1 - Стъпка 1: Изберете разумно
Много хора имат прекомерни нива на стрес в живота си и често засягат тяхното здраве, щастие и други области от живота си. (В действителност се смята, че повече от 90% от здравословните проблеми, които вкарват хората в кабинета на лекарите, са свързани със стреса!) Но докато почти всички от нас биха могли да се възползват от добавяне на здравословни навици към нашия начин на живот, е по-трудно да се започне нов навик, отколкото изглежда, особено когато вече сте пренаселени и претоварени! Следващите стъпки могат да ви помогнат да се ориентирате по ясен път от вашите добри намерения към реалността на по-здравословен, щастлив начин на живот, който включва по-малко стрес. Готов? Ето ни!
Първа стъпка: Изберете разумно дейността си:
Първата стъпка в създаването на нов здравословен навик, който ще бъде дългосрочен основен елемент в начина ви на живот, е да изберете дейност, която да се вписва добре в това кой сте и как живеете. Ако не го направите, може да откриете, че работите срещу фактори, свързани с личността и начина на живот, които са прекалено вкоренени, за да се променят, и новият ви здрав навик никога не се възстановява. Когато избирате нова практика, имайте предвид фактори като силата си, графика и начина на живот, както и сложността на новия навик, както и сегашното ниво на стрес и време, които можете да намерите, и да откриете дейност, която се вписва добре във всички тези променливи. За по-задълбочен поглед върху тези фактори, вземете теста за преодоляване на стрес , който ще оцени кои стрелкови рефлектори ще работят най-добре за начина ви на живот и личността и ще Ви предоставят списък. Можете също така да прочетете повече тук за избора на правилните навици, които да приемете.
2 - Стъпка 2: Изградете новия навик във вашия график
Ако нямате конкретен план за залепване с нов навик, е твърде лесно да установите, че вашият вече пакетиран график няма да ви позволи да се "освободите" времето, необходимо да направите нещо ново много често. Ще бъдете прекалено зает, прекалено уморен или лесно ще намерите друго извинение, за да позволите на инерцията да изхвърли най-добрите ви намерения. Ето защо важна следваща стъпка е да намерите конкретно време във вашия график, което се отпуска само за новата ви дейност по управление на стреса. Независимо дали е "всяка сутрин преди душ", "по време на обяд" или "нощувки в 8", трябва да имате време, което знаете, че е отделено за избраната от вас дейност, така че няма да е нужно непрекъснато да намирате причина да практикувате програмата за облекчаване на стрес.
Много хора смятат, че е най-лесно да правят нещата сутрин преди да започнат своя ден или през нощта преди лягане. Други намират отнемане на време през деня. Следните статии имат предложения за всички часове на деня:
- 6 чудесни начина да започнете деня си
- Упражнение за заети хора
- 10 чудесни начина да приключите деня си
3 - Стъпка трета: Подкрепете подкрепа
Ще имате много по-голям успех, ако имате други, които ви помагат по пътя. Не само те ще ви дадат подкрепа, когато имате нужда от това, но и вие ще имате отговор, ако смятате, че прескочите новата практика за управление на стреса и това ще ви накара да оправдаете и да се откажете. Един от начините да получите подкрепа, която се увеличава популярността, е да наемете личен треньор. Можете също така да получите подкрепа, като започнете със свой приятел или се присъединете към клас, в който практикуват избраната от вас дейност (като например клас по йога или медитация). Ако предпочитате да го направите сам, винаги можете да помолите приятел, който да ви държи отчет за първите няколко седмици, или да запазите дневник, в който записвате дейността си и успеха си всеки ден или в края на всяка седмица. Независимо от начина, по който избирате, това помага да има някой, който да ви държи отчет, поне в началото.
Някои от най-добрите здравословни навици, които вървят чудесно с приятел, включват:
- Разходка с приятел
- Приемане на здравословни навици за хранене
- Йога класове
- Повечето форми на упражнение
- Говорейки за вашите чувства
4 - Четвърта стъпка: Използвайте цели и награди
Въпреки, че страхотните чувства, които получавате от управлението на стреса, могат да бъдат тяхната собствена награда, при започването на всеки нов навик, той помага и за някои по-осезаеми награди. (Помислете как учителите използват звезди и други символи за насърчаване на добро поведение или как можете да тренирате домашни любимци, за да правите почти всичко с няколко дребни третирания, никой от нас не е над силата на няколко добри награди). е да се възнаградите за първите си няколко стъпки, докато новият ви здравословен навик се вкорени в начина ви на живот. (Първият месец или повече е особено важен, тъй като това е приблизителното време, необходимо за ново поведение да се превърне в навик.) Наградите, които давате сами са личен избор и най-вероятно знаете какъв ще бъде най-добрият стимул за вашите собствени успех, но аз препоръчвам нещо малко и приятно. Например, когато за първи път започнах да ходя в салона, щях да награждавам всеки пет посещения в салона с ново парче тренировъчно облекло - по този начин бих се чувствал, че съм "спечелил" новите облекла и бих получил и печалбата да изглежда по-добре в съблекалнята всеки път, когато се озовах там. Други, които знам, са си давали pedometers (за да възнаграждат редовното ходене), успокояваща музика (за възнаграждение и използване с йога практика ) или красиви нови писалки (за да възнаграждават писмено списания ). За допълнителни идеи предлагам следното:
- Топ 10 подаръци за облекчаване на стреса за всеки бюджет
- Продукти за самообслужване, за да ви накарат да се чувствате страхотно
- Неща, които могат да доведат по-добро сънне
5 - Стъпка пета: Проверете в себе си, за да бъдете сигурни, че сте на прав път
Докато се движите към развиване на по-здравословни навици, обръщайте специално внимание на това как се чувствате, докато ги вграждате в живота си. Дали вашата нова практика изглежда съвпада с вашия начин на живот и личност? Лесно ли е да поддържате новия си навик или мислите, че може да се наложи да опитате нещо ново? Ако откриете, че не сте се придържали към новите си планове, както се надявахте, вместо да се биете над него, поздравете себе си, че сте наясно, че имате нужда от промяна на плановете - това е много важно, тъй като е първата стъпка в изграждане на нов план, който да ви служи по-добре! И ако сте се трудили заедно с него, но сте решили, че в действителност може да се наложи да опитате нещо друго, поне вие знаете какво не работи и за вас, а сега можете да опитате нещо друго, което може да приключите нагоре любов. В крайна сметка най-добре е да научите няколко нови техники за стрес-релаксация и управление на стреса така или иначе, да имате няколко възможности за намаляване на стреса в тялото и ума си. (За идеи за това какво да опитате, посетете тази статия за това как да изберете навик за управление на стреса, с който да се придържате .) Успех и забавлявайте се!