10 неща, които не трябва да правите във Facebook, когато имате SAD
Тревогата на Facebook е съвременна скръб и отражение на безпокойството, което чувствате в ежедневието. Взаимодействието във Facebook носи със себе си много от същите страхове и несигурности, които вероятно се чувствате в реалния живот. Разликата е, че когато сте сами пред компютъра си, има достатъчно време, за да започнете обсебеността и да прекарате твърде много време, за да се притеснявате какво мислят другите хора.
По този начин Facebook може да увеличи някои от страховете, които вече изпитвате.
Това може да доведе до инвалидизиращи последици за тези със социално тревожно разстройство (SAD) . За щастие, има начини да използвате Facebook, което ще ви помогне да сведете до минимум тревожността си. Ключът е да се избегнат някои от "капаните" на социалните медии, които са присъщи на използването на интернет за социална връзка.
Ако искате да получите дръжка на тревожността си във Facebook, спрете да правите следните неща:
1. Обърнете внимание на публикациите си.
Разбира се, че може да е трудно. Може би си седиш там за 30 минути, мислейки за най-добрия начин да съобщите за актуализирането на състоянието си. Публикуването във Facebook е много приличащо на разговор ; ако страдате от ЕДД, вие сте склонни да мислите над всичко, което казвате.
Най-доброто правило е да ...
прекарвайте не повече от минута или два часа в писането на публикацията си.
Ако това отнема повече време, принудете се да напуснете сайта без да го публикувате, за да не започнете обсебеност.
2. Мислете, че всички останали са по-забавни от вас.
Когато погледнете на приятелката си, може да изглежда, че всички останали са много по-забавни от вас. Не забравяйте, че точно като вас, повечето от вашите приятели вероятно искат да се появят в положителна светлина във Facebook.
Те са по-склонни да публикуват
- забавните неща, които вършат
- и колко велик е животът им.
Опитайте се да не правите сравнения, защото виждате само филтрирана версия на живота им .
3. Мислиш, че всички останали имат повече приятели от теб.
Гледате ли да видите колко приятели имат други хора?
Чувствате ли се зле за липсата на приятели?
Отново това е въпрос на възприятие. Някои хора изпращат заявки за приятелство на всеки, когото са срещнали; това не означава, че това са хора, които познават много добре в ежедневието.
Спри да се притеснявате колко приятели имате и да се грижите повече за качеството на тези приятелства .
4. Деактивиране ... активиране ... деактивиране ... активиране.
Ако сте хванати в порочен кръг на деактивиране и реактивиране на профила си всеки път, когато се чувствате лошо или надолу във Facebook, е време да спрете.
Решете едно или друго решение дали искате да участвате.
Ако решите да го откажете, не само деактивирайте профила си; да го изтриете за постоянно . Уверете се, че сте сигурни за решението си и след това се придържайте към него.
5. Тревога за това как изглеждате във фотографиите.
На Facebook можете само да контролирате снимките, които публикувате от себе си. Дори и да нямате акаунт в Facebook, възможно е някой да е публикувал снимки на вас в сайта за социални контакти.
Ако са публикувани истински неподходящи снимки и сте маркирали, можете да ги премахнете, така че хората, които търсят, да не ви намерят по име.
Като цяло, обаче, не забравяйте, че всеки прави лоша снимка от време на време. Тези, които ви познават в реалния живот, знаят как изглеждате наистина!
В проучване от 2015 г., публикувано в списанието Cyberpsychology, Behavior и Social Networking , социалното безпокойство е свързано с проблематичното използване на Facebook, но само за хора, които показват среден до висок процент на нуждаещи се от социални осигуровки. Това предполага, че нуждата от одобрение от други хора и социално безпокойство може да допринесе за прекаленото използване на Facebook.
По същия начин едно изследване от 2016 г., публикувано в списанието Преходни проблеми в психологическата наука, също показа, че необходимостта от одобрение и прекомерно използване на Facebook допринесе за по-високи нива на безпокойство сред екстректите. Докато много хора със социална тревожност са интроверти, някои също са екстремни. Това изследване предполага, че необходимостта от одобрение е критичен фактор, когато става дума за влиянието на Facebook.
Ако установите, че сте непрекъснато притеснени от това, което другите хора мислят за вашите постове, снимки и т.н., помислете дали да работите върху изграждането на самочувствието си, така че мнението на другите да не играе толкова голяма роля в това как се чувствате за себе си. Може да откриете, че използването на Facebook намалява, тъй като се притеснявате по-малко от това, което другите хора мислят.
6. Мислете, че трябва да приемете всички молби на приятели.
Получихте ли искане от приятел?
- някой, който не знаеш
- някой, когото едва познаваш
- или някой, на когото не искаш да знаеш?
Не сте задължени да приемате всички заявки за приятелство, които получавате.
Ако искате да запазите приятеля си кръг малък и частен, който е ваш избор. Не се чувствайте зле да не обръщате внимание на молбите на приятели или дори на неприятелски хора след факта. Освен ако не е някой, когото познавате добре и имате връзка, не е необходимо обяснение.
7. Прекарайте много време във Facebook.
Смятате ли, че прекарвате повече време в социалната мрежа от първоначално планираните? Ако е така, опитайте да настроите дневен срок за сърфиране и публикуване ; може би 5 до 10 минути сутрин и вечер.
8. Преследване на други хора.
Само вие знаете защо сте преследвали някого. Дали е
- бивша приятелка
- някой, когото сте ходили на училище с отдавна
- някой, който ви пострада
преследването е непродуктивна дейност. Проследяването на страницата на някого може да ви накара да се почувствате добре в краткосрочен план (получавате малко "хит", когато публикувате снимка или актуализация на състоянието), но в дългосрочен план това е пристрастяване и губене на време.
Вместо това фокусирайте времето и усилието си, за да опознаете по-добре приятелите си . Получете съвети от техните постове за това, което харесват, и след това ги питайте за тези теми, когато се събирате лично.
9. Да има обществена страница.
Ако наистина сте загрижени за поверителността на информацията си в интернет, променете настройките на профила си така, че профилът ви да не може да се разглежда от широката общественост.
По този начин се гарантира, че споделяте само с кръга от приятели; знаейки това, трябва да е по-лесно да бъдеш по-откровен.
10. Никога не излизайте навън.
Facebook се използва най-добре като инструмент за изграждане на офлайн приятелства. Вместо да отделяте време да си взаимодействате с приятелите си онлайн, използвайте Facebook, за да създадете лични дейности, които ще ви помогнат да изградите социално доверие . Използвайте Facebook като инструмент, който улеснява свързването ви и времето ви ще бъде добре изразходвано.
Словото от
Използването на Facebook прекомерно може да понижи физическото и психическото ви благосъстояние. Ако установите, че не сте в състояние да намалите времето, което прекарвате във Facebook, или че използването на платформата за социални медии оказва неблагоприятно влияние върху настроението, нивото на тревожност или качеството на живот, обмислете да говорите с приятел, член на семейството или с Вашия лекар за стратегии, които можете да използвате, за да контролирате влиянието му върху живота си.
Източници:
> Lee-Won RJ, Херцог Л, Парк СГ. Зависи от Facebook: Ролята на социалната тревожност и нуждата от социална сигурност при проблемно използване на Facebook. Cyberpsychol Behav Soc Нето . 2015; 18 (10): 567-574.
> Steers ML, Quist MC, Брайън Дж. Л., Фостър Д.У., Млад СМ, съседи C. Искам да ме харесате: Екстравизията, нуждата от одобрение и времето във Facebook като предсказатели на безпокойството. Transl Issues Psychol Sci . 2016; 2 (3): 283-293.