Защо хората с ПТСД използват емоционално избягване да се справят
Емоционалните симптоми на потискане са част от избягването на симптомите на PTSD . Емоционалните симптоми на обезболяване обикновено се отнасят до тези симптоми, които отразяват трудностите при изживяването на положителни емоции. Специфичните симптоми, които съставляват симптомите на емоционално обезцветяване, са:
- Загуба на интерес към важни, веднъж положителни дейности.
- Чувствайки се далеч от другите.
- Усещате трудности с позитивни чувства като щастие или любов.
ПТСД и емоционалното избягване вървят ръка за ръка. Много хора с ПТСД се опитват да избягат от емоциите си. Те могат да се опитат да избегнат мисли, чувства или разговори за травматичното събитие и места или хора, които внедряват събитието. Избягването се отнася и до трудностите при запомнянето на важни части от травматичното събитие и чувството, че животът е прекъснат.
Поведения, които принадлежат към клапата за избягване
Избягването се отнася до всяко действие, предназначено да предотврати появата на емоция или да спре да усеща неприятна емоция, като страх, тъга или срам. Например, човек може да се опита да избегне емоция чрез използването на вещества или дисоциация .
Конкретно групата за избягване на симптомите на ПТСД включва опит за избягване на мисли, чувства или разговори за травматичното събитие и места или хора, които обмислят събитието.
Избягването се отнася и до трудностите при запомнянето на важни части от травматичното събитие и чувството, че животът е прекъснат.
Освен това, хората, които изпитват избягване, могат да имат емоционални симптоми на изтръпване, като например чувство за отдалеченост от другите, загуба на интерес към дейности, с които се радват или изпитват проблеми с чувства като щастие или любов.
Първият симптом включва избягване на емоционалното преживяване, което е често срещано при хората с ПТС.
Емоционално избягване при PTSD
Установено е, че хората с ПТС често се опитват да избягват или "отблъскват" емоциите си, и двете си емоции за травматично преживяване и емоции изобщо. Проучванията установяват, че хората с ПТСД могат да възпрепятстват изразяването на емоции. Освен това е установено, че избягването на емоции може да доведе до по-тежки симптоми на PTSD или дори да допринесе за развитието на симптоми на PTSD след опита от травматично събитие.
Защо емоционалното избягване не работи
Емоционалното избягване често се счита за нездравословна стратегия за справяне. Тя може да е ефективна в краткосрочен план и да осигури временно облекчение. Но в дългосрочен план емоциите, които хората се опитват да избегнат, всъщност могат да станат по-силни. Това е, ако не се разбере, тези емоции наистина не изчезват.
Важно е да признаем, че имаме емоции по някаква причина. Нашите емоции ни дават информация за себе си и за нещата, които се случват около нас. Например, емоцията на страха ни казва, че може да сме в опасност. Емоцията на тъгата ни казва, че може да ни е нужно известно време, за да се погрижим за себе си или да потърсим помощ от другите.
Като се има предвид важната роля, която те играят в нашия живот, нашите емоции са там, за да бъдат опитни и те искат да бъдат опитни.
Ето защо, докато емоционалното избягване може да бъде ефективно в краткосрочен план и може да ви осигури временно облекчение в дългосрочен план, емоциите, които се опитвате да избегнете, могат да станат по-силни. По същество емоциите ви могат да "се борят", за да могат да бъдат изпитани и слушани. Ако някой е решен да избягва емоциите си, той може да се обърне към по-драстични и нездравословни начини за избягване на емоции, като например чрез употребата на вещества .
Избягването на нашите емоции също изисква значителни усилия, особено когато тези емоции са силни (тъй като те често се намират в PTSD).
Тъй като избягващите емоции стават по-силни, все повече и повече усилия са необходими, за да ги задържим встрани. В резултат на това може да остане малко енергия за важните неща в живота ви, като семейство и приятели. Освен това, използването на цялата си енергия, за да избегнете определени емоции, може да затрудни управлението на други преживявания, като например разочарование и раздразнение, което ви прави по-вероятно да сте "на ръба" и ядосани.
Какво може да се направи за борба с емоционалното избягване
Най-важното нещо, което трябва да направите, е да намалите степента, в която се опитвате да избягате от емоциите си. Разбира се, това е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Ако сте избягвали емоциите си от дълго време, може да е трудно да ги освободите. Понякога, когато оставяме емоциите ни да се натрупват, те могат да избягат наведнъж, като прекъсване на язовира. Това може да доведе до чувството, че чувствата ни са извън контрол.
Важно е да намерите начини да освободите емоциите си. Терапията от всякакъв вид може да бъде много полезна в това отношение. Когнитивно-поведенческите и психоаналитичните / психодинамичните терапии ви дават възможност да изразявате и разбирате емоциите си, както и да изследвате източниците на тези емоционални отговори.
В допълнение към изследването на емоциите, свързани директно с травматичното събитие, когнитивно-поведенческите подходи могат да решат как определени мисли или начини за оценка на ситуацията могат да допринесат за вашите емоции. Приемането и Ангажиращата терапия (или ACT) , определен тип поведенческа терапия, се фокусира върху разбиването на избягването и помагането на човека да постави енергията си в живот със смислен живот (и желание да изпита какви емоции възникват в резултат). Психоаналитичните / психодинамични подходи се фокусират повече върху преживяванията в ранното детство и върху тяхното влияние върху емоциите ви.
Каквито и да са терапиите, които избирате, получаването на помощ може да ви осигури безопасно място, за да изразите и да подхождате към емоциите си. Търсенето на социална подкрепа от доверени близки може да осигури и безопасен начин за изразяване на вашите емоции. И накрая, писането за вашите чувства може също да ви даде безопасен и частен начин да освободите най-дълбоките си чувства.
Обобщавайки
Ако емоциите ви се чувстват наистина неясни или непредвидими, самоконтролът може да бъде полезна стратегия за вас. Тя може да ви даде представа кои ситуации извеждат определени мисли и чувства. И накрая, ако вашите емоции се чувстват прекалено силни, опитайте се да разсеете вместо да избягвате. Разсейването може да се разглежда като "временно избягване".
Направете нещо, което временно да отвлича вниманието ви от силна емоция, като четене на книга, обаждане на приятел, хранене на утешителна храна или вана. Това може да даде на емоцията известно време да намали силата си, което улеснява справянето с нея.
Източници:
Hayes, SC, Luoma, JB, Bond, FW, Masuda, А., & Lillis, J. (2006). Приемане и ангажирателна терапия: Модел, процеси и резултати. Behavior Research and Therapy, 44 , 1-25. Hayes, SC, Strosahl, KD, Wilson, KG (1999). Приемане и ангажираност: Експериментален подход към промяна на поведението . Ню Йорк, Ню Йорк: Гилфорд Прес.
Roemer, L., Litz, BT, Orsillo, SM & Wagner, A. (2001). Предварително проучване на ролята на стратегическото задържане на емоциите в PTSD. Journal of Traumatic Stress, 14 , 149-156.
Salters-Pedneault, К., Tull, MT, & Roemer, L. (2004). Ролята на избягване на емоционалния материал в тревожните разстройства.
Applied and Preventive Psychology, 11 , 95-114.
Tull, MT, Gratz, KL, Salters, K., & Roemer, L. (2004). Ролята на експериментално избягване при симптоми на пост-травматичен стрес и симптоми на депресия, тревожност и соматизация. Journal of Nervous and Mental Disease, 192 , 754-761.