Научете как ръмженето изостря нивото на стрес
Били ли сте някога сте били стресирани цял ден, защото не можете да спрете да мислите за нещо несправедливо, което се е случило тази сутрин? Или миналата седмица? Тази човешка склонност към обсебване, опитвайки се да изяснява нещата в съзнанието, е обща. Когато тези мисли се превърнат в по-негативни и раздразнителни, това е известно като преживяване .
Руминацията е доста често - според анкета, която проведох на този сайт , около 95% от моите читатели реагират понякога или често - но могат да бъдат вредни за физическото и емоционалното благополучие.
Основни похвати
Rumination се състои от две отделни променливи - отражение и размисъл. Отразяващата част от преживяването всъщност може да бъде донякъде полезна - отразяването на проблема може да доведе до решение. Също така, отразяването на определени събития може да ви помогне да обработите силни емоции, свързани с проблема. Обаче, преживяването като цяло, и по-специално поглъщането, се свързват с по-малко проактивно поведение и повече отрицателно настроение. Съживяването, в което пресъздавате ситуация с приятели, докато не го разговаряте до смърт, също така води до повече стрес и за двете страни, след като премине през целта да бъде конструктивна. Накратко, ако се окажете непрекъснато да възпроизвеждате нещо в ума си и да живеете в несправедливостта на всичко това, като мислите за това, което трябваше да кажете или да направите, без да предприемате съответни действия, вие се чувствате по-стресирани. (Можете да прочетете тази статия, ако не сте сигурни дали сте ангажирани с преживявания или здравословна емоционална обработка .) И вие вероятно също изпитвате някои от негативните ефекти на преживяването.
Тълпата на румяването
Румирането може да бъде странно неустоимо и може да открадне един час от вашето внимание, преди да осъзнаете, че сте обсебени отново. В допълнение към разделянето на вашето внимание обаче, преживяването има няколко негативни ефекти.
- стрес
Няколко най-продавани книги за вниманието в момента се предлагат като отлични средства за облекчаване на стреса: Силата на Сега, Новата Земя и Където и да отидете, Там сте , например. Една от главните причини, които тези книги облекчават стреса толкова добре, е, че те дават примери за това как драстично да се намали преживяването, което води до стресово състояние на ума. В действителност проучванията показват, че преживяването може да повиши нивото на кортизол , което означава физическа реакция на стреса в резултат на преживяването.
- Отрицателна рамка на ума
Не е изненадващо, че rumination се казва, че имат отрицателен ефект, или да произвеждат по-депресирани, нещастни настроение. Не само това е неприятно само по себе си, но от това, което знаем за оптимизма и песимизма , това носи съвсем нов набор от последици. - По-малко проактивно поведение
Докато хората могат да се впуснат в преживяващо мислене с намерението да се справят с проблема и да намерят решение , изследванията показват, че прекомерното преживяване е свързано с по-малко проактивно поведение, по-голямо освобождаване от проблеми и още по-негативно състояние на ума резултат. Това означава, че преживяването може да допринесе за спад на негативността. - Самозабождане
Изследванията са свързани с преживяването с негативно поведение, като склонност към преяждане . Самосклоняващите се видове поведение могат да създадат повече стрес, увековечавайки отрицателния и разрушителен цикъл. - Хипертония
Съществува и връзка между преживяването и хипертонията. Румирането може да удължи реакцията на стрес , което увеличава отрицателното въздействие на стреса върху сърцето. Поради здравословните рискове, свързани с хипертонията, е особено важно да се бори с преживяването и да се намерят здрави стратегии за справяне със стреса и отстояване на центъра. (Вижте тази статия за повече за облекчаване на високо кръвно налягане ).
За доказани стратегии за намаляване на преживяването и ефективно справяне с емоционалния стрес , вижте тази статия за отдаване под наем на стрес и гняв , или тази за здравословна емоционална обработка . Ако съществува силна тенденция към преживяване, това може да е показател за по-голям проблем; терапевтът може да е от полза да ви помогне да пуснете.
Източници:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Ко-ruminating увеличава нивата на хормона на стреса при жените. Хормони и поведение , март 2008 г.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Изследване на връзката между преживяването, негативната чувствителност и отрицателното въздействие, предизвикани от зададената задача за серийно добавяне. Списание за поведенческа терапия и експериментална психиатрия , септември 2006 г.
Key BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Влиянието на черта и държавните преживявания върху сърдечносъдовото възстановяване от отрицателен емоционален стрес. Journal of Behavioral Medicine , март 2008 г.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Ефектите на преживяването и негативните когнитивни стилове върху депресията: Анализ на медиацията. Изследване на поведението и терапия , април, 2008 г.
Селби ЕА, д-р Анесис, Джойнер ТЕ. Разбиране на връзката между емоционалната и поведенческата дерегулация: Емоционалните каскади. Изследване на поведението и терапия , май 2008 г.