Как да подобрите самоуважението си
Хората със социално тревожно разстройство често имат проблеми да се чувстват уверени в взаимодействието с другите. Въпреки това, можете да увеличите увереността си, като се уверите, че езикът на тялото ви дава положително послание за себе си.
Как да стимулирате самочувствието си с езика на тялото си
Дори и да не се чувствате уверени, практикуването на уверен език на тялото може да увеличи самочувствието ви и да ви накара да се чувствате по-добре за себе си.
По-долу са дадени десет съвета за повишаване на увереността ви чрез езика на тялото.
- Визуален контакт. Изглеждайте уверени, като поддържате контакт с очите в социалните взаимодействия. Добър контакт с окото показва на другите, че сте заинтересовани и удобни. Погледнете другия човек в окото около 60% от времето. Ако директният контакт с очите се чувства прекалено смущаващ, започнете да гледате място, близко до очите на човека.
- Lean Forward. Когато сте в разговор, наклонът напред показва интерес и внимание. Макар че може да бъде изкушаващо да поддържате разстояние, ако сте социално разтревожени, това дава израз на посланието, че сте незаинтересовани или изоставени.
- Стойте право. Не се олюлявайте! Тези със социална тревожност са склонни да се опитват да заемат колкото е възможно по-малко пространство, което може да означава, че заседанието е смазано в защитна поза. Изправете гърба си, издърпайте раменете си от ушите си и разколете ръцете и краката си.
- Брадичката нагоре. Поглеждаш ли към земята, когато ходиш? Винаги ли е главата ти? Вместо това ходете с главата си нагоре и очите ви очакват. В началото може да се почувства неестествено, но в крайна сметка ще свикнете с тази по-уверена поза.
- Не се страхувайте. Натъртването е очевиден признак на тревожност и нервност. Изглеждайте по-уверени, като поддържате ненатрапчивост. Нервните движения привличат вниманието от това, което казвате, и затрудняват другите да се фокусират върху вашето послание.
- Избягвайте джобовете си. Въпреки че може да ви е изкушение да си слагате ръцете в джобовете си, особено ако се притеснявате, че те се разклащат, това ви кара да изглеждате по-загрижени и по-малко уверени. Дръжте ръцете си от джобовете си, за да изглеждате по-уверени.
- Бавно движение. Бързите движения ви карат да изглеждате по-тревожно. Всичко от жестовете на ръката до ходенето може да промени; забави и забележете как се чувствате по-уверени.
- Големи стъпки. Когато забавяте, опитайте се да правите по-дълги крачки, когато ходите. Уверените хора правят по-големи стъпки и ходят с власт. Това ще ви накара да се чувствате по-нетърпеливи.
- Гледайте ръцете си. Бъдете внимателни да докосвате лицето или шията си; и двете са признаци, че се чувствате неспокойни, нервни или се страхувате. Уверените хора не правят тези видове движения.
- Фирма Handshake. Как е ръкостискането ви? Слабото или смачкано ръкостискане е очевиден признак на липса на увереност, така че да се уверите, че предлагате твърда ръка, когато срещате други. След практиката ще дойде естествено.
Все още не сте сигурни, че можете да съберете доверието, за да промените езика на тялото си? Не забравяйте, че не е нужно да се чувствате уверени, за да промените поведението си. Въпреки че в началото може да се почувства странно, действайки уверено, в крайна сметка ще се почувствате по-естествено и дори ще повишите самочувствието си.
Ако наистина се нуждаете от убедителни, погледнете се на видео; вашите нервни навици и поза могат лесно да се променят, след като ги идентифицирате.
В същото време, работата за намаляване на безпокойството ви чрез други средства също ще има естествен ефект върху намаляването на нервно поведение.
Ако все още не сте диагностицирани със SAD, посетете здравен специалист, за да научите повече за вашите възможности.
Усещането за безпокойство, което затруднява способността ви да се ангажира с другите, не е нещо, с което трябва да живеете. Както когнитивно-поведенческата терапия (CBT), така и медикаментите са доказани ефективни при лечението на социално тревожно разстройство.
Източници:
> Решителна медиация. Топ Седем съвета за уверен език на тялото.
Фокс Нюз. Топ 10 начини да покажете увереност с езика на тялото.