ACT за емоционална болка от пост-травматично личностно разстройство (PTSD)
Редица хора са успели да използват Приемането и Ангажиращата терапия (ACT) за посттравматично стресово разстройство (PTSD). Ако се борите със симптоми на PTSD , ACT за PTSD може да бъде от полза. Научете защо тази терапия може да помогне и петте цели на лечението.
Обосновката зад приемането и ангажимента терапия за PTSD
От ранна възраст се научаваме да обозначаваме някои чувства като лоши, а други - толкова добри.
Например, тъгата и безпокойството се разглеждат като лоши или отрицателни емоции и щастие и радост като добри или положителни.
Тогава е разбираемо, че се опитваме да имаме колкото се може повече болезнени чувства и колкото се може повече позитивни чувства. По-специално, когато чувстваме емоционална болка , ние сме склонни да се опитаме да се измъкнем от нея, но тази форма на избягване обикновено не работи добре в дългосрочен план.
Избягването не работи, защото емоционалната болка е част от живота. Ние наистина не можем да го избегнем. Всеки в някакъв момент или друг има болезнени чувства като тъга, безпокойство или гняв . Начинът, по който решаваме да реагираме на болезнени чувства, може да бъде разликата между преодоляването на болката или запазването й и влошаването й.
Всъщност, опитвайки се да избягвате или избягвате болезнени мисли и чувства може да бъде това, което води до страдание и психически разстройства . Например, човек, който е преживял травматично събитие, може постоянно да бъде наводнен от спомени за травмата, както и от тревога и страх.
В резултат на това човек може да се опита да получи временно облекчение чрез наркотици или алкохол (самолечение). Това може да работи в краткосрочен план, но в дългосрочен план алкохолът или наркотиците няма да направят нищо за облекчаване на болката. Вместо това болката вероятно ще се влоши и ще въведе редица други проблеми .
Какво може да се направи?
ACT е поведенческо лечение, основано на идеята, че страданието идва не от чувството на емоционална болка, а от опитите ни да избегнем тази болка.
ACT се използва за лечение на ПТС и други психични разстройства.
Общата цел на ACT е да помогне на хората да бъдат отворени и готови да изпитат своите вътрешни чувства, докато се съсредоточават върху вниманието, а не върху опитвайки се да избягат или да избегнат болка (защото това е невъзможно), а вместо да живеят смислен живот .
Петте цели на приемането и ангажиращата терапия (ACT)
Приемането и ангажираното лечение (ACT) за ПТСД и други психични разстройства могат да бъдат разделени на пет цели. Ако решите да имате тази терапия и да преследвате тези цели, ето какво можете да очаквате да научите и постигнете:
- Признавайки, че опитването да избяга от емоционалната болка никога няма да работи.
ACT терапевтите наричат тази цел творческа безнадеждност . Това е изпълнено, когато видите, че всички неща, които се опитвате да направите, за да избегнете емоционална болка, не работят и вероятно няма да има ефективен начин да премахнете напълно емоционалната болка от живота си. - Разбирането, че контролът е проблемът.
Втората цел на ACT е вашето разбиране, че вашите проблеми не идват от самата емоционална болка, а от вашите опити да я контролирате или да я избягвате. В действителност, от вашето ACT за PTSD, може да научите, че опитването да контролирате емоционалната болка има противоположен ефект: Освен потенциалното влошаване на болката, може да отделите толкова време и енергия, опитвайки се да избегнете това , неща в живота ви.
- Разглеждайки себе си като отделни от мислите си.
Нашите мисли са много правдоподобни. Човек, който е преживял травматично събитие, може да има мисли, че е лош човек или че е "повреден" или "повреден". Въпреки това, въпреки че тези мисли могат да се почувстват верни, те са само мисли. Те не са отражение на това, което наистина е вярно. Третата ви цел да имате ACT за PTSD е да се научите да "правите крачка назад" от мислите си и да не ги купувате като истината. Отново мисълта е просто мисъл. Това не е отражение на това кой сте наистина. - Спиране на борбата.
На този етап по време на Вашия ACT за PTSD ще бъдете насърчени да спрете вашите влекачи с вашите мисли и чувства. Целта е да се оставят да се опитват да избягват или да контролират вашите мисли и чувства, а вместо да практикуват като отворени и желаещи да изпитат мисли и чувства за това, което са, а не това, което мислите, че те са (например лоши или опасни ).
- Задължение за действие.
Избягването на емоционалната болка изисква огромно количество енергия за хората с ПТСД. Тя може да изкара живота ви. В резултат на това може да не отделяте много време или енергия да живеете в смислен и възнаграждаващ живот. Ето защо крайната цел на вашето ACT за PTSD е да идентифицирате важни области във вашия живот (наричани "стойности" в ACT) и да увеличите времето, което прекарвате, като правите неща, които са в съответствие с тези ценности, без значение какъв е емоцията или мисълта възникнат. Например, човек, който е преживял сексуално насилие, може да се страхува или да се чувства нетърпелив да влезе в отношения отново, въпреки че оценява близостта и интимността. В ACT човекът се насърчава да се занимава с действия, съответстващи на тези ценности (например да се свърже отново със стар приятел ), като същевременно е отворен към усещане и желание да почувства каквото и да било безпокойство, което може да възникне в резултат на това. Не се избягва това безпокойство, което го предпазва от влошаване и е по-малко вероятно да препятства търсенето на смислен живот.
Избиране на ACT терапия за вашето PTSD
Много терапевти сега се специализират в ACT терапията (виж по-долу), но има и други методи за преследване на тази терапия, както добре. От клиники за първична помощ, до дневни групови семинари, до приложения за смартфони, до опции за телетехнология, има много начини, по които хората с ПТСР могат да се стремят към приемане и ангажираност.
Къде мога да науча повече за ACT, особено ACT за PTSD?
ACT е установено, че е от полза за редица хора, страдащи от психични разстройства и набира популярност. Можете да научите повече за ACT, както и за терапевти, които се специализират в ACT във вашия район, в сайта на Асоциацията за контекстуална поведенческа наука.
Източници:
Dindo, L., Van Liew, J., and J. Arch. Приемане и ангажирателна терапия: Трандиадиазначна поведенческа интервенция за психично здраве и медицински състояния. Невротерапия . 2017 март 7. (Ебб пред печат).
McLean, C. и V. Follette. Приемането и Ангажиращата терапия като непатологичен интервенционен подход за преживелите травма. Журнал на травмата и дисоциацията . 2016. 17 (2): 138-50.
Woidneck, М., Morrison, К., и М. Twohig. Приемане и Ангажираща терапия за лечение на посттравматичен стрес сред юношите. Модификация на поведението . 2014. 38 (4): 451-76.