Преглед
Музикалното тревожно състояние е вид тревожност, която изпитват някои хора със социално безпокойство (SAD) . Музикантите, които изпитват този вид тревожност, са критични и самооценяващи се преди, по време и след изпълнения. Тази негативна самооценка води до нарушена концентрация и множество физически симптоми, които водят до изпълнение под способността на музиканта.
Защо някои музиканти изпитват такова обезсилващо тревожност от изпълнението? Когато тревожността на музикалните изпълнения се преживява като част от ЕАД, вероятно се дължи на комбинация от фактори като вроден темперамент и негативни преживявания в ранна възраст. Като цяло изследователите са установили, че жените са по-склонни да изпитват този вид тревожност отколкото мъжете.
Какво означава чувство на тревожност на музикалните изпълнения? Ако изпитвате този страх, следните твърдения вероятно звучат познати. Въпросници с подобни изявления са били използвани от изследователите, за да изследват мислите и чувствата, с които се сблъскват хората, страдащи от музикални тревоги.
- Колкото по-трудно работя, за да се подготвя за концерт, толкова по-вероятно е, че ще направя грешка.
- Тревожа се за отрицателна реакция от страна на аудиторията.
- Имам чувство на страх преди представления.
- Аз се тревожа, че трябва да изпълнявам седмици или месеци предварително.
- Никога не познавам нощта на представление, независимо дали ще се справя добре или не.
- Има моменти по време на представления, когато се чудя дали ще успея да го направя.
Проблемното мислене често е в основата на тревожността на музикалните изпълнения. Мислите като "Моето представяне трябва да е перфектно или аз съм пълен провал" или "Имах добро представяне тази вечер, но трябваше да съм бил късметлия", да създавате и поддържате безпокойство.
По-долу са някои често срещани нарушения на мисълта, които могат да допринесат за вашето безпокойство относно изпълнението.
- Черно или бяло мислене: "Ако представянето ми не е перфектно, аз съм неуспех."
- Прекалена генерализация:
"Имах лошо представяне тази вечер, винаги съм бил лош изпълнител и винаги ще бъде." - Психически филтър:
"Всеки трябва да е забелязал как се забърках в средата, няма значение, че останалата част беше наред, грешката ми съсипа изпълнението." - Дисквалифициране на позитивния: "Имах добро представяне тази вечер, но сигурно съм имал късмет."
- Скокове към заключенията: "Тази вечер публиката беше наистина спокойна, не трябваше да хареса изпълнението ми".
Когато тревожността на музикалните изпълнения е част от ЕАД, когнитивно-поведенческата терапия (КБТ) с обучен терапевт може да бъде полезна за идентифициране на когнитивните изкривявания и работа за по-положителни модели на мислене. В допълнение, интервенциите на поведенческата терапия, като релаксираща контролирана от реплика, систематична десенсибилизация , прогресираща мускулна релаксация и дихателни техники, могат да помогнат за намаляване на безпокойството при изпълнение.
Въпреки че когнитивните и поведенческите интервенции могат да бъдат успешни сами по себе си, сдвояването на тези лечения с медикаменти може да намали безпокойството по-бързо и ефективно.
Медикаменти като бета-блокери могат да бъдат полезни за управление на симптомите на тревожност по време на изпълнения. Бета-блокери като Inderal (пропранолол), взети преди операция, намаляват симптомите на тревожност като повишен сърдечен ритъм, треперене и изпотяване. В допълнение към бета-блокерите, бензодиазепините и селективните инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRIs) могат да бъдат полезни при управлението на тревожността на музикалните ефекти.
Ако сте музикант, който се занимава със силна тревожност от работата, е важно да получите помощ. Въпреки, че някои тревоги относно извършването са нормални и дори може да повишат ефективността Ви, прекомерното безпокойство не е нито полезно, нито неизбежно.
Има възможности да преодолеете страховете си и да достигнете пълния си потенциал като музикант, но трябва да го направите като приоритет, за да получите тревогата си под контрол.
> Източници:
> Kenny DT. Систематичен преглед на тренировките за тревожност на музикалните ефекти. Тревожност, стрес > и > Справяне. 2005; 18: 183-208.
> Kenny DT, Osborne MS. Тревожност на музикалните ефекти: нови прозрения от млади музиканти. Аванси в когнитивната психология. 2006; 2: 103-112.
> Kirchner J. Управление на тревожността на музикалните изпълнения. Американски учител по музика . 2004 >; Дек >.
> Университет на Уисконсин-Eau Claire консултантски услуги. Справяне с тревожността на музикалните ефекти.