Техниките за управление на стреса са важни, ако имате хроничен стрес
Хроничният стрес е продължително и постоянно усещане за стрес, което може да повлияе негативно на вашето здраве, ако не се лекува. То може да бъде причинено от ежедневния натиск за балансиране на семейството и работата или от травматични ситуации. За да започнем управлението на хроничния стрес, трябва да разберем какво е това, какво може да го причини и как то засяга цялото ни тяло.
Какво представлява хроничният стрес?
Хроничният стрес е резултат от състояние на непрекъснато физиологично възбуждане. Това се случва, когато тялото изпитва стресови фактори с такава честота или интензивност, че автономната нервна система няма адекватен шанс да активира отговора на релаксация редовно.
Това означава, че тялото остава в постоянно състояние на физиологична възбуда. Тя засяга почти всяка система в тялото, пряко или непряко. Бяхме построени, за да се справяме с остър стрес , който е краткотраен, но не хроничен стрес, който е стабилен за дълъг период от време.
Какво причинява хроничен стрес?
Този тип хроничен стрес отговор се получава твърде често от нашия модерен начин на живот. Всичко, от работни места с високо налягане до самота на зает трафик, може да задържи тялото в състояние на възприемана заплаха и хроничен стрес.
В този случай, нашият отговор на борба или полет , който е бил предназначен да ни помогне да се борим с няколко животозастрашаващи ситуации, отдалечени в продължение на дълъг период от време (като нападнати от мечка толкова често), може да изтърпи телата ни и да причини да се разболеем, физически или емоционално.
Всъщност се оценява, че до 90% от лекарите посещават условия, при които стресът играе роля! Ето защо е толкова важно да научите техниките за управление на стреса и да направите промени в здравословния начин на живот, за да се предпазите от отрицателното въздействие на хроничния стрес.
Примери за остър и хроничен стрес
Има много събития от живота, които причиняват както остър, така и хроничен стрес.
За да поставите двете в перспектива, ето няколко примера.
Остър стрес е краткосрочен
Остър стрес може да настъпи, когато попаднете в автомобилна катастрофа. Не само трябва да се справите с полицейските доклади, застрахователните компании и да преценявате щетите за себе си и колата си, но трябва да разберете как да започнете работа на следващия ден.
Повечето от тези проблеми ще бъдат разработени в рамките на една седмица (може би толкова дълго, колкото месец), а скоро след инцидента първоначалният стрес се облекчава, защото ситуацията е под контрол. Поне сте в безопасност!
Друг пример е, когато работите по важен проект за работа. Поставяте си дълги часове и имате строг краен срок. Това може да доведе до много стресови дни, докато фина настройвате всички детайли. Въпреки това, след като проектът бъде представен, можете да се отпуснете.
В този случай, стресът може да ви е помогнал да постигнете по-добри резултати, защото не всички стресове са лоши.
Хроничният стрес е дългосрочен
От друга страна, ако вашето семейство се бори финансово или с тежко заболяване, стресът може да стане хроничен. Някой във вашия дом може да не е в състояние да работи, сметките се натрупват и вашият дом се доближава до възбрана и това може да ви остави стресирани в продължение на месеци или дори година или повече.
Вашата постоянна тревога носи тялото ви, което ви кара да се чувствате уморени и неспокойни.
Може да работите по-усилено от всякога, за да свържете двата края и да направите нездравословен избор за храна и упражнения, което може да ви накара да се чувствате още по-зле. Това може да доведе до сериозна депресия сред други здравни проблеми .
Можем също така да имаме хроничен стрес, свързан с работата. Много от работните места изискват много от нас и често може да се почувствате така, сякаш никога няма да получите почивка или винаги сте под натиск да изпълните.
Работа извънреден труд, постоянно пътуване и бизнес отношения с високо налягане могат да поддържат тялото ви в постоянно вълнение, дори когато се приберете у дома за вашето семейство. Това също може да допринесе за износването на тялото ви, а продължителният стрес може да допринесе за сериозни здравни проблеми като сърдечно-съдови заболявания или да доведе до сърдечен удар .
Ако изпитвате хроничен стрес
Важно е да започнете да използвате техниките за управление на стреса възможно най-рано, когато разпознавате хроничния стрес в живота си. Това работи по няколко причини.
Бързодействащите стресови рефлектори могат да обърнат реакцията на стреса, така че тялото ви има шанс да се възстанови и умът ви има шанс да се доближи до проблеми от проактивна позиция, вместо да реагира от стрес или дори паника. Когато правите избор от по-спокойно и уверено място, вие сте склонни да правите избор, който е по-в съответствие с най-добрите си интереси и да избягвате да създавате повече стрес за себе си.
По-дългосрочните здравословни навици също могат да бъдат важни за осъществяването, защото те могат да изградят устойчивост и да ви дадат шанс да се откъснете от стреса на регулярна основа. Това може да ви помогне да не останете подложени на стреса толкова постоянно, че не осъзнавате какъв стрес сте, което може да ви попречи да не предприемате стъпки за намаляване на стреса в живота си. Тя също така може да ви спести от по-негативните ефекти от хроничния стрес. Някои от най-ефективните навици включват упражнения, медитация и журналистика, тъй като те показват, че повишават устойчивостта на стреса
Промяната на начина, по който реагирате на стреса може също да помогне. Направете промени, за да намалите стресовите ситуации, с които се сблъсквате (например не казвайте често) и като промените начина, по който гледате ситуациите, в които се сблъсквате (напомняйки си ресурсите, които можете да използвате, и силата, която притежавате). Приближаването на стрес от проактивната позиция може да помогне за намаляване на хроничния стрес
Може да се наложи да говорите с лекар или терапевт, което може да бъде много ефективно. Ако сте опитали други стратегии и чувствате, че имате нужда от повече или ако смятате, че това няма да е достатъчно, за да помогнете, не се колебайте да говорите с Вашия лекар за вашите притеснения. Има налична ефективна помощ и може да се използва в допълнение към всички тези предложения.