Желанието за алкохол или наркотици е често срещано сред хората, които са били пристрастени, или дори след период на интензивна употреба. Те са както физически, така и психологически и са най-интензивни по време на периода на остър отказ в деня или два, след като спрете да използвате лекарството или алкохола. Те обаче могат да се появят и месеци или години след оттеглянето.
Факти за апетита
Има много теории за това, което причинява глад, но най-важното е, че ако сте били пристрастени, вие със сигурност ще почувствате глад.
Ето някои ключови точки, които трябва да разберете, ако се справяте с глад, след като сте се оттеглили от пристрастяващо вещество:
- Желанието е нормално. Изследователите са открили, че хората, които са преживели пристрастяване, имат химически промени в мозъка им, които правят по-голяма вероятност за глад.
- Ароматите не означават, че има проблем. Фактът, че пожелавате вещество, не означава, че сте слаби или не можете да управлявате желанията си.
- Различните хора имат различен опит с апетита. Някои наистина могат да пренебрегват желанието си, докато други се нуждаят от специфични стратегии, за да избегнат изкушенията.
- Желанието не трае вечно. Те идват във вълни - те се натрупват, стигат до връх и след това изчезват. Познаването на това може да улесни срещата и управлението на глад.
- Вие сте много уязвими към апетита, скоро след като сте се въздържали от избрания от Вас лекарствен препарат. Хората с 30-дневна абстиненция от опиоиди изпитват глад в отговор на наркотиците, свързани с наркотици, при двойно по-голяма честота от хората, употребяващи метадон.
Защо и кога се появяват апетита
Изследванията показват, че зависимостите причиняват промени в мозъчната химия, които правят по-голяма вероятност за глад. Освен това има психологически задвижвания, които почти сигурно ще срещнете във вашия ежедневен живот. Ето някои конкретни ситуации, при които е най-вероятно да има апетит:
- Когато сте изложени на каквото сте пристрастени ( алкохол , наркотици, храни и т.н.)
- Когато видите, че другите се наслаждават на каквото сте пристрастени
- Когато взаимодействате с хора, места, часове от деня и ситуации, свързани с вашето пристрастяващо вещество или дейност (вечери, уикенди и време със стари приятели, може да бъде особено трудно)
- Когато чувствате особени емоции, които свързвате с пристрастяващото вещество или дейност (в зависимост от конкретната ви психология, може да сте най-уязвими, когато сте разочаровани, уморени или подчертани - или когато сте щастливи, развълнувани или нетърпеливи да споделите вашия успех).
- Когато изпитвате физически усещания, свързвате се с пристрастяващото ви вещество или дейност (умора, треперене и т.н.).
Съвети за управление на глад
Всеки има различен отговор на апетита; ако някой от следните съвети не работи за вас, опитайте друг!
- Познайте вашите задействания. Докато преживявате деня си, обръщайте внимание на гладните - дори леки - и запазете дневник. Това ще ви помогне да предскажете и да планирате глад, когато възникнат.
- Ако наскоро сте се въздържали, избягвайте да задействате ситуации или поне бъдете готови да изпитате глад, ако се задействате.
- Ако планирате да сте на място или с хора, които предизвикват апетита, имайте предвид конкретен план за управление на чувствата си. Знайте какво ще ядете или пиете, знаете как ще оставите ситуацията, знайте кой да се обадите, ако имате нужда от подкрепа.
- Поддържането на заетостта, за да се разсеете от желанието, може да ви помогне да насочите вниманието си от желанието да вземете повече от наркотика.
- Говорете за вашите желания. За някои хора, говоренето за апетита е един от начините да привлечем подкрепата на приятелите си - и да преминем през нуждата от отдаване.
- "Сърфиране" през жаждата. В някои случаи отвличането на вниманието може да не помогне - и може би просто трябва да изпитате възходи и падения на апетита. В този случай може да ви помогне да си припомните негативите на пристрастяването и упоритата работа, която вече сте направили, за да го преодолеете.
- Положителното самодоволство често може да помогне на хората чрез апетита. Да, си струва болката да казвате "не" на нещо, което вероятно ще ви навреди в дългосрочен план.
- Музикалната терапия е полезна за намаляване на апетита; слушането на музика може да ви отклони от апетита и да успокои физическите симптоми на апетита, като ви помага да се почувствате по-добре.
- Упражнението е един от най-лесните начини за намаляване на апетита, защото освобождава ендорфините, които ви карат да се чувствате по-добре и това променя телесните ви усещания, което улеснява разсейването на вниманието ви от физическите знаци, за да приемате повече наркотици или алкохол. Въпреки това, започнете внимателно, особено ако изпитвате също умора и / или мускулна слабост и избягвайте да развиете заместителна тренировка, като поддържате ежедневното упражнение под два часа.
Източници:
> Childress A, McLellan A, O'Brien В. Въздържащите се от опиати злоупотреби проявяват условно желание, условно отдръпване и намаляване на двата чрез изчезване. Британски вестник на наркоманията [сериен онлайн]. 81 (5): 655-660. 1,986.
> Kosten, T. et al. Невробиологията на зависимостта на опиоидите: Последици за лечение. "(1): 13-20.
> Silverman M. Ефекти от една интерпретация на лиричния анализ върху отнемането и жаждата при пациенти в детоксикационна единица: Рандомизирано проучване на ефективността на клъстера. Използване и злоупотреба с вещества [сериен онлайн]. 51 (2): 241-249. 2016.