Опитайте тази бърза и проста медитация за облекчаване на стреса
Медитацията има много прекрасни предимства за управлението на стреса. Един от най-ценните аспекти на медитацията е, че той може да изгради устойчивост с течение на времето, но също така може да помогне на човек да се чувства по-малко стресиран в минути, ако се използва като инструмент за просто отпускане на тялото и ума. Той може също така да ви помогне да се справите с практиката да отговорите на предизвикателствата в живота си от по-спокойно, умствено място, вместо да реагирате на предизвикателствата на живота от страх, и това може да ви помогне да навлезете в практиката да се отказвате от недоволство и пренасочване извън преживяването .
(Прочетете повече за ползите от медитацията тук.)
Независимо от многото предимства на медитацията, може да се случи трескава практика. Може би изненадващо, много хора не се опитват да медитатират, защото вярват, че е трудно да се практикуват или са ефективни само с редовни, дълги сесии. Не е вярно! Медитацията може да се практикува по много начини, така че е задължително да има набор от техники, които резонират с всяко лице и с положението на всеки човек. (Например, ако сте човек с вана, тази вана медитация може да бъде идеалното нещо за вашата следваща вана, любителите на шоколада могат да се наслаждават на тази шоколадова медитация, а тези, които обичат да се движат може да предпочетат разходка по медитация ). най-големите печалби от медитацията с честа практика, само пет минути медитация всъщност могат да доведат до бързо облекчаване на стрес . Така че, ако имате само пет минути за медитация, ето как да ги изчислите:
Ето как:
- Отделете време . Задайте таймер за пет минути, за да можете да се отпуснете и да не се притеснявате, че ще останете в медитация за "прекалено дълго", липсващи срещи. (Ако имате iPhone, приложението Healing Music може да се използва като таймер, въпреки че редовният таймер, който се доставя с повечето телефони, може да бъде полезен.)
- Отпуснете тялото си. Просто затворете очи и се отпуснете. Вземете няколко дълбоки вдишвания от диафрагмата и освободете напрежението в тялото си. Опитайте се да визуализирате напрежението, оставяйки тялото си от главата до краката, или като си представите, че стресът буквално се оттича от вас през пръстите на краката, избягвайки тялото си с всяко дъх или просто се разтопя. (Вижте тази статия за дихателните упражнения за повече информация за това как бързо да "дишате" своя стрес).
- Изчистете ума си. Когато работите върху изчистването на мислите си, вместо да се фокусирате върху "мисленето за нищо", съсредоточете се върху "битието" и когато мислите вникнат в ума ви, внимателно ги признайте и ги оставяйте да вървят, като отново върнете фокуса си към настоящия момент. Ако се съсредоточите върху това колко добре правите това, това става фокусът. Ако приемете, че постоянното връщане на съзнанието ви към настоящия момент е медитацията, ще бъде много по-лесно да запазите ума си все още.
- Продължавай. Продължете това в продължение на пет минути и се върнете в деня си, като се чувствате по-спокойни и освежени. Просто се фокусирайте върху усещанията, които чувствате в тялото си, съсредоточете се върху дишането си или се съсредоточете върху отдалечаването. Опитайте тази медитация редовно и трябва да се чувствате по-малко стресирани като цяло.
Съвети:
- Уверете се, че сте в удобна позиция; малки неутолими неудобства, като изцапани дрехи или неудобно седящо положение, могат да бъдат разсейване от медитацията.
- Не се концентрирайте прекалено върху това, дали сте "правилно". (Това всъщност може да направи медитацията по-стресираща!) Мислите често могат да влязат в главата ви; процесът на пренасочване на фокуса към настоящия момент е мястото, където ползата идва.
- Възпроизвеждането на музика за медитация или използването на ароматерапия може да подобри Вашата практика. Те не са необходими, но те могат да добавят към вашия опит, ако можете удобно да ги включите.
- Медитацията е била използвана за краткосрочно успокояване (може да обърне скоростта на вашия отговор на стреса ) и дългосрочна устойчивост (редовната практика може да ви помогне да станете по-малко реагиращи на стрес!), Така че честата медитация е чудесен и ефективен инструмент за управление на стреса ,
- За най-добри резултати опитайте да се поберат в по-дълги медитационни сесии (например 20 минути или повече) няколко пъти седмично. След това ще бъдете по-практикувани с медитация като цяло и тези 5-минутни сесии ще имат по-голямо въздействие, когато имате нужда от тях!