Медитациите имат огромни предимства за управлението на стреса и цялостното здраве. Въпреки че има много различни медитации, които са ефективни, всеки носи нещо уникално и някои медитации може да се чувстват по-комфортно за вас, отколкото други. Медитациите, които се чувстват добре, са онези, които трябва да се опитат, тъй като те са тези, които ще продължите да практикувате. По-долу са някои от най-популярните, ефективни и приятни медитации за облекчаване на стрес; опитайте няколко и вижте какъв вид медитация работи най-добре за вас. След това практикувайте редовно и оставяйте избраните от вас медитации да преобразуват живота ви.
1 - Основна медитация за умственост
Медитацията на съзнанието включва повишена информираност за настоящия момент. С практиката тя може да се използва навсякъде и може да донесе трайни ползи за облекчаване на стреса. Тази проста техника на медитация може да се научи бързо и се счита от мнозина за една от най-лесните медитации за облекчаване на стрес.
2 - Шоколадова медитация
Шоколадовата медитация е една от най-вкусните медитации и може да бъде завършена след няколко минути. Тази концентративна медитация ви позволява да ангажирате много от вашите сетива наведнъж и да се изгубите във всички тях. Научете повече за целта и практиката на шоколадовата медитация и как да практикувате този скучен медитационен стил.
3 - Медитация на любяща доброта
Мечтаната любезност медитация е лесна за изпълнение и носи много предимства за управление на стреса и общо удовлетворение от живота. Прочетете за ползите от медитацията на любезната доброта тук. Както и при повечето медитации, тази добра медитационна техника може да се практикува по няколко начина, а една доста ефективна версия включва фокусиране върху себе си, близките приятели и други близки в определен формат. Научете повече за това как да практикувате любовната любезност в медитацията и добавете тази прекрасна техника към вашата чанта за управление на стреса днес.
4 - Музикална медитация
Музиката може да засегне не само емоциите, но и нашата физиология. Прочетете за ефектите от музиката тук. Използването на музика като фокусна точка може да ви помогне да се отпуснете в медитация, да предложите настоящ фокус и да създадете приятно медитационно преживяване. Научете как да практикувате музикална медитация.
5 - Медитация на банята
Медитациите в банята включват редовните аспекти на медитацията, но с успокояващата среда на банята. Да бъдеш в топла вана носи няколко уникални предимства и може да се чувстваш изключително успокояващо след дълъг, стресиращ ден. Ако все пак трябва да се чистите, защо да не опитате медитация за банята? Ето някои съвети за ползите и практиката на тази уникална медитация.
6 - Медитация за сканиране на тялото
Когато удари стреса, обикновено се носят стрес под формата на напрежение в тялото. Често чувстваме това напрежение толкова често, че не успяваме да осъзнаем, когато го преживяваме и пренасяме напрежение неопределено време. Физическото напрежение може да доведе до повишено емоционално напрежение, създавайки "обратна връзка" на стрес. Медитацията за сканиране на тялото може да ви помогне да се свържете с физическото напрежение и да ви помогне да го освободите едновременно.
7 - Медитация на ум
Има много, много внимание медитация техники, които могат да бъдат ефективни за облекчаване на стреса и релаксация. Наистина, всяка дейност, която изпълнявате, когато останете напълно присъстваща, напълно и безпристрастно вкоренена "в момента", може да се смята за техника на медитация, а когато се практикува редовно, може да донесе ползите от медитацията в живота ви. Установено е, че следните техники за медитация са особено полезни за облекчаване на стрес.
8 - Разходка по медитация
Пешеходната медитация осигурява силните страни на медитацията, комбинирани с ползите от упражнението, и има бонуса, че е лесна за учене и практикуване, като по този начин прави пешеходната медитация много полезна техника за тези, които са нови за медитация. Научете повече за ползите от ходенето по медитация и разберете какво трябва да знаете, за да направите този вид медитация ефективно облекчаване на стреса.
9 - Медитация на мантра
Медитацията на мантрата е една от опростените медитации за учене и е доказана като ефективна техника за облекчаване на стреса. Някои хора може да се почувстват странно да повтарят дума на глас или дори да си поемат дъх, но за тези, които обичат да се фокусират по време на практиката, медитацията на мантрата може да бъде доста полезна. Тя има допълнителната полза от това, че ви позволява да се съсредоточите върху дума, чието значение резонира силно с вас, като "надежда". Научете как да използвате медитацията на мантрата сега.
10 - 5-минутна медитация
Има две основни ползи за петминутни медитации: първо, те могат да бъдат ефективни за бързо облекчаване на стреса, когато нямате време за пълна сесия от двадесет минути. Второ, когато се съчетават с обичайната практика, те могат да ви върнат на мястото на спокойствие и отмора, подобно на това, което преживявате в редовните си медитационни сесии, доста бързо. Това ги прави ефективни и удобни! Научете повече за бързите медитации.
11 - Медитация на ароматерапията
Ароматерапията носи доказани ползи за облекчаване на стрес. Прочетете за ползите от ароматерапията тук. Той може също така да добави допълнително измерение на приятното и отпускане, когато е включен в медитационната практика. Научете повече за ароматерапията медитация и как тя може да работи за вас!