Поражението на негативните модели на мислене
Хората с паническо разстройство често са склонни към негативно мислене. "Отстъпването на положителните" е един вид негативно мислене, което често засяга тези с тревожни разстройства . Прочетете напред, за да научите как да преодолеете това когнитивно изкривяване, което е твърде често срещано за страдащите от паническо разстройство.
Какво представлява когнитивно изкривяване?
Отстъпването на положителния е погрешно мислене, което може да допринесе за отрицателността на човека. Известни като когнитивни нарушения, негативните мисловни модели като този могат да допринесат за депресия и състояния, свързани с тревожност, като социално безпокойство и паническо разстройство .
Когато човек попада в когнитивното изкривяване на дисконтирането на положителните, те пренебрегват личните си постижения и пренебрегват своите положителни качества. Те могат да отрекат успеха си, вярвайки, че това е просто късмет или случайност. Хората, които отстъпват положителните, рядко се чувстват здравословно чувство на гордост или удовлетворение.
Изброените по-долу са няколко примера за дисконтиране на положителните и начините за преодоляване на това обичайно негативно мислене.
пример
Реджи наскоро беше признат на работа за участието си в компанията. Той е удостоен със сертификат за подарък и малка плака като израз на благодарност и благодарност от колегите му. Реджи се чувстваше неудобно с тази награда и отказва да празнува с колегите си след работа. Той отметна признанието, заявявайки, че не се е чувствал, че е направил нещо специално, за да го заслужи. Реджи скри плаката си в чекмедже и никога не го споменаваше на семейството и приятелите си.
Кейт е диагностицирана с общо безпокойство , състояние, характеризиращо се с чести чувства на страх и тревога. Тъй като е назначила Prozac от семейния си лекар и практикува техники за релаксация сама, Кейт е забелязала спад в неприятните си симптоми. При следващото си посещение в лекарски кабинет Кейт казва на лекаря, че изпитва по-малко сутрешно безпокойство и е успяла да си почине добре. Лекарят й я комплиментира, че редовно приема лекарствата си и практикува техниките за справяне. Кейт дисквалифицира това, което казала нейният лекар, и съжалява, че споменава подобренията си. Тя смята, че всичко трябва да се дължи на медикаментите и пренебрегва стимулирането на лекаря й.
Преосмислете го
Ниското самочувствие на Реджи му попречи да се наслади на наградата му. Вместо да се опитва да отрече признанието си, Реджи можеше да изрази благодарност за това. Можеше да си помисли колко хубаво е, че колегите му са му давали плака и любезно ги благодари. Реджи може би иска да се опита да преосмисли позицията си и да осъзнае, че е направил много допълнителна работа, която е оправдала наградата.
Кейт не можа да разбере как нейната упорита работа допринесе за подобренията й. Тя дисквалифицира собствените си положителни атрибути и лични постижения, като например как успешно развива техниките си за справяне . Кейт можеше да признае положителния напредък, който е постигнал към възстановяването, и благодари на лекаря за това, че похвали нейните стъпки напред за целите на лечението.
Усещането за гордост за постиженията ни не е същото като да сме арогантни. Всеки от нас има уникални таланти и ние заслужаваме да бъдем признати за нашите успехи. Следващият път, когато някой ви комплиментира за атрибутите или постиженията ви, позволете си да се почувствате благодарни и да благодарите на човека за признаването му. С течение на времето ще започнете да имате по-балансирана перспектива, като признавате, че имате много положителни качества.
Източници:
Burns, DD " Усещане за добро: новата терапия на настроението ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Когато паника атаки: Нова безвкусна терапия безпокойство, които могат да променят живота си" Broadway Книги: Ню Йорк, 2006.