Медитацията е мощно облекчаване на стреса и навик, който може да доведе до издръжливост на стрес и повишен вътрешен мир. Макар че това може да не е изненада, ако сте като повечето хора, вие знаете, че медитацията може да ви бъде полезна, но имате проблеми с това да я превърнете в ежедневен навик! Това е добре донякъде; практикуването на медитация веднъж може да бъде полезно.
За да се възползват в пълна степен от медитацията по отношение на създаването на устойчивост и трайно чувство за мир, тя трябва да се практикува редовно.
Има много различни начини да изпитате ползите от медитацията и да имате повече опции на ваше разположение може да означава, че практиката е по-лесна за поддържане на регулярна основа. Един успокояващ метод е да медитирате в банята. Медитацията в банята съчетава стандартните предимства на медитацията (можете да прочетете за ползите от медитацията - те са доста невероятни) с предимствата на релаксираща, гореща вана, която може да успокои уморените мускули, да осигури успокояваща атмосфера и да позволи временно усещане за бягство от стресори. Това е навик, който е лесен за практикуване на вечер. Как правиш медитацията в банята ефективна? Ето някои неща, които трябва да имате предвид.
- Направи време.
Блокирайте най-малко 15 минути, където няма да бъдете прекъснати. Това означава да създадете няколко допълнителни минути във вашия график, като поставите телефона директно в гласовата поща, като кажете на другите в домакинството да не ви безпокоят, освен ако това не е спешен случай. Каквото и да е необходимо, за да настроите личните граници и да блокирате времето, трябва да си струва усилието.
- Използвайте Ароматерапия Баня продукти.
Когато пускате банята, може да искате да включите някои от предимствата на ароматерапията, като използвате балонни вани или масла за баня, ароматизирани с лавандула (показани като релаксиращи), мента (ако искате да сте по-бдителни) или друг аромат наистина ви харесва (проучванията показват, че субективно благоприятните аромати дават и ползи за облекчаване на стреса ). По този начин можете да добавите още един слой на облекчаване на стреса без допълнителни усилия.
- Влез и се отпуснете.
Нека дишането ви да стане по-бавно и по-дълбоко, което позволява на корема ви да се издига и пада с всеки дъх (вместо раменете ви или гърдите). Този тип дишане е по-естествен и може да ви помогне да изключите реакцията си от стреса, ако все още се задейства от по-рано през деня. (Прочетете повече за дихателните упражнения. ) - Фокусирайте се върху усещанията.
Сега просто се съсредоточете върху усещанията, които чувствате в тялото си - топлината на водата на кожата ви, налягането на ваната върху гърба ви - и пуснете всички останали мисли. Опитайте се да запазите съзнанието си тихо и вниманието ви се съсредоточи само върху настоящия момент. - Останете в настоящето.
Ако откриете мисли за миналото, бъдещето или някаква форма на вътрешен диалог, нежно насочете вниманието си към настоящия момент. Продължете в продължение на няколко минути и трябва да се чувствате успокоявани и спокойни.
Съвети:
- Ако сте новодошли в медитацията , може да искате да изпробвате медитационната част от нея за 5 или 10 минути в началото и да се справите. (Времето, прекарано в ваната - в медитация или не, трябва да продължава да е достатъчно релаксиращо.)
- Ако ви е трудно да запазите ума си напълно ясен, може да искате да опитате медитация на мантрата . Това е форма на медитация, в която се фокусирате върху повтарянето на звук или фраза отново и отново. Това може да бъде хубава алтернатива за онези, които се разочароват от умствения си глас, който иска да продължи да говори. (Вижте тези съвети за медитацията на мантрата .)
- Можете също така да добавите музика като фокусна точка за вашата медитация с Музикалната баня Медитация. Това може да увеличи вашата релаксация, тъй като музиката носи своите ползи за управлението на стреса.
- Ако наистина сте уморени, може да искате да изберете различен тип медитация - не искате да рискувате да заспите във ваната! Ето списък на различните видове медитация, които да опитате. Експериментирането с различни видове медитация може да ви помогне да намерите многобройни любими стратегии за облекчаване на стрес и да улесните медитацията да се превърне в постоянен навик, като се възползвате от предимствата за издръжливост в процеса.