Какво се случва зад натрупването на тегло на студентите в нови колежи
Трудно е да бъдеш идващ първокурсник и да избегнеш слуха за ужасния "първокурсник 15" - около 15 килограма, който много млади първокурсници получават през първата си година в колеж. Докато паундането не винаги е точно в петнадесет, тенденцията за печалба е достатъчно значителна, за да си спечели трайна титла.
Какво причинява прословутото увеличаване на теглото, което изпитват новите студенти?
Как може да бъде избегнато? Нека разгледаме някои от основните фактори, които се играят в първокурсника 15:
Нови навици за хранене
Когато живеете с родители и отивате в гимназията, много от детайлите за това какво, кога и колко ядете вече са планирани за вас. Как да стигнете до колеж и да имате неограничен избор (и ограничено готвене) може да направи диета от бързо хранене, чипс, безалкохолни напитки и пица в 3 часа обикновено. Няколко седмици от това може да доведе до бързо увеличаване на теглото.
Хранене при изучаване
Много нови студенти се оказват в състояние да правят по-малко обучение по време на класа (под бдителен поглед на учител) и да учат по-често в собственото си време, когато могат безмилостно да се хранят с нездравословна храна в продължение на часове, без никой да забелязва. Ако откриете, че правите това, спрете да мислите за това, което наистина правите: ядете големи количества нездравословна храна, когато обикновено не сте гладни и не го изгаряйте.
Това не е хубаво нещо.
Хранене късно през нощта
Тясно свързано с явлението "ядене докато се учи" е навикът "хапване-късно вечер", който се развива от много влечуги. Може естествено да се окажете по-късно да учите или да се забавлявате, а гладът може да ви се промъкне. Основният проблем с яденето в късната нощ е, че не сте достатъчно будни след това, за да изгорите калориите и те в крайна сметка се съхраняват като мазнини.
Хранене закуска
Често най-удобната храна за късно вечер е бързо хранене. В действителност, бързо хранене е удобен избор за всяко време на деня. Ако не сте свикнали да приготвяте собствени ястия или да се съсредоточавате върху вземането на здравословен избор, когато купувате храната си, лесно можете да попаднете на диета от бургери, пържени картофи и пържени ядки, допълнени с чипс и безалкохолни напитки. Ако искате истински страх, проверете хранителната информация за тези храни!
Емоционално хранене
Животът на колежа идва с много промени и предизвикателства, включително трудни класове, нови взаимоотношения и умора. Много хора се занимават с емоционални стресове като тези с емоционално хранене , което включва ядене, когато не сте гладни или сте напълнили емоционална кухина с храна. Ако се окажете емоционално ядене, е време да прочетете тази статия за това как да спрете емоционалното хранене , преди да се доближите до набирането на първокурсника 15.
пиене
Да, много ученици пият - дори и първокурсници. Това допринася за начинаещия 15 по два начина. Алкохолните напитки са с високо съдържание на калории. Освен това, алкохолът може да влоши мускулната тъкан, което намалява общия ви метаболизъм. Така че, в случай, че имате нужда от тях, сега имате повече причини да стоите настрана от алкохола.
Не е достатъчно упражнение
Разбира се, трекингът от клас на класа може да бъде тренировка. Но това не е достатъчно, за да ви предпази. Много студенти от колеж се оказват по-заети, отколкото в гимназията, така че има по-малко време да се ангажират с редовни тренировки или да участват в други физически дейности. Това може да бъде голям фактор за 15-те.
Вие сте на тази възраст ...
Много от първите 15 фактори са под ваш контрол, но това не е: вашата възраст. По време на гимназията и гимназиите, повечето тийнейджъри се разрастват доста бързо и остават активни. В колежа години, обаче, обикновено се появяват в първите години на зряла възраст, когато физическият растеж на повечето хора е пълен и някои навици на начина на живот могат да започнат да се променят.
Това може да допринесе за другите фактори, които причиняват повишаване на теглото, причинявайки много хора да започнат да се натоварват за първи път в живота си. Това е идеалното време да започнете да развивате навици, които ще ви помогнат да поддържате здраво тяло за възрастни в продължение на години.
Източник:
Vella-Zarb, R., Elgar, F. "Предсказване на" Freshman 15 ": Екологични и психологически предсказващи прираст на теглото в университетските студенти за първа година". Здравно образование. 321-332, 2010.