Как терапевтичен масаж може да помогне за облекчаване на безпокойството
Допълнителните и алтернативните лекарства (CAM) са неконвенционални видове продукти и практики, които се използват за лечение на различни медицински и психически състояния. През последните няколко години CAM практиките са се увеличили популярността и често се използват в комбинация с по-традиционните медицински практики. Някои общи CAM практики включват акупунктура , йога , ароматерапия и прогресивна мускулна релаксация .
Масажната терапия е друг вид CAM практика, която често се използва за лечение на мускулна болка, нараняване и скованост. Масажната терапия напоследък се използва за лечение на психически и емоционални проблеми, включително стрес, тревожност и депресия. Също така, считана за техника за релаксация , масажната терапия може да помогне за намаляване на напрежението и да предизвика чувство на спокойствие и дълбока релаксация. Освен това, масажът може да бъде в състояние да ограничи чувствата на страх и нервност и да подпомогне при управлението на други симптоми на паническо разстройство.
Какво представлява масажната терапия?
Масажната терапия включва манипулиране на мускулите чрез месене, триене, пресоване или потупване на различни мускулни групи. Масажните терапевти използват ръцете си и масажират масла, за да работят в различни групи мускули. Някои масажисти ще включват също масла за ароматерапия и спокойна музика, за да създадат спокойно и дълбоко отпускащо преживяване.
Има много различни видове масаж, предлагани от масаж терапевти.
В зависимост от стила, масажите често се различават при натиск и фокус на мускулната група. Някои от най-често срещаните видове масаж включват:
Шведски масаж: Това е най-популярният тип масаж и има за цел да помогне за отпускане на тялото и ума. Тя включва цялостен масаж на тялото, където човек се намира на масата за масаж, докато масажният терапевт бавно работи чрез различни мускулни групи.
Шведският масаж също спомага за циркулацията на кръвния поток, облекчава умствения стрес и намалява мускулните болки и напрежение.
Дълбока тъкан: Този вид масаж е подобен на шведския масаж. Масажният терапевт обаче използва по-голямо напрежение и интензивност при работа през мускулите. Масажът на дълбоките тъкани е насочен към освобождаване на напрегнати и болезнени мускулни възли, които често са свързани с физически дискомфорт, стрес и главоболия .
Спортен масаж: Често се използва от спортисти, спортен масаж се използва за подпомагане на атлетичното обучение. Този тип масаж е насочен към подготовката на мускулите за интензивно обучение. Освен това, спортен масаж се използва, за да помогне на мускулите да се възстановят след интензивно представяне или нараняване.
Шиацу: Често наричана акупресура, Шиацу е форма на масаж, която е подобна на акупунктурата. Шиацу произхожда от Япония и означава "натиск на пръстите". Вместо да използват игли като акупунктура, практикуващият използва пръстите си върху точките на натиск. Натискането на тези точки се смята, че помагат да се освободи енергията и да се възстанови баланса обратно на тялото и ума.
Как може да помогне на масажа?
Масажната терапия може да помогне на тялото да се отпусне, което на свой ред може да ви помогне да се отдадете на тревожни и страшни мисли. Масажът може да облекчи мускулната болка и напрежението, да подобри кръвообращението и да увеличи гъвкавостта.
Като техника за релаксация, масажната терапия може да работи за управление на реакцията на борба или полет или на стрес, която обикновено е свръх активна при хора с тревожни разстройства.
Реакцията на борбата или полета е причина за предизвикване на страшни мисли и реакции, които често далеч надвишават всяка действителна заплаха в околната среда. Например, хората с агорафобия често се страхуват, че имат паническа атака в голяма тълпа или в ограничени райони, където ще се чувстват неудобно или трудно да избягат.
Реакцията на борба или полет обикновено води до неприятни физически симптоми, като задух, ускорена сърдечна честота, прекомерно изпотяване и гръдна болка.
Масажната терапия може да има противоположен ефект върху тялото, като предизвиква реакцията на релаксация , намалява напрежението, понижава сърдечния ритъм и като цяло прави човек по-спокоен.
Първи стъпки с масажната терапия
Масажната терапия често се предлага в много спа центрове, салони и уелнес центрове. Въпреки това, тъй като тя продължава да се превърне в по-мащабен вариант за лечение, масажът сега се предлага в много болници и клиники. Някои застрахователни компании дори могат да покрият услугите за масаж.
Важно е да планирате тези услуги с лицензиран или сертифициран масажист. Това гарантира, че ще получите лечение от квалифициран специалист, който е спазил стандартите и изискванията за тяхната държавна лицензия. Лицензираните масажни терапевти могат да бъдат намерени чрез директории на уебсайтове, включително Националния сертификационен съвет за терапевтичен масаж и каросерия и Американската асоциация за масажна терапия.
Когато се срещате с вашия масаж терапевт за първи път, не забравяйте да обсъдите вашата медицинска история, включително и паника и тревожност симптоми. Нека масажният терапевт знае дали имате някакви области на дискомфорт в тялото си. Също така обсъдете какво се надявате да излезете от масажа, като например мускулна или стрес-облекчение.
Обикновено терапията с масажи има само няколко потенциално неблагоприятни странични ефекти. Много хора изпитват някаква болезненост в цялото си тяло през първите няколко дни след масажа. Въпреки това, никога не трябва да изпитвате болка или дискомфорт по време или след масаж. Масажът е противопоказан и при определени медицински състояния. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да получите масаж.
Изследванията подкрепят безопасността и ефективността на използването на масажираща терапия за стрес, тревожност и депресия. Въпреки това, все още трябва да потърсите съдействие от лекар или други специалисти, които лекуват паническо разстройство. Говорете с Вашия лекар, ако имате атаки на паника и други симптоми на паническо разстройство.
Вашият лекар ще може да ви помогне с конвенционалните възможности за лечение , като лекарства и терапия. Масажът може да ви помогне да управлявате състоянието си, но не замествате традиционните медицински грижи. Масажната терапия може да бъде включена в стандартния план за лечение, за да ви помогне да се справите с паническо разстройство.
Източници:
Collinge, W., Wentworth, R., & Sabo, S. (2005). Интегриране на допълнителните терапии в практиката на Общността за психично здраве: проучване. Списание за алтернативна и допълваща медицина, 11 (3), 569-574.
Национален център за допълваща и алтернативна медицина. Масажната терапия: Въведение. Достъп до 1 ноември 2012 г.
Национален център за допълваща и алтернативна медицина. Какво е допълнителна и алтернативна медицина? Достъп до 1 ноември 2012 г.
Seaward, BL "Управление на стреса: принципи и стратегии за здраве и благоденствие", 7-то издание "2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Шърман, К. Дж., Лудман, Е. Дж., Кук, А. Дж., Хоукс, Р. Дж. Рой-Бърн, П. Бентли, С., Брукс, МЗ и Черкин. Ефективност на терапевтичния масаж за генерализирано тревожно разстройство: рандомизирано контролирано проучване. Депресия и тревожност, 27 , 441-450.