Повечето хора гледат на безпокойство и страх като на много неприятни емоции, особено на хора с тревожно разстройство, като например посттравматично стресово разстройство (PTSD). Това е така, защото тревожността и страхът често се свързват с неудобни телесни усещания, като повишен сърдечен ритъм, мускулно напрежение, изпотяване, състезателни мисли, недостиг на въздух и виждане на тунела.
Всъщност тревожността и страхът често се разглеждат като "отрицателни емоции".
Въпреки това, въпреки че тревожността и страхът може да се окажат неприятни или неудобни, те по никакъв начин не са отрицателни. Всъщност те служат на много важна цел и би било много трудно да се стигне до живот без тези емоции.
Какви са тревожността и страхът?
Тревожността и страхът са естествени човешки емоции . Те са алармената система на нашето тяло. Те се случват в отговор на ситуации, в които може да сме в опасност или в риск от някаква вреда. Страхът е емоция, която се преживява, когато всъщност сме в опасна ситуация, докато тревожността е емоция, която възниква, когато очакваме или очакваме, че може да се случи нещо неприятно.
Вземете аналогията на езда на подвижен увеселителен парк. Тревожът е това, което ще изпитаме, когато се изкачим на първия голям хълм, като очакваме, че скоро ще се случи нещо страшно (слизайки от другата страна на хълма). Страхът е това, което преживяваме, докато всъщност се спускаме по този голям хълм.
Какво означава тревожност и страх?
Страхът и безпокойството ни показват, че има някаква опасност и всички телесни усещания, които вървят със страх и безпокойство, са по същество предназначени да ни помогнат да реагираме на тази опасност. Те ни подготвят да бягаме, да замразим или да се бием. Тревожността и страхът са част от вградения от нас отговор на "борбата или полета" .
Тази алармена система е била за дълго време. Вероятно не бихме го направили като човешка раса без нея. Тъй като е работил толкова добре от толкова дълго време, той е много развит. Работи бързо с малко усилия. В много отношения това е автоматичен отговор.
Не е нужно да мислим за този отговор. Не е нужно умишлено да го задаваме. Ако открием или възприемем заплаха, този отговор може да бъде незабавно активиран, независимо дали искаме или не.
Когато тревожността и страхът нарушават живота ви
Само защото тревожността и страхът служат за важна функция за нас, това не означава, че те нямат недостатъци. Те правят. Като хора ние имаме способността да мислим и да използваме нашето въображение, за да измислим възможни сценарии, които може да срещнем в бъдеще.
Например, ако излизате на първа среща или на интервю за работа, имате способността да мислите как тези преживявания могат да се окажат. Ако можете да си представите, че ще вървят зле, това вероятно ще доведе до тревожност, въпреки че негативен резултат наистина не е настъпил - само си представете, че ще се случи нещо. Така естествената алармена система на нашия организъм може да бъде активирана, дори ако не съществува реална заплаха.
Страхът от отрицателен резултат може да доведе до някакво поведение.
Например, ако очакваме датирането на дадена дата е лошо, може да избегнем излизането на тази дата. Или, ако очакваме интервю за работа да се окаже отрицателно, можем да търсим работа, която е по-малко предизвикателна или по-лесна. Тези избори могат да попречат на способността ни да изграждаме смислен и позитивен живот за себе си.
В допълнение, безпокойството и страхът могат да ни отнемат от настоящия момент. Ако постоянно се притесняваме за това, какви негативни неща могат да се случат на нашите деца, това може да ни попречи да се ангажираме наистина с тях. Може да сме разсеяни и по-малко вероятно да се наслаждаваме на прекарване на време с тях.
Ако преживявате нещо лошо, което се случва през деня, докато сте с приятели и семейство, може да сте по-малко склонни да се свържете и да се наслаждавате на времето си с тях.
Тревожност и страх в PTSD
Хората с ПТС може да имат страх и тревожност, които са много по-чести и интензивни от тези без PTSD. При PTSD отговорът на борбата или полета на тялото става по-чувствителен, така че той непрекъснато се активира. Освен това, хората с ПТСД могат да станат хипер-страхотни за сигнали за опасност или заплаха в околната среда. В резултат на това те постоянно могат да се чувстват на ръба, страх или напрежение.
Кога са полезни и двете?
Тревожността и страхът също имат недостатъци. Тревожността и страхът могат да сигнализират, че нещо е много важно за нас. Например, ако се притеснявате за вашите деца, това е вероятно, защото наистина ви е грижа за тях. Ако не сте имали силни взаимоотношения с тях, може да се почувствате по-малко притеснени.
Ако сте загрижени за интервю за работа, това може да се дължи на факта, че наистина искате тази работа - това важи за вас. Ако не сте се интересували от работата или не сте имали нужда от нея, вероятно няма да намерите ситуацията, така заплашителна или тревожна.
Като се има предвид това, понякога може да е важно да се преодолее нашата тревога и страх. Дори ако нашето тяло ни казва да избягваме нещо, можем да продължим напред, особено ако се движим към нещо, което е смислено и съответства на нашите цели.
Може да нямаме много контрол над нашите емоции или мисли; обаче, винаги можем да контролираме поведението си. Във всеки един момент, независимо от това, което чувстваме отвътре, можем да направим избор да се ангажираме с поведение, което е в съответствие с нашите цели.
Справяне с тревожност и страх
Има много умения, които могат да улеснят напредъка в живота въпреки тревогата и страха. Диафрагматичното дишане и прогресивната мускулна релаксация са два ефективни начина за справяне с тревожност и страх. Вниманието може да ви помогне да отстъпите назад от неприятните мисли и емоции, което ви позволява да се свържете по-добре с настоящия ви момент.
Следващият път, когато изпитвате тревожност или страх, погледнете го. Запитайте се дали тревожността произтича от реална или въображаема заплаха. Опитайте се да определите дали безпокойството може да ви каже, че нещо е важно или важно за вас, и ако е така, направете избор да се движите напред, като се тревожете заедно с вас за езда.
Източници:
Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). Приемане и ангажирателна терапия за тревожни разстройства . Оукланд, Калифорния: Нови публикации на Harbinger.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). Поведенчески и приемащи поведенчески терапии в практиката . Ню Йорк, Ню Йорк: The Guilford Press.