Тези стратегии за управление на стреса не са ефективни
Стресът може да ни дойде от всички посоки - работа , взаимоотношения, дори нашите собствени навици - и понякога може да се почувства поразителен дори за най-спокойните сред нас. За щастие има много начини за управление и облекчаване на стреса , така че имаме опции за това как да подходим към управлението на стреса по начин, който работи за нашата личност и обстоятелства. Проблемът е, че някои стратегии за релаксация са много по-полезни от други и не винаги е лесно да се каже кои техники за релаксация работят най-добре.
Няма недостиг на съвети за това как да се справяте със стреса, но съветите на добре обоснованите приятели или простото търсене в интернет често дават съвети, които не са толкова ефективни, колкото изглеждат. В най-добрия случай тези техники могат да бъдат загуба на време, пари или енергия или разсейване от техниките за управление на стреса, които работят много по-добре. В най-лошия случай те могат да причинят щети, да доведат до нездравословни навици, да пречат на медикаментите или да създадат повече стрес, вместо да ги сведат до минимум.
Следните стратегии за управление на стреса са често срещани, но подвеждащи. Някои от тях са претрупани или не разполагат с достатъчно изследвания зад тях. Долната линия: може да мислите, че ви помагат да облекчите стреса, но има важни предупреждения.
1 - Отстраняване на вашите разочарования
Може да се почувствате по-добре да се оплаквате за вашия работен ден на добър приятел или любим човек и това временно може да доведе до натиск. Въпреки това, ако това се превърне в навик, то в крайна сметка може да доведе до преживяване , състояние на ума, в което живеете върху негативните и продължавате отново да задействате своя отговор на стреса, без да се движите към по-ефективни и активни стратегии за справяне.
Обещанието да издърпате и да получите емоционална подкрепа е идеята да освободите стреса, в който се чувствате вътре. По-често, обаче, тя се чувства увеличена, тъй като фокусът остава върху проблемите, пред които се изправяте, а не върху потенциално работещи решения. Това ще ви запуши в негативно, подчертано състояние на ума и непрекъснатото отдушване може да стане навик - нездравословно.
Вместо това опитайте
Намиране на подкрепа - правилният вид. Докато вентилацията на приятел може да не е най-добрата дългосрочна стратегия за облекчаване на стреса, намирането на приятел, който да ви помогне е ефективен. Помощта може да дойде под формата на ресурси, които можете да използвате или да помогнете, за да прецизирате положението си по положителен начин.
Известен също като положителна преоценка, гледайки позитивите в дадена ситуация, намирането на възможности и просто осъзнаването на по-малко отрицателни начини да видите обстоятелствата си може да бъде път към отпускане. Това е така, защото реакцията на стрес на тялото Ви се задейства, когато възприемате заплаха за вашата безопасност или за статуквото, но отговорът се основава на вашите възприятия, а не на действителното ниво на заплаха. Ако вие или някой друг може да покажете, че опасността не е толкова заплашителна, колкото изглежда (и обикновено не е), и ако можете да си припомните ресурсите, които имате на разположение, ще се почувствате по-малко подчертани от това, с което се сблъсквате , Можете също да се възползвате от ресурсите, които може да не сте осъзнали, че сте имали.
Така или иначе, ако можете да получите практическа помощ от приятел - това, което се нарича инструментална социална подкрепа - това може да облекчи значителния стрес.
2 - Хвърляне на нещата
Понякога може да се почувствате разстроени достатъчно, за да хвърлите нещо и това е предпоставката зад гневните стаи , които станаха популярни, тъй като хората осъзнаха, че те всъщност могат да живеят във фантазията да счупят една стая, пълна с нещата, за да отвлекат разочарованията. Докато тези помещения могат да бъдат забавна вечер с приятели или дори преживяване, за да се опитат, те не функционират, както и други техники за управление на стреса поради същата причина, поради която други форми на отдушници могат да се провалят - те могат да влошат чувствата на гняв, а не да помага да ги освободите или сведете до минимум.
Смазването на нещата с чук може да осигури здравословна доза кардио, но има и по-рентабилни начини да се упражнявате.
Вместо това опитайте
Планиране. За някои хора, поемането на отговорност и изготвянето на списък със задачи или график се чувстват практически и полезни. Това може да означава изготвяне на списък на това, което трябва да се направи на следващия ден или седмица, за да можете да се отпуснете в знанието, че не забравяте нищо.
3 - Използване на билкови добавки
Докато някои билкови добавки могат да окажат влияние върху леките до умерени чувства на тревожност и депресия, малко изследвания са проведени върху повечето. Сред допълненията, които са проучени, повечето от проучванията са по-малки, а някои дават противоречиви резултати.
Изследователят Томас Ленз от университета "Кройтън" в Небраска направи преглед на няколко проучвания върху билкови добавки и откри следното:
- Kava : Тази добавка е установено, че значително намалява тревожността, но е свързана с чернодробна недостатъчност, така че може да не е безопасно да се приема.
- Жълт кантарион : Няколко изследвания са установили, че тази добавка е ефективна при лечението на лека тревожност и други негативни емоционални състояния, но някои проучвания не са открили ефект.
- Валериан Корен: Тази билка, взета заедно с жълт кантарион, се оказва ефективна за тревожност и разстройства на съня, дори да се конкурира с диазепам след две седмици; проучванията обаче са противоречащи на тези открития. По-ниските дози се оказват безопасни, но по-високите дози могат да доведат до промени в сърдечния ритъм и визия.
Това не означава, че никакви добавки не могат да бъдат ефективни, но това означава, че трябва да направите вашето изследване, да видите какво работи добре за вас лично и да се консултирате с лекар, за да сте сигурни, че няма да има негативни реакции между добавки и лекарства, които вече приемате.
Вместо това опитайте
Ароматерапия. Докато мнозина биха могли да очакват да намерят ароматерапия в списъка на нещата, които не работят за облекчаване на стрес, изследванията установяват, че ароматерапията може да бъде полезна. Лимонов балсам също е бил ефективен. Най-добрата част? Ароматерапията е евтина и лесна за включване в живота ви .
4 - Просто го игнорирай
Има нещо, което може да се каже, че сте поставили мислите си от стресови мисли - това е чудесен начин да спрете преживяването, преди да започне. Ако обаче непрекъснато пренебрегвате проблеми или си казвате, че всичко ще бъде наред и че не трябва да се занимавате с това, което се случва, това е стъпка твърде далеч в грешната посока.
Проучване, проведено в Испания, разглежда различни техники за справяне и връзката им с отрицателни емоционални състояния и сърдечни заболявания. Изследователите установили, че отричането е стратегия за справяне, която има повече негативни последици от положителните, допринасяйки за отрицателни чувства и по-високи рискове от сърдечни заболявания.
Може да се почувствате утешително да се хвърлите в отрицание или да откажете да мислите за нещо, вместо да се справяте активно с него - но в крайна сметка отричането води до повече стрес. Без натрапчивост, тя помага да се изправите пред проблемите директно и да промените това, което можете да направите в ситуацията. Ако се ангажирате с отричането достатъчно дълго, може да стане твърде късно, за да спрете нещата да се влошат.
Вместо това опитайте
Отвличане на вниманието. Докато отказът не е най-ефективната стратегия за справяне с проблемите, разкриването на вниманието се оказва полезно . Това означава, че сте изправени пред проблем и след това го пуснете, като се съсредоточите върху нещо друго, което е по-малко тревожно провокиращо и по-отпускащо. Изпълнете най-доброто в ситуация и след това преминете от нея, докато не успеете да направите нещо друго.
5 - Оставяне на ситуацията или на лицето
Проучването, което открива, че е отрицателно, че е неефективно, показва също така, че разпускането е стратегия за релаксация, която може да причини повече вреда, отколкото полза.
В този момент може да се почувствате като облекчение, за да оставите стресова ситуация или да изхвърлите човек, който изглежда създава стрес в живота ви и понякога това е най-доброто дългосрочно решение. Въпреки това, твърде често може да се откажем и да се освободим - губим нещо, което все още може да има стойност - когато можем да поправим нещата, като можем да спасим ситуацията и да създадем нещо по-добро и по-силно от преди.
Това означава, че понякога може да се чувства стресиращо да работи чрез конфликт с приятел, но дъмпинг на приятеля, преди да се опита да обсъди и разреши проблема, може да означава загуба на потенциално добър приятел и дори създаване на враг - нещо, което може да предизвика повече стрес в бъдеще. Същото важи и за работните места - оставяйки стресираща работа, преди да се опитате да разрешите проблемите, които създават стрес, могат да направят по-стресиращо положение в дългосрочен план.
Не забравяйте, че това не означава, че никога не трябва да се разделяте с токсичен приятел и че трябва да останете в стресираща работа в продължение на десетилетия. Това просто означава, че оставянето на ситуация, без да се опитвате да я спасите - ангажиране в "избягване на преодоляването" като стратегия за пътуване - може да се почувства като ефективна стратегия за отпускане, но в крайна сметка може да създаде повече стрес.
Вместо това опитайте
Активно справяне. Това е установено в много изследвания, че е най-добрият начин да се справите със стресови ситуации в живота си. Това означава, че промените това, което можете да направите, а не просто да се оплаквате или да се опитвате да избегнете това.
6 - Присвояване на вина (особено самообвинение)
Има една фина линия между оценката на ситуацията, за да се определи какво се е объркало, за да могат едни и същи грешки да бъдат избегнати следващия път и грубо да се обвинявате за споменатите грешки. Често е полезно да разгледаме нещата след факта, за да определим какво може да се направи следващия път по различен начин. Въпреки това, когато това се подхлъзне в себеобвинение, то може да бъде по-вредно, отколкото полезно.
Изследователите са установили, че самоувереността е една от най-често срещаните стратегии за справяне, които създават повече вреда, отколкото добро, така че ако това е едно от вашите, не сте сами. Ако установите, че изпробвате какво се е объркало и поемете отговорността за това, което можете да промените и направите по друг начин следващия път, това е добре. Ако това се промъкне в това, че се биеш, защото не знаеш по-добре, внимателно си напомни, че сега вече знаеш по-добре и можеш да направиш по-добре и да се поздравиш с учебния опит, след което да продължиш напред.
Вместо това опитайте
Хумора. Намирането на начин да се смеете в лицето на стреса е бърз начин да се чувствате по-спокойни физически и емоционално. Тя ви помага да гледате нещата по различен начин, да се отвличате от себе си и да се чувствате по-близо до другите. Той дори може да ви помогне да приемете по-лесно това, което не можете да промените и да се облекчите, ако не се обвинявате.
> Източници:
> Doering LV, Dracup К, Caldwell MA, et al. Съвместният стил е свързан с емоционални състояния при пациенти със сърдечна недостатъчност? J Card Fail. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Модулация на когнитивните способности и настроение чрез аромати на мента и иланг-иланг. Международен вестник на невронауките, януари 2008 г.
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Алехандро & Авила, Мария & Аранц, Хенар. (2016 г.). Ефективни и неефективни стратегии за справяне: психометрични свойства на редуцирана версия на Кратка-COPE за сърдечни пациенти.