Кортизол и стрес

Как да останете здрави, когато чувствате стрес

Кортизолът е тясно свързан със стреса. Това е хормон, който действа като ключов играч в стрес-реакцията на тялото и често се измерва в изследванията като показател за стреса. Кортизолът играе жизненоважна роля в функционирането на организма; той се отделя от надбъбречните жлези и участва в следните функции и още:

Положителни ефекти на кортизола

Нивата на кортизола могат да се колебаят между отделните хора и при едни и същи хора по различно време през деня. Например, нормално, кортизолът се намира в организма на по-високи нива сутрин и е най-нисък през нощта. Цикълът се повтаря ежедневно.

Тя също може да се колебае въз основа на това, което човек преживява. Например, въпреки че стресът не е единствената причина кортизолът да се секретира в кръвния поток, той се нарича "стресов хормон", защото той също се секретира в по-високи нива по време на стреса на тялото и е причина за няколко промени, свързани със стреса тялото. Малките увеличения на кортизола имат някои положителни ефекти:

Някои хора изпитват по-голям скок в кортизола, отколкото други, когато изпитват стрес. Също така е възможно да се сведе до минимум количеството кортизол, който отделяте в отговор на стресори. Това може да се осъществи редовно посредством техники за управление на стреса, които ще разгледаме по-късно в тази статия.

Ефекти на твърде много кортизол и стрес

Докато кортизолът е важна и полезна част от отговора на тялото на стрес, важно е реакцията на тялото да се активира, така че функциите на тялото да се върнат към нормалното след стресиращо събитие. За съжаление, в сегашната ни култура на високо напрежение, реакцията на стрес на тялото се активира толкова често, че тялото не винаги има шанс да се върне към нормалното, което води до състояние на хроничен стрес .

По-високите и по-продължителни нива на кортизола в кръвта (като тези, свързани с хроничен стрес), показват, че имат отрицателни ефекти, като:

Как да остане балансиран

За да запази нивата на кортизол здрави и под контрол, реакцията на релаксация на организма трябва да се активира след възникване на бой или реакция на полет. Можете да се научите да релаксирате тялото си с различни техники за управление на стреса и можете да направите промени в начина на живот, за да предпазите тялото си от реакция на стреса на първо място. Следните са намерени от мнозина, които са много полезни при отпускане на тялото и ума, като помагат на тялото да поддържа нивата на здравословен кортизол:

Кортизол и Ти

Както беше споменато по-горе, секрецията на кортизол варира сред отделните индивиди. Хората са биологично "жични", за да реагират различно на стрес. Едно лице може да секретира по-високи нива на кортизол в сравнение с друга в същата ситуация. И тази тенденция може да се промени в различно време в живота на човека. Изследванията също така показват, че хората, които секретират по-високи нива на кортизол в отговор на стрес също са склонни да ядат повече храна и храна, която е по-висока в въглехидратите, отколкото хората, които отделят по-малко кортизол. Ако сте по-чувствителни към стрес, особено важно е да научите техниките за управление на стреса и да поддържате нисък стрес начин на живот. това е чудесен начин да получите контрол на секрецията на кортизол и да поддържате здравословен начин на живот едновременно.

Получаването на повече информация за стреса и ресурсите, които да ви помогнат да го управлявате, може да ви помогне да изградите навици, които могат да ви помогнат да се справите със стреса, след като се задейства вашия отговор на стреса.

Източници:

Майо клиника. Управление на стреса. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037