Основни съвети, за да започнете с медитация за уважение за ЕАД
Медитацията на съзнанието (известна също като vipassana или прозрение медитация) може да бъде полезна при усвояването на симптомите на социално тревожно разстройство (SAD).
Практиката на медитация за съзнание включва учене да осъзнаваш емоциите и мислите си, без да ги анализираш или реагираш. Това може да бъде постигнато чрез практикуваната медитация .
По-долу са основните стъпки, които трябва да следвате, за да започнете практиката на медитация. В допълнение към тези основни стъпки, за да започнете, може да пожелаете да прочетете литература или да вземете курс, за да научите повече за корените на медитацията на вниманието и защо тя може да бъде от полза за вашето психично здраве.
Изберете продължителност на практиката
Медитацията на ум може да се практикува ежедневно или за по-дълги периоди от 20 до 40 минути, или като мини-медитации през целия ден. Можете да си помогнете да практикувате внимание през целия ден, като поставяте напомняния в дома си или избирате конкретни задействания.
Например, може да свържете червени панделки на определени места в дома си или да използвате телефон за позвъняване като напомняне. Някои хора също участват в медитационни учения, в които се предлага медитация в продължение на няколко дни.
Изберете място и положение за практикуване
Намерете място и позиция, които ви позволяват да се чувствате комфортно.
Може да изберете да седнете на стол, да легнете на леглото или да седнете на пода. Ако сте седнали, позата трябва да е спокойна, но да не се олюлява. Не забравяйте да носите дрехи, които не са ограничителни.
Изберете време за практикуване
Изберете време, в което няма да се разсейвате. Спуснете телефона, за да не бъдете прекъснати.
Нека вашето семейство или близки знае, че имате нужда от определено количество непрекъснато време за вашата практика.
Изберете Скрипт за медитация
Сърцето и душата на размисъл медитация идва с избора на медитация скрипт, който да последва. Можете да намерите всичко от много основни скриптове до тези, разработени специално за целеви проблеми.
Повечето скриптове ще следват същия основен модел. Ще научите как да се съсредоточите върху дъха си, да се отделите от аналитичните мисли и да развиете открито съзнание за вашия ум и тяло.
Справяне с препятствия
Може да установите, че изпитвате затруднения, когато се научите първо как да практикувате медитацията на вниманието.
- Може би ви е трудно да се концентрирате или не можете да се отпуснете.
- Също така може да откриете, че умът ви продължава да се състезава, дори когато се опитате да забавите мислите си.
Знайте, че това са нормални тревоги в началото и че нещата се подобряват с течение на времето. Ако продължавате да имате затруднения, помислете за някои прости поправки, като медитация за по-кратки периоди от време, избор на мантра, която да се повтаря, за да фокусирате ума си или да научите как да отбележите трудностите си, без да се фокусирате върху тях.
Когато се борите, това просто означава, че трябва да се придържате към практиката си; редовната и последователна медитация на вниманието ще ви помогне да укрепите способността си да преодолявате първоначалните проблеми, които преживявате.
Това са някои прости стъпки, които ще ви помогнат да изучите изкуството на медитативната практика.
Ако страдате от симптомите на социално тревожно разстройство (SAD) , редовната практика в крайна сметка ще подобри вашата самоконцепция и способност да се справяте с негативните емоции. Също така ще научите как да реагирате по-добре на тревожни мисли и да се погрижете за себе си с повече състрадание.
> Източник:
> Кристелър, медитация за умственост в JL. В P. Lehrer, RL Woolfolk & WE Sime. (2007 г.). Принципи и практика на управлението на стреса. 3-то издание. Ню Йорк: Гилфорд Прес.