Как може ароматерапията да облекчи стреса?
Ароматерапията е придобила доста малко внимание през последните години. Продуктите за ароматерапия, веднъж донякъде екзотични, вече се появяват на рафтовете дори на пътеките за хранителни стоки. Свещите за ароматерапия, продуктите за баня, етеричните масла и други продукти вече са широко достъпни и са изтъквани като ефективни при успокояване на бебета, облекчаване на стреса и насърчаване на здравословен начин на живот.
Но дали ароматерапията отговаря на претенциите?
Ароматерапия изследвания
Съществуват относително малко изследвания за ароматерапията. Докато се правят повече проучвания, това не е толкова "доказано", колкото и някои други стресови облекчения . Въпреки това, докато са необходими допълнителни проучвания, много проучвания вече са показали предимствата на ароматерапията. От изследванията, направени до момента, ето някои от констатациите:
- Предварителните изследвания показват, че ароматерапията може да промени мозъчните вълни и поведението.
- Ароматерапията може да намали възприемането на стрес, да увеличи удовлетворението и да намали нивата на кортизола, "стресовия хормон".
- Лавандуловата ароматерапия действително е показала, че намалява плача при кърмачетата и насърчава съня при бебета и възрастни.
- Различните ароматерапевтични аромати имат различни ефекти в хората. (Вижте тази статия за ароматерапия ползи от различни аромати.)
- Едно проучване показа, че ароматерапия масаж може да има някои благоприятни ефекти върху тревожност и депресия.
- Масажът с ароматерапия осигурява по-силно и по-продължително облекчение от умора - особено умствена умора - от самия масаж.
Ароматерапията като инструмент за облекчаване на стреса
Докато ароматерапията не е магията "лек-всичко", което понякога е направено да бъде, изглежда, че има доказани ефекти като облекчаване на стреса.
Ароматерапията е хубаво средство за облекчаване на стреса, защото има малко (ако има такива) известни странични ефекти, може да се използва пасивно (можете да запълнете стаята с аромат, докато се грижите за други дейности, облекчавайки стреса в процеса) комбинирани с други стрес-релефове (например масаж или медитация), за по-голямо облекчаване на стреса. Продуктите за ароматерапия също са широко достъпни, което прави ароматерапията удобен вариант.
Как да използвате ароматерапията за облекчаване на стреса
Ароматерапията може да бъде удобна, особено за заетите хора, които се нуждаят от нещо бързо. Ето някои идеи за употреба на ароматерапия:
Свещи
Обичам свещи за ароматерапия! Осветяването на свещта е може би един от най-простите начини да ухаеш стаята и да създадеш хубаво усещане, затова вземи малко свещи от ароматерапията и ги остави да изгорят. (Свещите като тамян могат да се използват и за създаване на по-успокояваща атмосфера или като фокусна точка за медитация, но те могат да бъдат по-практични от някои тамян, защото те не отделят толкова дим. че получавате качествени свещи, които излъчват аромат, който е достатъчно мощен, за да се мирише из стаята.
дифузори
Ароматерапевтичните дифузори вземат етерични масла и ги изпаряват във въздуха.
Това може да бъде с помощта на свещ или с батерии, ако искате да избегнете пожар. Дифузьорите са чудесни, защото разпространяват миризмата доста ефективно. Акумулаторите могат да бъдат по-безопасни от свещите - не е включен открит огън. Това е друг удобен начин за създаване на успокояваща атмосфера и много от тях изглеждат наистина приятни, като добавят към успокояващото виене, което трябва да създадете така или иначе.
Продукти от тялото
Харесвам ароматерапевтичните продукти за тяло, защото те създават аромат, който те следва, но не е задължително да се миришат от другите (освен ако не са много близки, в който случай те няма да имат нищо против).
Можете да търкате лосион за ароматерапия навсякъде по кожата си или да натопете няколко капки етерични масла, обезпокояващи кожата, на пулсовите точки и да се насладите на аромата за часове. Тези аромати обикновено работят особено добре.
Ароматерапия масаж
Ароматерапията, комбинирана с масаж, носи по-големи предимства, отколкото самата стратегия. Ако имате достатъчно късмет, за да имате някой, който ще се занимава с ароматерапия с вас, това може да бъде чудесна и евтина стратегия за облекчаване на стреса. Ако не, плащането на масаж от професионалист може да струва парите!
Ароматерапия Медитация
Ароматерапията може да подобри преимуществата за релаксация на медитацията, като осигури фокусна точка (както при медитация с тамян) и предлага пасивните облекчаващи стреса ползи от ароматерапията. Дори пет минути медитация може да донесе ползи. (Опитайте медиацията за ароматерапия с тамян или ароматерапията ).
Източници:
Field T, Field T, Cullen C, Largie S, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. Маслото за лавандула намалява стреса и плача и подобрява съня при много малки деца. Ранно човешко развитие . Юни 2008 г.
Гоел Н, Ким Х, Лао РР. Овлажняващ стимул модифицира нощния сън при млади мъже и жени. Chronobiology International , 2005.
Lis-Балчин М. Етерични масла и "ароматерапия": тяхната съвременна роля в лечението. Вестник на Кралското дружество по здравеопазване , април 1998 г.
Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Модулация на когнитивните способности и настроение чрез аромати на мента и иланг-иланг. Международен вестник на невронауките , януари 2008 г.
Pemberton E, Turpin PG. Ефектът на етеричните масла върху работния стрес в сестри с интензивно лечение. Холистична сестринска практика , март-април 2008 г.
Perry N, Perry E. Ароматерапия при лечението на психични разстройства: клинични и неврофармакологични перспективи. CNS Drugs , 2006.
Takeda H, Tsujita J, Kaya M, Takemura М, Oku Y. Разлики между физиологичните и психологичните ефекти на терапията с ароматерапия. Journal of Alternative Complementary Medicine , юли 2008 г.
Уилкинсън SM, Любовта SB, Westcombe AM, Gambles MA, Burgess CC, Каргил А, Млад Т, Махер ЕЙ, Рамирес А. Дж. Ефективност на ароматерапевтичния масаж при лечение на тревожност и депресия при пациенти с рак: многоцентрово, рандомизирано контролирано проучване. Journal of Clinical Oncology , февруари 2007 г.