Гневът сам по себе си не е непременно проблем. Гневът може да бъде здрав, тъй като не само ни предупреждава за проблеми, които може да се наложи да променим в живота си, но и може да ни мотивира да направим тези промени.
Връзки между гняв и стрес
Когато се чувстваме твърде напрегнати, можем да станем по-склонни към гняв и в това състояние гневът и стресът могат да станат по-трудни за управление.
Когато реакцията на битката или полета се задейства и в резултат на това ние се възбудим физиологично, можем да бъдем по-лесно разгневени. Ето няколко причини за това:
- Когато се подчертава, може по-често да възприемаме ситуация като заплашителна и това може да предизвика по-лесно гняв.
- Когато реакцията на борбата или полета се задейства, може да не мислим толкова ясно, нито рационално, което може да ни накара да се чувстваме по-малко способни да се справим.
- При физиологично възбуждане от стреса на тялото, емоциите могат да се ескалират по-бързо, което може да доведе до бърз темперамент.
- Факторите, които допринасят за стреса, като заплаха за социалното положение, емоционално благополучие или твърде много искания, също могат да доведат до гняв.
- Гневът и стресът могат да се изхранват един от друг, където можем по-лесно да се разгневим, когато се стремим, а лошите реакции на гняв могат да създадат повече стрес.
Предизвикателства, които произтичат от лошото управление на гнева
Подобно на лошо управлявания стрес, гневът, който не се бори здравословно, може да бъде не само неудобно, но и вредно за здравето и личния живот.
Това, разбира се, може да доведе до по-големи нива на стрес и гняв. Помислете за следното изследване на гнева:
- Едно проучване от Университета във Вашингтонската гимназия по кърмене изследва гневните проблеми в съпрузите и съпругите. Изследователите цитират предишни доказателства, че гневът и депресивните симптоми са свързани с всички основни причини за смъртта, но установяват, че жените конкретно установяват по-голяма връзка между гнева и симптомите на депресия, докато мъжете обикновено изпитват връзка между гняв и здравословни проблеми.
- Според проучване от Държавния университет в Охайо, онези, които имат по-малък контрол над гнева си, са склонни да се лекуват по-бавно от рани. Изследователите дадоха блистери на 98 участници и установиха, че след осем дни онези, които имат по-малък контрол над гнева си, също са били по-бавни лечители. Освен това, тези участници също са имали тенденция да имат повече кортизол (хормон на стреса) в своята система по време на процедурата на поява на мехури, което предполага, че те могат да бъдат по-силно натоварени от трудни ситуации.
- Друго проучване от Харвардското училище по обществено здраве изучава враждебността при мъжете и установява, че тези с по-високи нива на враждебност не само са имали по-лошо белодробно функциониране (проблеми с дишането), но са имали по-високи темпове на упадък, докато са на възраст.
- Изследванията с деца и юноши показват, че управлението на гняв е важно и за по-младите хора. Изводите показаха, че младежите, които се справят неподходящо с гнева си, са изложени на по-голям риск от проблемни междуличностни отношения. Тяхното здраве също е изложено на риск; тези, които се справят зле с гняв, са склонни да имат по-негативни резултати, когато става въпрос както за умственото, така и за общото здраве. Това подчертава факта, че управлението на гнева е важно умение за ранно учене.
Това са само няколко от многото проучвания, които свързват гнева с физическите и емоционалните здравословни проблеми, от очевидното до неочакваното. Тъй като зле управляваният гняв представлява толкова сериозен проблем в толкова много области на живота, важно е да се предприемат стъпки към изучаването и използването на здравословни техники за управление на гнева в ежедневието заедно с техниките за управление на стреса.
Управление, а не пренебрегване на гнева
Гневът трябва да се управлява, а не да се задушава или пренебрегва, защото може да ни предостави информация за това, което искаме, какво не искаме и какво трябва да направим по-нататък. Когато се възприема като сигнал за по-скоро слушане, отколкото за емоция, която да пренебрегва или да се срамува, гневът може да бъде полезен инструмент.
Слушането на гняв като сигнал обаче не означава да вярваме и да действаме върху всяка ядосана мисъл, която имаме или настояваме, когато имаме ярост. Неконтролируемия гняв може да доведе до по-големи проблеми, отколкото проблемите, които предизвикаха гнева на първо място. Просто е важно да се обърне внимание на чувствата на гняв, когато са леки, да се прецени откъде идват и рационално да се реши най-добрия ход на действие, за да се управлява гнева и ситуацията, която предизвика гнева. Това обаче може да се каже по-лесно, отколкото да се направи.
Ето някои неща, които трябва да запомните, когато управлявате гнева.
Успокойте тялото си: Когато нашият гняв се задейства, може да бъде лесно да реагирате по начин, който влошава нещата, независимо дали това означава да казвате неща, които ще съжаляваме или да предприемаме обриви, които може да не вземат под внимание всички аспекти на ситуацията. По-добре е да реагирате от място на спокойствие, отколкото да реагирате от място на ярост. Ето защо успокояването на тялото и ума ви е ценна първа стъпка в управлението на гнева, ако е възможно. Много техники, които се използват за управление на стреса, могат да ви помогнат тук, като дишане упражнения, бързо упражнение, или дори пренасочване на фокуса си за няколко минути, за да получат разстояние от задейства събитие (което е защо броят до десет е препоръчано през годините първата стъпка преди да реагирате, когато сте ядосани).
Идентифицирайте причината за гнева си: Често ние веднага знаем какво ни е разгневило, но не винаги. Когато се чувстваме ядосани, понякога се ядосваме за нещо друго и целта, която сме идентифицирали, е по-безопасна от тази, която наистина ни разгневи (както когато сме разстроени с някой, който може да ни нарани, така че да вземем гнева на човек, който е по-малко заплашителен). Понякога има много неща, които са се натрупали и спусъка на нашия гняв е просто последната слама, която разбива гърба на пословичната камила. И понякога задействащото събитие просто е улучило по-дълбоко неразрешен гняв, който сме задържали; това често се случва, когато нашият отговор изглежда непропорционален на началното събитие, особено когато очевидно не са включени други стресове и задействания.
За да установите причината за гнева си, може да ви бъде от полза да пишете за вашите чувства в дневника, докато не се почувствате по-ясни, говорете с близък приятел за вашите чувства и нека ви помогнат да обработите мислите си или да извлечете помощта на добър терапевт. (Можете също да опитате комбинация от всичките три.) Тези дейности могат да помогнат и при управлението на стреса, така че това е двойна победа.
Решете за курса на действие: Отново можете да наберете подкрепата на списание, приятел или терапевт с тази. Техниките за управление на стреса също могат да се използват удобно тук. Техниките, които ви помагат да преместите перспектива, като когнитивно преустройство, могат да ви помогнат да погледнете нещата по различен начин и евентуално да видите нещо, което ви кара да се ядосвате по-малко на ситуацията или да видите решения, които може да не сте виждали първоначално. Търсенето на гледните точки на други хора също може да бъде полезно и в предоставянето на идеи за други действия, и в алтернативни гледни точки, за да видите положението по различен начин, може би по начин, който се чувства по-малко разочароващ. Освен това, използването на техники за управление на стреса за изграждане на устойчивост може да ви помогне да изградите емоционална устойчивост, която може да помогне и с гняв.
Знайте кога да потърсите подкрепа: Някои хора имат хронични проблеми с гняв и някои хора могат да се окажат в конкретна ситуация, която предизвиква огромни чувства. Ако смятате, че можете да използвате повече подкрепа с управление на гнева , обсъждането на мислите и чувствата си с терапевт може да бъде изключително полезно не само за решаване на конкретни проблеми, които предизвикват гняв, но и за създаване на план за управление на гняв и стреса по здравословен начин бъдещето. Ако смятате, че се нуждаете от допълнителна подкрепа в управлението на гнева, не се страхувайте да потърсите тази подкрепа.
> Източници:
Carrére S, Mittmann A, Woodin Е, Tabares A, Yoshimoto D. Гняв дерегулация, депресивни симптоми и здраве при омъжени жени и мъже. Кърмещи изследвания , май-юни 2005 г.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. Влиянието на гневният израз върху зарастването на рани. Мозък, поведение и имунитет 8 декември 2007 г.
Гневният израз при деца и юноши: Преглед на емпиричната литература. Kerr MA, Schneider BH. Гневният израз при деца и юноши: Преглед на емпиричната литература. Клинична психология , 9 август 2007 г.
Kubzansky LD, Спароу D, Джаксън Б, Коен С, Вайс СТ, Райт Р. Дж. Ядосано дишане: проспективно проучване на враждебността и белодробната функция в изследването за нормативно стареене. Торакс , октомври 2006 г.