Стресът може да има отрицателно въздействие върху здравето ви
Между работата, семейството и други задължения стреса е обща част от живота. Но докато това е нещо, с което всички се справяме от време на време, стресът може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве. Тревогата и прекалената работа могат да доведат до нездравословни навици на живот, което води до повече стрес, което води до много вредни цикли. Например, ако сте изправени пред много кратък срок на работа, може да направите лош избор за това какво да ядете, разчитайки на захар и кофеин, за да ви преведе през деня.
За съжаление, тези избор на храна може да създаде повече стрес в дългосрочен план, както и други проблеми. По-долу е даден списък на обичайните лоши навици, които хората понякога се отдават, когато са затрупани и притеснени:
Стрес-индуцирани навици
- Пиенето на прекалено много кафе: Когато изгаряте свещта от двете страни, може да се окажете, че пиете няколко чаши кафе през деня, за да се предпазите.
- Хранене на погрешните храни: Поради частично повишените нива на кортизол , стресовия хормон, подчертаните хора са склонни да искат храни с високо съдържание на мазнини, захар и сол. Много от тях ще се обърнат към картофен чипс, сладолед или други боклуци след тежък ден.
- Пропускане на хранене: Когато жонглирате дузина неща наведнъж, яденето на здравословно хранене често пада в приоритетите. Може да се окажете, че прескачате закуската, защото закъснявате или не ядете обяд, защото има твърде много неща в списъка ви със задачи.
- Безсмислено раздвижване: От друга страна, стресът ни прави склонни към емоционално хранене, където ядем, въпреки че не сме гладни, но ядем, защото се чувства утешително.
- Забравяне на водата: С натоварения живот е лесно да забравите да пиете водата си. Всъщност голяма част от американците не пият вода и получават вода само от сода или кафе.
- Бърза храна: Хората в наши дни се хранят вкъщи по-малко, отколкото в поколенията, тъй като е по-лесно просто да се движите през бързо хранене или да отидете в ресторант, отколкото да се приберете у дома и да готвите нещо. За съжаление, това става скъпо и често е нездравословно .
- Сблъскващи диети: Поради повишаване на теглото от стреса някои хора умишлено ядат по-малко храна, отколкото се нуждаят, или опитват опасни диети, за да изгубят наднорменото тегло. Диетите, които не са балансирани с плодове и зеленчуци, протеини и здравословни въглехидрати, често могат да бъдат лоши за вашето здраве в дългосрочен план, дори ако изглеждат привлекателни в краткосрочен план.
Въздействие на лошите навици върху вашето здраве
- Небалансирания на кръвната захар: Когато не ядете достатъчно храна или не ядете храна с необходимите хранителни вещества, можете да почувствате колебания на кръвната захар. Тези колебания могат да доведат до промени в настроението, умора, лоша концентрация и други негативни последици в краткосрочен план и по-големи здравословни проблеми като хипергликемия в дългосрочен план.
- Кофеинови странични ефекти: Твърде много кофеин може да доведе до лоша концентрация, по-ниски нива на продуктивност, нарушения на съня и повишени нива на кортизол в кръвта, както и други негативни ефекти.
- Лоши резултати в областта на здравето: Лошото хранене може да доведе до понижен имунитет, така че да сте по-податливи на болести, малки и големи. Както можете да си представите, това може да доведе до други проблеми, включително повишени нива на стрес, защото сте болни, когато се появи голям проект.
Има няколко неща, които можете да направите, за да направите здравословен избор на храна, без значение колко опакован е графикът ви.
Ето списък от 10 начина да се осигури по-добро хранене, което може да работи дори и за най-натоварените хора. Опитайте някои или всички от тях, и трябва да се почувствате здрави, по-продуктивни и по-малко стресирани.
Източник:
Саполски, Р. "Защо ядем нездравословна храна, когато сме неспокойни?" The Wall Street Journal, 2013.