Добре ли е да пушите цигара след прекратяване?

Няма такова нещо като само една цигара

Както бившите пушачи обичат да казват, цигарите пътуват в опаковки. Огромното мнозинство от бившите пушачи, които пушат една цигара, след като напуснат, не могат да спрат там и да се окажат в ревма на тютюнопушенето .

Ако решите да продължите и да пушите само един, вероятно ще се върнете към пушенето толкова, колкото преди това. Не се захващайте, че можете да контролирате никотина, щом получите вкус.

Това просто не работи по този начин за никотиновите наркомани. Единственият начин да задържите звяра е да държите никотина извън системата си.

Ако сте плъзнали и пушехте цигара

Ако сте се подхлъзнали и сте пушили цигара, признайте, че можете лесно да релапсирате напълно, но все още не сте отишли ​​толкова далеч. Потърсете тактики, които да направят по-трудно да се вземе друг дим. Достигнете до социалната си подкрепа. Не позволявайте на чувствата на провал снежна топка, докато не се откажете от отказ.

Задайте си 7 въпроса, преди да пушите цигара

Ако абсолютно не можете да разклатите мисли за пушене и се притеснявате, че сте на път да запеете и да пушите, спрете всичко. Седни с писалка и хартия и честно отговаряйте на въпросите по-долу. Или, отговорете предварително на тези въпроси и ги пренесете при необходимост.

Отчитането на тези въпроси и отговорите им ще ви помогне да намерите баланс, когато желанието за пушене изглежда толкова важно, че сте готови да хвърлите всичко, за което сте работили, и да се откажете. Пазете паметта си зелена и не губете вижте причините, поради които отказвате пушенето . Те не са по-малко вярно днес, отколкото когато са напуснали, но ако не сте внимателни, те могат да се чувстват по-малко критични.

Не давайте пристрастяване към мисли

Когато много хора напуснат тютюнопушенето, те преминават през сравнително много наркоманно мислене - вътрешната битка между пристрастяването към никотина и самите тях. В ранното спиране на тютюнопушенето този диалог може да изглежда безмилостен. Гласът в главата ви, който се опитва да ви убеди да пушите, е упорит, досаден и изтощителен.

Тази фаза на отнемане на никотин е временна . Колкото по-малко внимание отделяте на нездравословните мисли за пушенето, толкова по-добре. Но как можете да направите това?

Важно е да се разбере предварително, че умствените изкривявания, които ще преживеете, след като изхвърлите последната си цигара, са нормална част от процеса на възстановяване. Не се паникьосвайте и мисля, че не успеете, защото искате цигара. Помислете за тази вътрешна треска като знак за изцеление, защото това е точно това.

Разсейване от мисли за пушене

Времето ще намали мисълта, която предизвиква апетита да пуши.

Междувременно използвайте разсейването като инструмент, за да се отървете от лошо мислене, тъй като се появяват мисли за пушене.

Създайте списък с дейностите, които можете да направите в момента, за да не се оставяте да се борите, когато желаете да пушите хитове. Бъдете проактивни и знайте, че с всяко желание да преодолеете, вашият мозък регистрира нови начини за справяне. С течение на времето ще бъде по-лесно да се пренасочвате и с повече време мислите за пушенето ще загубят изцяло своята мощ.

Някои дни ще бъдат по-лоши от други. Това е прекратяване на тютюнопушенето, а това е живот. В дните, когато просто отвличане на вниманието не работи и се чувствате развълнувани и нещастни, извадете различен списък - такъв, който дава подробности за възнагражденията, съобразени с вашите интереси.

Създайте списък с награди

Много хора са склонни да пренебрегват собствения си комфорт в полза на нуждите на други, които са важни за тях. Поставяте ги на първо място в списъка и докато това е възхитително, трябва да се погрижите за собствените си нужди, особено при отказване от тютюн.

Сложете списък заедно с начини да се поглезите. Включете елементи, които знаете, че ще ви накарат да се почувствате добре и ще подмладите тялото и ума си след тежък ден. Идеите могат да включват:

Направете вашите третира със самодоволство и виновност. Работиш усилено, за да се възстановиш от трудната зависимост, а малко положително подсилване е дълъг път.

Ако всичко останало е неуспешно, а апетита на цигарите няма да ви даде спокойствие, нека умът ви да се пренебрегва и да си лягате по-рано от обикновено. Утре ще бъде по-добър ден.

Достигнете онлайн подкрепа

Можете да се обадите или да изпратите текста на National Cancer Institute или да се регистрирате за чат на живо, включително и връзка в реално време към съветник. Дори и да не сте човек, който обича да участва във форуми или групова поддръжка, спирайте и преглеждайте форум за поддръжка на тютюнопушенето. Присъединете се към активна общност от хора, които са на всички етапи на напускане и няма съмнение, че мотивацията ви ще бъде подкрепена от това, което четете там.

Цигарите ви предлагат нищо на стойност

Истината по въпроса е, че пушенето не ви предлага нищо ценно и това празно чувство, което сте използвали, за да се напълни, ще изчезне във времето ... стига да не пушите . Възстановяването от пристрастеността към никотина може да се почувства, че никога няма да свърши, но това просто не е вярно. Необходимо е време да препрограмирате старите асоциации, но това не отнема завинаги. Бъдете търпеливи със себе си и позволете лечебния процес да се осъществи, независимо колко време отнема. Подхранете и предпазвайте програмата си, защото това е пътят към по-здравия и щастлив живот, който заслужавате.