Как да спрем емоционалното хранене от стрес

Опитайте тези здравословни алтернативи на емоционално хранене!

Тъй като всеки, който наблюдава теглото им, ще ви каже, че гладът е само една от многото причини, които хората ядат. Онези, които имат тенденция към емоционално хранене, са особено уязвими при вземането на лоши хранителни навици. Ако сте емоционален ядене, може да се окажете, че се храните, за да се справите с неприятни емоции, като използвате храна като награда, когато сте щастливи, и жадувате за сладкиши или нездравословни закуски, когато сте стресирани.

(Не се притеснявайте, не сте сами!) Следните идеи могат да ви помогнат да намалите емоционалното хранене и да развиете по-здравословни хранителни навици - дори когато сте стресирани!

Първо: Осъзнаването е ключът

Споменавам това първо, защото осъзнаването може да бъде най-мощният аспект на промяната тук, въпреки че другите изброени стратегии са много ефективни. Четенето на тази статия е страхотна първа стъпка в осъзнаването; Вие ясно знаете, че това е въпрос, който трябва да изследвате, и вие се обучавате сами. Сега, като станете по-наясно как проблемът играе лично за вас, е следващата стъпка. Емоционалното хранене понякога се нарича "безсмислено хранене", защото често не мислим за това, което правим, и нека нашите подсъзнателни навици или дискове поемат. (Внимателно хранене - повече по-късно - може да бъде полезно тук и включва информираност, докато ядете.) Но преди да можете да прилагате умното хранене на практика, да сте наясно как се чувствате добре, преди да ядете, е жизненоважно.

Номерът е да осъзнаете по-добре защо ядете, когато ядете. Един от начините да се регистрирате със себе си е да поддържате дневник за храни, във физическа списание или като приложение, което можете да инсталирате на телефона си. Ако трябва да регистрирате това, което ядете точно преди да ядете, може да осъзнаете, че ядете по погрешни причини и след това да преминете към друг подход, за да се справите с вашите чувства.

След като прекъснете навика безумния достъп до храна, става по-лесно да поставите следващия списък от техники на място.

Намерете техники за отпускане

Когато сте подложени на стрес, тялото ви е вероятно да произвежда по-високи нива на кортизол , хормон на стреса, който има за цел да накара хората да пожелаят сладка и солена храна - неща, които обикновено не са добри за нас. Ако изпитвате стрес редовно и не намирате начини да отпускате тялото си сравнително бързо, кортизол може да създаде тези апетита, както и да допринесе за други здравословни проблеми . Следните средства за облекчаване на стреса за заетите хора могат да ви помогнат, можете да създадете прост план за управление на стреса или да намерите стрелкови рефлектори, които отговарят на конкретната ви ситуация с инструмента за индивидуализиране на стреса .

Справете се по здравословни начини

Много хора използват храна, за да се справят с неприятни емоции като гняв, чувство на неудовлетвореност, страх и други чувства. Докато се нуждаем от храна за оцеляване, съществуват по-здравословни начини за справяне с емоциите:

Справете се с проблемите си

Ако използвате храна, за да заглушите чувствата си в трудна връзка, вместо това опитайте с аспект . Ако храната е вашето единствено лечение при работа, която не обичате, опитайте техники за намиране на удовлетворение при работата си или за да получите друга. Намалете стреса в живота си и няма да имате нужда от храна, която да ви помогне да се справите.

Използвайте умствени упражнения

Много хора са успели да отстранят апетита или значително да намалят количеството "стрес" храна, която ядат, като практикуват внимателно хранене.

Вниманието може да помогне на хората да излязат от навика да действат в своите желания, без да мислят. Умствените упражнения са лесни за учене и прекрасни за насърчаване на устойчивостта на стрес като цяло, така че наистина не можете да загубите.

Опитайте здравословни алтернативи

Ако тези техники не отстранят напълно емоционалното ви желание за хранене, продължете напред и се отдайте, но използвайте по-здравословна цена. Пийте Perrier вместо сода; храна за зеленчуци или здравословни закуски вместо чипове; да се насладите на едно малко парче тъмен шоколад, вместо да зарежете цял шоколадов кифла от кафенето (това ще ви помогне да живеете по-дълго!). Всички тези неща могат да бъдат полезни за вас, така че ще продължите напред, без да се чувствате напълно лишени.