Журналирането е страхотен инструмент за справяне с тревожност

Журналирането е много препоръчителен инструмент за управление на стреса по много причини. Има многобройни проучвания, които демонстрират ефективността на журналистиката за здраве, щастие и управление на стреса. Това също е не просто техника, а приятна. Има много начини за списания и няколко ограничения за това кой може да се възползва, така че независимо от това колко други техники за управление на стреса в момента използвате в живота си, има ценни причини да добавите журналистически навик към живота си, седмично или на необходимата основа, когато стресът стане твърде интензивен. Ето какво трябва да знаете за журналистиката за стреса и тревожността.

1 - журнализиране за тревожност и облекчаване на стреса: как да започнете

Журналирането може да бъде ефективно средство за управление на стреса и безпокойството. петер зери / Е + / Гети изображения

Журналирането може да бъде изключително полезно средство за облекчаване на стреса. (Прочетете повече за изследванията на журналистиката и стреса .) Един от начините, по които журналирането може да облекчи стреса, е да ви помогне да работите в тревожните си чувства. Това е така, защото чувствата на безпокойство могат да доведат до стрес и преживяване, когато не се проверяват, но някои от корените на тревожността ви могат да бъдат сведени до минимум чрез малко фокусиран преглед. Журналирането може да бъде мощен инструмент за изследване и преместване на мисли от тревожен и румнатинен към овластен и ориентиран към действията.

Следният план може да ви помогне да напишете свой собствен билет от място на стрес и да намерите облекчение в рамките на няколко минути. (Забележка: Ако смятате, че имате нужда от допълнителна помощ с тревожността си, отколкото може да бъде предоставена от една статия, говорете с Вашия лекар, има и други опции.Можете също така да намерите помощ при симптоми на тревожни разстройства като генерализирано тревожно разстройство , социално тревожно разстройство , и паническо разстройство.) Готови ли сте да започнете? Вземете писалка (или отворете документ) и тук отиваме!

Започнете с дневника за 5 до 15 минути. Напишете какво мислите и какво ви притеснява:

  1. Пишете за тревогите си, пишете за няколко минути, докато почувствате, че сте написали какво трябва да се каже, но не сте се вмъкнали в режим на преживяване. Може да предпочетете компютър, списание или просто подложка и хартия; ако използвате хартия, моля прескочете линия или две за всяка линия, която използвате - това ще бъде удобно по-късно.
  2. Подробнете какво се случва точно сега, описвайки събитията, които понастоящем създават затруднения. Имайте предвид, че с тревога понякога не е това, което се случва в момента, което предизвиква стрес, а вашите притеснения за това, което може да се случи оттук. Ако това важи за вас, това е добре; можете да пишете за това, което се случва в момента и просто да отбележите, че единствената част, която наистина е стресираща, е възможността за това, което може да се случи по-нататък. (Това всъщност може да бъде осъзнаване, което само по себе си носи известно облекчаване на стреса.)
  3. След това пишете за вашите притеснения и страхове и пишете в хронологичен ред. С други думи, започнете с един от стресорите, с които се сражавате в настоящето, и изследвайте какво мислите, че ще се случи по-нататък, след това напишете какво страх ще се случи след това.
  4. Напишете как това би ви засегнало.

Сега, когато имате мислите си в ред, вижте какво можете да направите, за да облекчите част от стреса и безпокойството в себе си.

2 - Журнализиране на пътя към по-добра рамка на ума

петер зери / Гети изображения

Писането за вашите притеснения и страхове може да бъде полезно да получите тези мисли от главата си и на открито. След това повторно прочетете и пренаредете какво сте написали.

  1. Когато се вгледате в това, което се отнася до вас, проучете другите си възможности. Дали е възможно нещата да са различни сега? Има ли нещо, което можете да направите, за да промените обстоятелствата или мислите си за обстоятелствата си?
  2. Когато пишете за това, за което се занимавате, може да се случи по-нататък, размислете критично и се опитайте да спорите със себе си. Напишете нещо, което поставя под съмнение дали това наистина буди безпокойство. Колко вероятно е това да се случи и откъде знаеш? Сигурен ли си? Ако това, което се страхуваш, всъщност се случи, има ли възможност, че това може да е по-малко от негативен опит, отколкото си мислиш, че ще бъде? Може ли всъщност да е неутрално или дори положително събитие? Има ли начин да използвате обстоятелствата си, за да създадете по-добър резултат за себе си, като използвате това, което имате на разположение и потенциалните промени, които биха могли да се случат? Има ли промяна, която би могла да се появи, която би била още по-добра? Получавате идеята. Предизвикателството на страховете ви често може да ви помогне да облекчите безпокойството, защото виждате, че нещата са по-малко вероятно да се случват, отколкото си мислите, че те са или не са толкова лоши, колкото мислите, че могат да бъдат.
  3. За всеки страх или загриженост, опитайте се да напишете поне един (но за предпочитане повече) начин, по който бихте могли да мислите за него по различен начин. Създайте нова история за себе си, нов набор от възможности и ги напишете на хартия до страховете, които са в главата си точно сега.
  4. Може да ви бъде полезно да прегледате когнитивните изкривявания, за да видите как може да се възползвате от промяната на обичайните мисловни модели, предизвикващи стрес.

Сега, когато откриете нови начини за разглеждане на нещата, нека да разгледаме начини да използваме журналистиката, за да предприемем действия за облекчаване на стреса.

3 - Журналиране, насочено към действия

петер зери / Гети изображения

Обработването на емоциите на хартия може да бъде доста полезно. Ето как да продължите да обработвате и да се премествате в място, където сте готови да предприемете действия, за да посрещнете стресовите предизвикателства на живота. Докато пишете, планирайте най-лошото и се надявайте най-доброто.

  1. Вижте какво може да се случи. Сега помислете за най-големите предизвикателства, с които сте се сблъскали и преодолеете. Ако погледнете най-силните и най-мъдри моменти, мислите ли, че можете да използвате същата сила и мъдрост, за да надделеете и в това потенциално предизвикателство? Какво мислиш, че можеш да научиш от него и по какъв начин мислиш, че ще спечелиш сила, когато се изправиш пред тези нови пречки? Мисленето за вашите силни страни и най-добрите ви моменти може да ви помогне да си спомните, че макар и да не се наслаждавате на настоящите обстоятелства, с които се сблъсквате, имате силата да се справите с това, което идва. Може да намерите нови силни страни, които не сте знаели, че сте имали!
  2. Ако приемем, че това, от което се страхувате, всъщност се случва, какво ще направите? Не е нужно да създавате пълен план, но отбележете ресурсите, които ще използвате и следващите стъпки, които ще предприемете. Това отнема страха от неизвестното; ако знаете, че ще имате достъп до ресурси, ако имате нужда от тях, умът ви е по-вероятно да се задържи далеч от най-лошите сценарии, към които всички понякога гравитираме.
  3. Елате с поне едно нещо, което можете да направите точно сега, което ще подобри живота ви и ще ви подготви за това, от което се страхувате. Това може да бъде изграждането на ресурсите ви, като се свържете с приятели и укрепвате връзките си. Бихте могли да изградите умения, които бихте могли да използвате сега, но също щяхте да сте полезни, ако вашите страхове бяха реализирани. Бихте могли да работите върху създаването на ефективен план за управление на стреса, така че може да сте по-емоционално устойчиви, ако се изправите пред голямо предизвикателство и трябва да издържите някакъв допълнителен стрес. Поставянето на енергията си за правене на нещо може да ви помогне да се измъкнете от място на безпокойство и към място на овластяване. Тогава, дори и да нямате нужда от тях, имате ресурси, които могат да ви помогнат в живота ви сега и сте се разсеяли в процеса. Излизането на списък с такива възможности е първата стъпка.
  4. Може да искате да разгледате още съвети за устойчивостта и да намерите съвети за изграждане на устойчивост .

Не забравяйте, че някои въпроси изискват повече помощ, отколкото една статия може да предостави, и е важно да потърсите помощ, ако имате нужда от нея. Това каза, че тази проста техника за журнализиране може да осигури инструмент, който може да се използва във всички видове ситуации, за да се помогне за справяне с безпокойството и стреса в живота.

За допълнителни стратегии за управление на стреса вижте тези текущи ресурси за облекчаване на стреса и се възползвайте от това, което този сайт може да предложи.