Не всички светлинни кутии отговарят на препоръчителните изисквания за третиране на ЕАД
Има много светлинни кутии на пазара, които твърдят, че помагат за сезонно афективно разстройство (SAD), но ето какво трябва да знаете, преди да купите светлинна кутия. Не всички светлинни кутии отговарят на препоръчителните изисквания за третиране на ЕАД.
Какво е сезонно афективно разстройство?
Сезонното афективно разстройство (SAD) е вид депресия, която е свързана с промените в сезоните - ЕАД започва и завършва по едно и също време всяка година.
Ако сте като повечето хора с ЕДД, симптомите ви започват през есента и продължават през зимните месеци, като изливат енергията ви и ви карат да се чувствате мрачни. По-рядко, ЕДВ предизвиква депресия през пролетта или началото на лятото.
Лечението на ЕАД може да включва светлинна терапия (фототерапия), психотерапия и медикаменти.
Не отмествайте това ежегодно усещане като просто случай на "зимен блус" или сезонни фънки, които трябва да издържате сами. Предприемайте стъпки, за да поддържате настроението и мотивацията си стабилни през цялата година.
В повечето случаи симптомите на SAD се появяват в края на есента или началото на зимата и изчезват по време на слънчевите дни на пролетта и лятото. Въпреки това, някои хора с противоположния модел имат симптоми, които започват през пролетта или лятото. И в двата случая, симптомите могат да започнат леки и да стават по-тежки с напредването на сезона.
Голяма депресия
Сезонното афективно разстройство е подтип на голяма депресия, която идва и върви въз основа на сезоните.
Така че симптомите на голяма депресия може да са част от ЕАД, като например:
- Чувствайки се потиснато по-голямата част от деня, почти всеки ден
- Чувство безнадеждно или безполезно
- С ниска енергия
- Загубата на интерес към дейностите, които някога сте се радвали
- Имате проблеми със съня
- Проверявайте промените в апетита или теглото си
- Чувствайки се бавно или възбудено
- Трудно е да се концентрираш
- Чести мисли за смърт или самоубийство
Есен и Зима ЕАД
Симптомите, характерни за явлението "явление", наричано понякога зимна депресия, могат да включват:
- раздразнителност
- Умора или ниска енергия
- Проблеми, свързани с други хора
- Свръхчувствителност към отхвърляне
- Тежко, оловно усещане в ръцете или краката
- успиване
- Апетитът се променя, особено стремеж към храни с високо съдържание на въглехидрати
- Качване на тегло
Пролет и лято ЕАД
Симптомите, характерни за сезонното афективно разстройство, понякога наричано лятна депресия, могат да включват:
- депресия
- Проблем със съня (безсъние)
- Отслабване
- Слаб апетит
- Възбуда или тревожност
Преди да купите светлинна кутия за SAD
Това са изискванията, препоръчани от Центъра за екологична терапия (CET) за ефективна лека терапия. Уверете се, че всяко устройство, което купувате, отговаря на тези спецификации.
Клинично изпитване
Светлинната кутия, която купувате, трябва да има данни от клинични проучвания, прегледани от равнопоставени лица, които я подкрепят.
Достатъчен резултат
Когато седите на удобно разстояние от светлинната кутия, тя трябва да ви осигури 10 000 лукса осветление. Избягвайте продукти, които липсват или не са проверени.
UV филтри
Флуоресцентните лампи трябва да имат гладка дифузна екран, която да филтрира вредните ултравиолетови (UV) лъчи.
Само бяла светлина
Кутиите, които излъчват бяла светлина, се предпочитат пред лампи с "пълен спектър" и сини лампи, които не предоставят известно предимство.
Намаляване на отблясъците
За да се сведе до минимум отблясъците, светлината трябва да се проектира надолу към очите под ъгъл.
Достатъчен размер
По-голяма светлинна кутия е по-добра, защото дори малки движения на главата могат да отнемат очите от терапевтичния диапазон на светлината, когато се използва по-малка светлинна кутия.
справка:
Майо клиника. Сезонно афективно разстройство. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047