Направете и не се занимавайте с гняв

Справянето с гняв по здравословен начин е от решаващо значение

Ние всички изпитваме гняв. Управляван по здравословни начини, гневът може да бъде нещо положително - червено знаме, че нещо не е наред, катализатор за промяна, добър самомотиватор. Справели се зле, гневът може да причини проблеми със здравето и взаимоотношенията. (Вижте тази статия за повече информация относно отрицателните последици от гнева .) За много хора, особено тези, които не са имали позитивни модели за управление на гнева, докато растат, справянето с гнева може да бъде объркващо; трудно е да знаеш какво да правиш с такава мощна и потенциално разрушителна емоция.

Изследването на гнева ви и използването на други техники за управление на гняв може да окаже положително въздействие върху вашето здраве, взаимоотношения и цялостно щастие. Това е просто да се направи. Ето някои доказани стратегии за управление на гнева.

Разберете вашия гняв

Справянето с гнева е много по-лесно, когато знаете какво сте наистина ядосани. Понякога хората обикновено се чувстват раздразнени поради стрес , лишаване от сън и други фактори; по-често има по-конкретна причина за гнева. Така или иначе, можете да осъзнаете по-добре какво се крие зад гнева ви, ако държите гневно дневник (запис на това, което ви кара да се ядосвате през целия ден) за няколко седмици, след това говорете с добър приятел или дори вижте терапевт за да разкриеш основните източници на гняв, ако се окажеш тромава. След като вече сте наясно с източниците си на гняв, можете да предприемете стъпки, за да се справите с него.

Изразете себе си - конструктивно

Изследванията показват, че писането за гнева и изразяването му конструктивно може да помогне за намаляване на отрицателното настроение и дори болка, особено ако писането води до "измисляне на смисъл" или спекулации за причините за гнева.

Това изследване, както и други изследвания върху ползите от журналистиката , подкрепят ефективността на записването на вашите чувства и работата чрез тях на хартия. Писменият израз на гнева ви позволява активно да правите нещо с гнева си, вместо да го оставяте да се чувствате зле.

Поемам инициатива

Гневът ви ви казва нещо.

Първата част от справянето с гнева, както бе обсъдено, го изследва и слуша какво ви разказва за вашия живот. Следващата част включва предприемането на действия. Знаейки защо сте разстроен може да измине дълъг път, но елиминирането на тревогите ви от гнева и решаването на проблемите, които ви карат да се ядосвате, са също толкова важни. Може да не успеете да отстраните всичко в живота си, което ви причинява гняв и чувство на неудовлетвореност, но изрязването на това, което можете, ще измине дълъг път.

Не обсебвай

Оглеждането на гнева ви не е от полза. Проучванията показват, че между другото, онези, които имат склонност да руминират ситуации, които са ги наранили в миналото, са склонни да получат по-високо кръвно налягане, което ги поставя в по-голям риск от увреждане на органи и свързаните с тях здравословни проблеми. Опитвате се да разрешите проблема е добра идея, но не сте в гняв. Медитацията на ума е доказана стратегия за минимизиране на преживяването. Ето някои други стратегии, които работят .

Не го прекалявайте

Обсъждането на гнева ви е трудно. Говоренето за гнева ви с доверен приятел може да бъде ефективна стратегия за справяне с гнева - до точка. Тя може да ви помогне да разберете по-добре вашите чувства, да обмислите стратегии за решаване на проблеми и да укрепите връзките си.

Съществуват обаче и доказателства, че многократно дискутирането на теми, които ви карат да се ядосвате с приятелите си, всъщност може да накара и двамата да се почувствате по-зле и да увеличите хормоните на стреса в кръвта си. Ако имате работа с гняв, като говорите с приятели за това, най-добре е да говорите за ситуация само веднъж, да проучите решения, както и чувствата си. Повечето от нас, особено жените, са участвали в разговори, които са основно оплаквания или спирали на отрицателни емоции; най-добре е да промените темата на по-щастлива тема, преди да стигне дотам. Ако откриете, че желаете да говорите много за това, което ви кара да се ядосвате, може би е добра идея да планирате няколко сесии с терапевт, който може да има някои ефективни идеи за справяне с гнева.

Източници:

Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Ко-ruminating увеличава нивата на хормона на стреса при жените. Хормони и поведение , март 2008 г.

Gerin W, Davidson KW, Кристенфелд NJ, Goyal T, Schwartz JE. Ролята на гневни преживявания и отвличане на вниманието при възстановяването на кръвното налягане от емоционалната възбуда. Психосоматична медицина , януари-февруари 2006 г.

Graham JE, Lobel M, Glass P, Lokshina I. Ефекти на писменото гневно изражение при пациенти с хронична болка: правене на смисъл от болка. Journal of Behavioral Medicine , 6 март 2008 г.