Как ли кофеинът влияе на нивото на стрес?
Макар че не винаги можем да мислим по този начин, кофеинът е наркотик. Най-често се консумира в кафе, чай, безалкохолни напитки и в по-малки дози шоколад. Докато изглежда, че имаме любовна връзка с тези храни, имаше доста объркване и дори спор около кофеина напоследък. Добре ли е или е лошо за нас? Изследването изглежда казва противоречиви неща за ефектите на кофеина, така че помага да се разберат плюсовете и минусите.
Ето основните неща, които трябва да знаете за кофеина и някои изненадващи отговори на тези въпроси.
Ефекти върху тялото:
- Хормони - Вие можете да почувствате ефектите на кофеина във вашата система в рамките на няколко минути след поглъщането и той остава във вашата система в продължение на много часове - има полуживот от четири до шест часа в тялото ви. Докато в тялото ви, кофеинът засяга следните хормони:
- Аденозин - Може да потисне абсорбцията на аденозин, което успокоява тялото, което може да ви накара да се чувствате бдителни в краткосрочен план, но може да предизвикате проблеми със съня по-късно. (Повече за това по-долу.)
- Адреналинът - кофеинът инжектира адреналин във вашата система, като ви дава временен тласък, но може би ще ви накара да се почувствате изтощени и по-късно. Ако вземете повече кофеин, за да противодействате на тези ефекти, в крайна сметка ще прекарате деня в развълнувана състояние и може да се окажете прекалено раздразнителни и нервни през нощта.
- Кортизол - може да увеличи нивата на кортизола , " хормона на стреса ", което може да доведе до други здравни последици, вариращи от наддаване на тегло и настроение към сърдечни заболявания и диабет.
- Допаминът - кофеинът увеличава нивата на допамина във вашата система, действайки по подобен начин на амфетамините, което може да ви накара да се почувствате добре след като го приемете, но след като изчезнете, можете да се почувствате "ниски". Това може да доведе и до физическа зависимост поради манипулацията на допамина.
Тези промени, които кофеина прави във вашата физиология могат да имат както положителни, така и отрицателни последици:
- Сън - Кофеинът може да повлияе на съня ви, като ви събуди по-дълго, като по този начин съкратите количеството сън, който получавате, и ви дава по-малко време в възстановителните етапи на съня, което отнема време на вашето ниво на бдителност на следващия ден и цялостното здраве.
Интересно е обаче, че кофеинът не се отразява на етапите на съня, както другите стимуланти, така че е по-добър избор от скоростта или други "горни", които да използвате, ако трябва да останете будни.
- Тегло - Много експерти смятат, че повишените нива на кортизол водят до по-силни глад за мазнини и въглехидрати и причиняват на тялото да съхранява мазнини в корема. (Коремната мазнина носи със себе си по-големи рискове за здравето, отколкото другите видове мазнини.) Също така, ако повишените нива на кортизол водят до по-силни желания за натоварване с кофеин, тялото отива в цикъл, който води само до по-лошо здраве.
Добрата новина обаче е, че кофеинът може да ускори метаболизма. Също така, тя може да помогне на тялото да разгражда мазнините около 30% по-ефективно, ако се консумират преди упражнението. (Вие трябва да се упражнявате, за да получите тази полза, все пак.) Освен това, кофеин може да поддържа нивата на кръвната захар повишени, което ви оставя да се чувствате по-малко гладни.
- Упражнение - Ако кофеинът повиши нивата на кортизол и други хормони за временно усилване, след като кофеинът изчезне, тялото може да почувства умора и да попадне в чувство на лека до умерена депресия. Това може да направи физическата активност по-трудна.
От положителната гледна точка е установено, че кофеинът повишава физическата активност и издръжливостта, ако не се използва прекомерно. Това, комбинирано с ефекта от изгарянето на мазнините по време на тренировка, може действително да подобри тренировките и да ви даде възможност да получите в по-добра форма, ако го вземете в точното време.
Кофеин и стрес
Тъй като кофеинът и стресът могат да повишат нивата на кортизол , високите количества кофеин (или стрес) могат да доведат до отрицателни последици за здравето, свързани с продължително повишени нива на кортизол (което можете да прочетете тук ). Ако поемете високи нива на кофеин, може да почувствате, че настроението ви се покачва и спада, като ви оставя повече кофеин, за да го накарате да се издигне отново, което ще ви накара да изгубите съня, да страдате от здравни последици и, разбира се, да изпитвате повече стрес. Въпреки това, малки до умерени количества кофеин могат да повишат настроението ви и да ви дадат тласък.
Вземането на решение за кофеина
С потенциални отрицателни и положителни последици за здравето, кофеинът може да бъде ваш приятел, но в контролирани дози.
Ето какво трябва да запомните за кофеина:
- Не вземайте твърде много - Поради здравните рискове (по-горе), свързани с по-високи нива на кофеин, както и риска от физическа зависимост, който може да дойде с четири чаши кафе или повече всеки ден, е разумно да ограничите приема на кофеин , (Симптомите на отнемане могат да включват глад, главоболие, умора и мускулни болки.)
- Няма кофеин след 14:00 - Тъй като сънът е важен за правилното физическо функциониране и кофеинът може да остане във вашата система в продължение на 8 часа или повече, трябва да отсечете или да ограничите приема на кофеин в първата част на деня, за да сте сигурни, че сънът ви не е не се разстрои.
- Насладете се на кофеина с физическа активност - Кофеинът е най-добре погълнат преди физически упражнения - по този начин се подобрява вашето представяне, а ползите от упражняването на стреса могат да ви опазят и да се чувстват по-малко стресирани през целия ден.