Социалното безпокойство (SAD) има начин да оцветява всеки аспект от вашето съществуване. Тази тенденция да запълниш живота си с нюанси на сивото може да бъде самоизпълняващо се пророчество. Ако възприемете себе си, другите и светът в отрицателна светлина - в крайна сметка това, което възприемате като истинно, става вашата реалност.
Не е задължително да е така. По-долу са осем начина, по които социалната тревожност се променя по начина, по който мислите за всичко, а след това някои начини, по които можете да получите контрол и да спрете да позволявате тревогата ви да поеме юздите.
1. Как мислите за себе си
Изследванията показват, че ЕАД е свързан с висока самокритика и по-ниско самочувствие. Хората с ЕАД имат тенденция да виждат себе си в отрицателна светлина. Този тип мислене вероятно прониква във всеки аспект от живота ви.
Вероятно имате мисли като,
"Изглеждам глупав"
"Аз правя глупак за себе си"
" Всеки ме гледа "
"Не мога да контролирам безпокойството си"
И отново и отново.
Тези видове негативни мисли влияят върху това как се чувствате за себе си и в крайна сметка за избора, който правите за себе си.
2. Как мислите за другите
Когато гледате на другите в ужасяваща светлина, как това цвят ви възприема от тях? Вместо да гледате на нови хора, които срещате като потенциални приятели, вероятно ги отвържете със страх и отчуждение.
Тъй като текстовете на песента "Врати" отиват,
- Хората са странни, когато си непознат
Лицата изглеждат грозни, когато сте сами
Жените изглеждат нечестиви, когато не желаете
Улиците са неравномерни, когато си надолу.
Може да е трудно, ако имате ЕАД, за да видите света като нетърпелив човек. Как го виждат?
- Те виждат непознати като потенциални нови приятели.
- Те виждат приятели като довереници, дружество и комфорт.
- И те виждат хората по принцип като приветливи, безпристрастни и справедливи приятелски.
За съжаление, как виждате другите може да повлияе на това как те се отнасят към вас. Ако се страхувате от непознати, те ще се отвърнат. Ако останете охранявани с приятели, те в крайна сметка могат да се разграничат. И ако видите всеки човек, когото срещате като осъдителна, незаинтересована и неприятелска, езикът на тялото ви ще отразява как се чувствате. Скоро хората, с които се сблъсквате, стават това, което сте смятали за тях, но само за вас.
3. Как виждате света
Спрете за момент. Как виждате света?
Виждате ли, че е изпълнено с възможност или място, което трябва да се избягва?
Тези с ДАД имат тенденция да ограничават техния свят. Това стесняване може да се случи в контекста на вашия дом (може да напуснете дома си по-рядко), вашите приятели (да изберете да имате малко или никакви приятели), вашата работа (избор на работа, която ви позволява да избягвате социални ситуации или ситуации на работа) и т.н.
Вие сте ограничили вашия свят, защото това ви се струва по-безопасно. Но каква е цената на това стесняване? Отново това е загуба на възможност. Един ден може да се събудите с няколко дни и да се чудите защо не сте поели повече шансове.
В Ню Йорк е създадена табелка за минувачи, за да запишат най-голямото си съжаление в живота. Общата тема, която се появи, беше от нещата, които не бяха направени, не казах, не се опитах.
Какво е най-голямото ви съжаление?
Все още имате време и пак можете да опитате.
4. Как виждате бъдещето
Социалното тревожно разстройство е свързано с риск от депресия. Тези, които имат както ЯМР, така и депресията, могат да се почувстват помрачени от бъдещето си.
Депресията ви кара да се чувствате така, сякаш нещата никога няма да се променят и никога не се подобряват Това означава, че ако имате социално тревожно разстройство и депресия, може да се почувствате, че нещата никога няма да ви се подобрят. Вероятно предполагате, че социалната тревожност е вашето "много в живота" и че няма какво да направите.
Това стесняване на вашето бъдеще ще ви остави да се чувствате мрачно и без надежда.
5. Как виждате миналото
В проучване на отрицателни автобиографични спомени при 107 участници със СДН в сравнение с тези с панично разстройство и здравословен контрол, беше установено, че спомените, свързани със социалната тревожност, се възприемат като централни за идентичността на хората сред тези с ЕАД. Това предполага, че предишните негативни социални събития са играли роля в развитието на вашето социално безпокойство.
Помислете за момент. Спомняте ли си, че сте определили моменти от вашето минало, които формираха линията между себе си и без крайно социално безпокойство?
Например, изпълнителката Барбра Страйсанд имаше момент на сцената, където забрави текста на песента, която пееше. След десетилетия тя не пее на сцената, тъй като този инцидент оцветяваше виждането си за себе си. По същество минало събитие определи социалната си тревога.
Хората с ЕАД са склонни да се занимават с грешките от миналото - затова не само ще ви преследва голямо лошо минало преживяване, но и всяка малка грешка, която ще направите, ще изяде и вашето самочувствие и увереност.
Но това не трябва да бъде така. Не е нужно да живеете живота си днес въз основа на това, което се е случило в миналото.
6. Как виждате настоящето
Когато сте заловени в атака на паника, може да бъде трудно да се мисли за нещо друго. Представете си, че седите в клас и чакате да дадете своя ред за представяне.
Способни ли са да се усмихвате и да говорите с вашите съученици?
Чувствате ли се спокойни и отворени за другите?
Вашият ум е ясен и остро?
Шансовете са, че нито едно от тях не е вярно. Виждате ли, социалното безпокойство използва вашите когнитивни (мислещи) ресурси. Всяка атака на паниката, която имате, ви напомня за вашата умствена сила. Не бихте ли предпочели тази ментална енергия да се посвети на други области от живота ви?
Не е нужно да живеете с пристъпи на паника в социални и изпълними ситуации, независимо колко опустошителни могат да се чувстват.
7. Как виждате духовността
Отвъд обикновената религия, духовността се отнася до способността ви да мислите извън прекия си свят по трансцендентен начин.
Какъв е смисълът на живота ви?
Защо всички сме тук?
Каква е по-голямата цел на живота ви?
Вярвате ли в сили извън света, които можете да видите?
Ако сте непрекъснато бомбардирани със социална тревожност, ще бъде трудно да се преминете от справянето с основните потребности от преживяване към повече екзистенциални мисли. Макар че не всеки ще желае да търси по-голяма цел за живота, повечето биха искали поне да имат възможност да го направят.
8. Как виждате възможността
Каква е била общата тема, свързана с това, как социалната тревожност променя начина, по който мислите?
Изглежда, че са изгубени възможности.
Когато страдате от ЕАД, виждате, че възможността е застрашена от потенциално бедствие. Или може би дори не виждате никакви възможности, когато се вгледате в света.
Вашата цел трябва да бъде да потърсите възможност, да разпознаете възможностите, които са около вас и да се чувствате благодарни, че имате възможностите, които правите.
Стъпки за справяне със социалната тревожност от оцветяването на вашите мисли
Сега, когато знаете как социалната тревожност влияе на мислите ви, какво може да се направи за нея?
По-долу са дадени няколко идеи, които да ви помогнат да възстановите контрола на вашите възприятия и начини да се свържете със себе си, другите и света около вас.
- Вземете тренировъчна програма за социални умения , за да повишите увереността и самочувствието си.
- Представете си непознати като потенциални приятели . Представете си себе си като приятел в живота си много години по-късно.
- Напишете всичките си най-големи съжаления. Сега ги пресечете или ги изтрийте и напишете думите "Clean Slate". След това излезте и направете нещо за съжаленията си.
- Ако страдате и от депресия , потърсете помощ. Депресията е лечимо заболяване; не е нужно да се чувствате така, както правите.
- Определете важни минали събития, които може да са предизвикали вашето социално безпокойство. Планирайте време с терапевт, за да разберете как тези събития ви засягат и как можете да се движите покрай тях.
- Ако нападенията от паника правят ежедневния живот нещастен, се обадете на Вашия лекар, за да обсъдите възможностите за медикаменти. Бихте могли дори да получите сезиране за когнитивно-поведенческа терапия (CBT).
- Не чакайте социалното ви безпокойство да бъде под контрол, за да следвате духовните преследвания. Практики като медитация и йога са добри както за търсенето на смисъл, така и за вашето социално безпокойство.
- Определете една възможност в живота си, която сте избягвали, или потърсете нова възможност, която би могла да ви донесе значителни ползи за вас, само ако имате смелостта да опитате. След това излезте и се възползвайте от него
> Източници:
> Дъглас С. Коморбид Голяма депресия и социална фобия. Първична помощник вестник на клиничната психиатрия: психотерапия Casebook . 2001; 3 (4): 179-180.
> Янку I, Bodner E, Ben-Zion IZ. Самоуважение, зависимост, самооценка и самокритика в социално тревожно разстройство. Compr психиатрия . 2015; 58: 165-171. Дой: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Отрицателни автобиографични спомени при социално тревожно разстройство: Сравнение с панично разстройство и здравословен контрол. Дж. Бебавир Екс психиатрия . 2016; 50: 223-230. Дой: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.