не винаги се изразява, но ако имате социална тревога, може да имате невероятно силни отрицателни чувства за себе си. За да направите промяна, трябва да разпознаете тези присъщи вярвания и да разберете, че те ви държат назад.
Идентифициране на отрицателни автоматични мисли
Когато се подлагате на терапия за социална тревожност , вашият терапевт може да предложи фокусиране върху преодоляването на негативните автоматични мисли. За да ги идентифицирате, един препоръчителен процес е да напишете няколко мисли, които имате за себе си върху лист хартия. От съществено значение е да запишете тези мисли, когато се случват. Може да се изненадате за някои от негативните мисли, които идват в съзнанието ви, но продължавайте да пишете и отделете време да се съсредоточите върху себе си.
Това са истинските вярвания, които ръководят как мислите и действате.
Това е първата стъпка в преодоляването на негативните автоматични мисли. Признаването и преодоляването на негативните автоматични мисли е ключът към преодоляването на социалното безпокойство с положителни мисли. Вашият терапевт ще работи с вас, за да прегледате тези убеждения и как да ги замените.
Може да се ръководите от диспутацията, процес, в който оспорвате дълбоко вярванията и мислите си.
Например, да кажем, че едно от нещата, които сте написали за себе си, е "Не съм обичана". Тази мисъл се отразява на всичко, което правиш, засилвайки безпокойството си и изпълвайки самотата си. Вашият терапевт ще ви преведе през процеса на оспорване на тези ирационални вярвания. Ще бъдете запитани за вашите близки, вашите родители или семейство, вашите значими други и вашите приятели. Чувствата за теб директно противоречат на това, което си идентифицирал като вяра за себе си. Присъствието на близките ви показва, че всъщност сте обичани и ценени и че вашите вътрешни мисли са фалшиви и ирационални.
Завладяване на социалната тревожност чрез премахване на отрицателните автоматични мисли
Процесът на разпознаване и оспорване на отрицателни автоматични мисли е съществена стъпка напред в управлението на социалната тревожност. Докато вашият терапевт ще работи с вас, за да оспори няколко дълбоки вярвания, това е научено умение, което можете да практикувате във вашия ежедневен живот. С практиката можете да разпознаете мислите, когато се случват, да осъзнаете, че те са ирационални и да коригирате мислите си така, че да съответстват на реалността.
Докато продължавате да работите сами по себе си, може да се окажете в по-голяма увереност и по-малко тревожно. Докато все още може да сте нервни или да се страхувате от определени ситуации, това може да не е толкова изтощително или преобладаващо, което ви позволява да живеете по-богат живот.
> Източник:
> Ким, Д. Ефектът от намаляване на поведението на безопасността върху тревожността и отрицателните мисли в социалните фобии ", Journal of Anxiety Disorders, 69-86, 2007.