Поведенчески експерименти за преодоляване на социалната тревожност
Мисленето на глупави неща, които да правите на обществото, може да изглежда като последното нещо, което бихте искали да направите, ако живеете със социално тревожно разстройство (SAD) . Това обаче може би е най-добрият начин да започнете да преодолявате страховете си.
Правенето на глупави неща на публично място може да се счита за вид поведенчески експеримент, който е форма на когнитивно-поведенческа терапия (CBT). Ключът, когато става въпрос за социална тревожност, е да изберете нещо, което да направите, което обикновено ще ви затрудни или ще се опитате да избегнете това.
Започнете малък и изградете способността си да правите тия глупави неща. Направете първите по-лесни и по-трудните по-късно.
В идеалния случай тези глупави неща ви карат да се чувствате малко или много неудобно, но не боли някой друг.
За разлика от типичния ви навик за избягване, вашата цел с тази задача е да се смутиш или да те накараш да те съди.
По-долу е даден списък от 20 глупави неща, които да направите на обществено място, за да започнете.
- Танцувайте публично, сякаш има музика . Изберете любимата си песен (може би нещо, с малко да станете и да отидете като "Footloose") и да започнете да танцувате като глупак. Надявам се хората да забележат.
- Помолете някого за указания до мястото, където вече сте. Когато ви обясняват смущаващата ви грешка, дайте голяма усмивка и кажете "Благодаря ви! Това го прави много по-лесно".
- Предпочитайте да падне. След това имайте проблеми да се върнете нагоре.
- Умишлено забравете името на някого. След това се извинявайте. Не искаш да навредиш на чувствата на другия .
- Предпочитайте да разпознаете някой, когото не знаете. Вървете нагоре и кажете "Хей Джеймс, как се справяте?" Другият човек бързо ще ви каже, че сте направили грешка.
- Пейте на обществени места. Шумно. Усмихвайте се докато го направите.
- Плащайте изцяло с пари. Брои бавно и не се извинявай.
- Поискайте упътвания и след това отидете обратното. Оставете озадачаващия посолството.
- Прочетете списание или книга с главата надолу. Направете това в автобус или в мол - навсякъде, където е вероятно да получите някои странни външен вид.
- Носете нещо необичайно или напълно неудобно за вас. На умбрека се появява шибър. Когато другите коментират вашето облекло, кажете "Какво искаш да кажеш?"
- Поискайте отстъпка за нещо. Направете това някъде, че изглежда напълно неподходящо, като хранителен магазин или универсален магазин. - Мога ли да получа по-добра цена за тези банани? Целта не е да получите отстъпка, но да се притеснявате. Действайте така, сякаш няма нищо необичайно за вашата молба.
- Опитайте се да продадете вашите неща на телемаркери, когато ви се обадят. Не вземайте не за отговор.
- Отидете при McDonalds и заповядайте на Whopper. Когато касиерът обяснява, че не продава Whoppers, огледай се, плесни челото си и кажи: "Това изглежда точно като млечната кралица.
Макар че това са били глупави неща да се направи, съзерцавайте също така да правите неща, които предизвикват вашата социална тревога, тъй като те привличат вниманието към вас. Вместо да сте глупави, тези поведения са предназначени да ви направят център на вниманието. Скоро ще разберете, че хората ви забелязват (и грешките, които правите) много по-малко, отколкото си мислите.
- Почукайте водата си в ресторант. Извинявайте се обилно към сървъра и питайте за салфетки, за да можете да го почистите след това. Вашата цел е да привлечете вниманието към себе си, а не да направите работата на сървъра по-трудна.
- Отидете в ресторант на вашия рожден ден и ги накарайте да ви пеят. Не гледайте на масата. Усмихвайте се и се огледайте в ресторанта, тъй като сте в центъра на вниманието.
- Натиснете неправилен бутон за някой в асансьора. Направете това по предназначение. Но тогава извинете и натиснете правилната.
- Плащайте с грешни сметки или промяна. Изчакайте касиерът да забележи, преди да се поправи.
- Покажете се късно някъде и направете спектакъл на себе си. Може да се почувства като краят на света, но наистина не е така. Забележете колко малко други наистина обръщат внимание на това, което правите.
Словото от
Целта на тези дейности е да докажете на себе си, че можете да правите грешки, без това да е катастрофа.
Хората със социална тревожност виждат социалните ситуации като стриктни правила за поведение, затова е важно да ги разрушите. Сега отидете да направите някои грешки!
> Източник:
> Renner, KA, Валентинер, ДП, & Holzman, JB (2017). Експериментален поведенчески експеримент на фокус на вниманието: преглед на терапевтична процедура за намаляване на социалната тревожност. Cognitive Behavior Therapy , 46 (1), 60-74.
> Boll, S., Bartholomaeus, М., Peter, U., Lupke, U., & Gamer, М. (2016). Насочващите механизми на социалното възприемане са предубедени в социалната фобия. Journal of Anxiety Disorders , 40 , 83-93.