Ако живеете със социално безпокойство (SAD) , вероятно имате трудно време с грациозно приемане и даване на комплименти .
Ако някой коментира нещо положително за вас, тенденцията ви вероятно ще бъде пренебрежителна и ще понижи позитивния атрибут. Например, ако някой от колегите ви каже, че сте свършили добра работа по проект, може да отговорите с "Е, всеки би могъл да направи това, което направих".
Тези типове отговори само служат за по-нататъшно разпадане на доверието ви. По същество казвате, че не оценявате работата си, външния си вид, дома си или каквото и да е друго, за което получавате комплимент.
Как да отговорите на Compliments
Четирите стъпки за приемане на комплименти са следните:
- Кажи Благодаря. Благодаря ви, че е достатъчно, дори и да не мислите за нищо друго, за да кажете. Опитайте се да не паузирате твърде дълго, преди да кажете, че благодаря или вашето искреност може да бъде под въпрос.
- Ако можете да мислите за един, добавете положителен коментар , като например: "Полагах много усилия в този проект" или "прекарах много време в избора на цветовата схема за тази стая".
- Когато е възможно, върнете комплимента с коментар като "Наистина оценявам, че идвам от вас, защото уважавам вашето мнение толкова много".
- За да го направите още една крачка, използвайте инструмент за отваряне на разговор като "Имах намерение да ви попитам как бихте се справили ..." или "Исках да попитам вашето мнение за ..."
Примерни сценарии
Сара посещава празненство в новия си офис. За да се подготвите за събитието, тя прави среща в коса и е убедена да опита нов стил. Резултатът - всъщност се чувства доста добре за това, как изглежда, независимо от тревогата си да присъства на събитието.
Въпреки това, докато влиза в партито, колега й поздравява и веднага казва: "Обичам новата ви прическа!" Смутен от вниманието, Джесика спира и в крайна сметка отговаря: "Мислиш ли, че не съм сигурен дали ще го пазя по този начин"
За хората с ДАД сценариите като този по-горе вероятно не са далеч от реалността. Ако имате тенденция да отговорите негативно на комплименти, ще ви бъде необходима практика, за да научите по-добър начин да реагирате.
Как може Сара да отговори по по-положителен начин на комплимента на колегата си? Нещо като следното би показало благодатта към дарителя на комплименти и помага едновременно да засили самочувствието на Сара:
"Благодаря, наистина ми харесва и стилът - просто го направих. Наистина оценявам комплимента, който идва от теб, косата ти винаги изглежда невероятна."
Ами ако искате да продължите разговора още повече? Можеше да добави нещо като следното:
- Отидох в центъра на станцията на колата. Към кой салон отивате?
Коментарите могат да бъдат чудесни начини за започване на разговори. Ако някой ви предлага комплимент, това е отличен знак, че той или тя иска да ви опознае по-добре и ще бъде възприемчив към начинаещите разговори, като този по-горе.
Комплименти и социално тревожно разстройство
Ако социалното ви безпокойство попречи на даване или получаване на комплименти, може да си струва да говорите с професионалист в областта на психичното здраве, за да видите дали основното безпокойство ви пречи да участвате в тази важна социална обмяна.
> Източници:
Ahrens LM, Mühlberger А, Pauli Р, Wieser MJ. Нарушена визия за дискриминация при изучаване на социално обусловените стимули в социалното безпокойство. Сок Когн засяга невроси . 2015; 10 (7): 929-937. Дой: 10.1093 / сканиране / nsu140.
Lissek S, Levenson J, Biggs AL, et al. Повишено страховидно условие за социално значими безусловни стимули в социално тревожно разстройство. Am J Психиатрия . 2008; 165 (1): 124-132. Дой: 10.1176 / appi.ajp.2007.06091513.
Trunk P. Brazen Кариера: Новите правила за успех . Ню Йорк: бизнес плюс; 2007.