Как да останете здрави, когато чувствате стрес
Кортизолът е тясно свързан със стреса. Това е хормон, който действа като ключов играч в стрес-реакцията на тялото и често се измерва в изследванията като показател за стреса. Кортизолът играе жизненоважна роля в функционирането на организма; той се отделя от надбъбречните жлези и участва в следните функции и още:
- Правилен глюкозен метаболизъм
- Регулиране на кръвното налягане
- Освобождаване на инсулин за поддържане на кръвната захар
- Имунна функция
- Възпалителен отговор
Положителни ефекти на кортизола
Нивата на кортизола могат да се колебаят между отделните хора и при едни и същи хора по различно време през деня. Например, нормално, кортизолът се намира в организма на по-високи нива сутрин и е най-нисък през нощта. Цикълът се повтаря ежедневно.
Тя също може да се колебае въз основа на това, което човек преживява. Например, въпреки че стресът не е единствената причина кортизолът да се секретира в кръвния поток, той се нарича "стресов хормон", защото той също се секретира в по-високи нива по време на стреса на тялото и е причина за няколко промени, свързани със стреса тялото. Малките увеличения на кортизола имат някои положителни ефекти:
- Бързо изливане на енергия заради причините за оцеляването
- Повишени функции на паметта
- Поява на повишен имунитет
- По-ниска чувствителност към болка
- Помага да се поддържа хомеостаза в тялото
Някои хора изпитват по-голям скок в кортизола, отколкото други, когато изпитват стрес. Също така е възможно да се сведе до минимум количеството кортизол, който отделяте в отговор на стресори. Това може да се осъществи редовно посредством техники за управление на стреса, които ще разгледаме по-късно в тази статия.
Ефекти на твърде много кортизол и стрес
Докато кортизолът е важна и полезна част от отговора на тялото на стрес, важно е реакцията на тялото да се активира, така че функциите на тялото да се върнат към нормалното след стресиращо събитие. За съжаление, в сегашната ни култура на високо напрежение, реакцията на стрес на тялото се активира толкова често, че тялото не винаги има шанс да се върне към нормалното, което води до състояние на хроничен стрес .
По-високите и по-продължителни нива на кортизола в кръвта (като тези, свързани с хроничен стрес), показват, че имат отрицателни ефекти, като:
- Нарушена когнитивна работа
- Потиска функцията на щитовидната жлеза
- Дебаланси на кръвната захар като хипергликемия
- Намалена костна плътност
- Намаляване на мускулната тъкан
- По-високо кръвно налягане
- Понижен имунитет и възпалителни реакции в организма, забавено излекуване на рани и други последици за здравето
- Повишена коремна мазнина, която е свързана с по-голямо количество здравословни проблеми, отколкото мазнините, депозирани в други части на тялото. Някои от здравословните проблеми, свързани с повишена мастна тъкан, са сърдечни пристъпи, удари, развиващ се метаболитен синдром, по-високи нива на "лош" холестерол (LDL) и по-ниски нива на "добър" холестерол (HDL).
Как да остане балансиран
За да запази нивата на кортизол здрави и под контрол, реакцията на релаксация на организма трябва да се активира след възникване на бой или реакция на полет. Можете да се научите да релаксирате тялото си с различни техники за управление на стреса и можете да направите промени в начина на живот, за да предпазите тялото си от реакция на стреса на първо място. Следните са намерени от мнозина, които са много полезни при отпускане на тялото и ума, като помагат на тялото да поддържа нивата на здравословен кортизол:
Guided Imagery
Упражнение
Кортизол и Ти
Както беше споменато по-горе, секрецията на кортизол варира сред отделните индивиди. Хората са биологично "жични", за да реагират различно на стрес. Едно лице може да секретира по-високи нива на кортизол в сравнение с друга в същата ситуация. И тази тенденция може да се промени в различно време в живота на човека. Изследванията също така показват, че хората, които секретират по-високи нива на кортизол в отговор на стрес също са склонни да ядат повече храна и храна, която е по-висока в въглехидратите, отколкото хората, които отделят по-малко кортизол. Ако сте по-чувствителни към стрес, особено важно е да научите техниките за управление на стреса и да поддържате нисък стрес начин на живот. това е чудесен начин да получите контрол на секрецията на кортизол и да поддържате здравословен начин на живот едновременно.
Получаването на повече информация за стреса и ресурсите, които да ви помогнат да го управлявате, може да ви помогне да изградите навици, които могат да ви помогнат да се справите със стреса, след като се задейства вашия отговор на стреса.
Източници:
Майо клиника. Управление на стреса. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037