Как трябва, смисълът и нуждата да допринасят за паническо разстройство
Трябва ли изявленията да окажат влияние върху вашата борба с паниката, безпокойството и депресията. Разберете как трябва да допринасят за паничното разстройство и как можете да прецизирате мислите си положително.
Защо твърденията трябва да причиняват тревожност
"Трябва ли" изявленията да са общ модел на негативно мислене или когнитивни изкривявания , които могат да допринесат за чувството на страх и тревога. Според теорията, основана на когнитивната терапия, мисленето на човека може да играе основна роля в развитието на стресови и психични състояния. Много хора с депресия и тревожност използват изявления, когато описват себе си и техните житейски ситуации.
Този тип погрешно мислене обикновено се простира във фрази, които включват думите "трябва", "трябва" или "трябва". Тези изявления се използват от негативния мислител като начин да се вземе песимистичен поглед върху техния живот. Хората с паническо разстройство често мислят с твърдения, когато мислят за своите симптоми, което може да доведе до повишено безпокойство и избягване на поведението .
Прочетете тези примери по-долу и забележете, ако хванете собствения си модел на негативно мислене. След това обмислете начини за преосмисляне и преосмисляне на това общо когнитивно изкривяване.
Примери за изявления "Трябва да"
Лори се страхува от летене, откакто си спомня. Работата й обаче изисква от нея да пътува с самолет няколко пъти в годината. Когато пътувате по въздуха, Лори обикновено намира известно облекчение чрез техники за релаксация, за да облекчи паничните атаки . Нейният лекар й е предписал и бензодиазепин , който приема само при летене, поради своите успокояващи ефекти. Лори е забелязала, че страхът й от летене се е влошил през годините. Сега тя започва да се тревожи дни преди полета си и преживява физическите симптоми на паника и безпокойство, когато тя просто мисли за летене.
Лори има много негативно самоубийство около тази фобия , която често излиза под формата на изявления. Вместо да използва позитивни самоувереност, Лори казва: "Трябва да преодолея този страх". Когато се намира на летището, тя казва на себе си: "Бих могъл да направя това без страх" и "аз съм възрастен Добре, трябва да се чувствам комфортно в самолета!
Лори трябва да продължи да издава твърдения дори след полета си. Когато се връща на земята, Лори казва, че "трябва да е по-контролирана от страховете й." Тя се оттегля, казвайки си, че "трябва да е по-малко нервна". Лори стига до заключението, че " страх и безпокойство без никаква помощ или медикаменти ". Тези мисли само я карат да изпитва повече стрес и разочарование.
Преосмислете го - алтернативи на изявленията "трябва да"
Лори мисли нереалистично, като прави такива самоунищожителни изказвания и поставя такива непрактични изисквания към себе си. Като се държи толкова твърдо на себе си и очаква съвършенство, се подготвя за провал. Лори може да си размени нещата, нещата и мустачките с по-реалистични мисли. Лори може вместо това да каже на себе си: "Иска ми се да не се страхувам толкова много от летенето, но се опитвам да направя всичко възможно и да работя за преодоляване на страховете си. Това ще отнеме време, а междувременно аз се съгласявам с това, което съм в този процес днес. "
Ако изявленията обикновено само ви карат да се чувствате по-безнадеждно за вашата ситуация и допълнително да намалите чувството си за самочувствие . Запознайте се с вашите желания, смисъл и нужда и се опитайте да ги замените с по-окуражаващи мисли. Може да ви бъде от полза да напишете вашите изявления, които трябва да правите, когато откриете, че изпитвате това когнитивно изкривяване. След това го прецизирайте, като напишете по-реалистично и положително изявление. Забележете колко изявления да използвате през целия си ден и започнете да ги замествате днес. Не забравяйте, че никой не се очаква да бъде съвършен, включително и вас. Започнете да бъдете съпричастни към себе си, да приемате недостатъците си и да празнувате вашите силни страни.
Когато "трябва" да идва от други - Подкрепа срещу неподдържащи приятели
Ако изказванията, допринасящи за безпокойството, често се измислят в нашите собствени умове. И все пак понякога тези твърдения идват от други, добавяйки към тревожност и стрес. Тези негативни влияния, или това, което може да се смята за лоша връзка, могат да повлияят на вашето емоционално и физическо здраве. Когато мислите за собствените си мисловни модели, за да намалите потребностите, нуждата и необходимостта, внимавайте също за коментарите на другите (понякога се отнася за токсични хора ) като "трябва", "трябва", "да имате да ... ", което може да победи и спокойствието ви.
Източници:
Berle., Molds, М., Starcevic, V. et al. Има ли промяна в емоционалното разсъждение по време на когнитивната поведенческа терапия за тревожност? , Cognitive Behavior Therapy . 2016. 45 (2): 123-35.