Денят, в който научих колко мощни моите мисли могат да бъдат
Никога няма да забравя деня, в който разбрах, че когнитивната поведенческа терапия наистина работи и бих могла да променя чувствата си просто като променя мислите си. Това промени живота ми завинаги.
Четох книга, наречена Чувство за добро - новата терапия на настроението от д-р Дейвид Д. Бърнс, но в действителност не го бях приложил. Макар че звучеше интересно, не вярвах, че наистина ще се получи.
Не би ли имало повече смисъл, че депресията причинява лошите мисли, а не обратното? Също така, ако моите мисли причиняват чувствата, това означаваше, че правя това за себе си и тази идея не ми се струваше добре.
Е, в този конкретен ден бях направил планове за съпруга ми и аз да измием и почистим колата си, когато пристигнахме в дома на родителите си. Когато стигнахме там, трябва да работя, събирайки заедно оборудването си. На всеки няколко минути щях да му дам напомняне, че нещата са готови, така че да започнем, но той продължаваше да се задъхва. Той може да се е съгласил на теорията да мие колата, но можех да видя, че той наистина не искаше и станах още по-ядосан и разстроен от минутата. Продължих да мисля за неща като: "Той прави това през цялото време, трябва да е тук, да ми помага, но той се разочарова и ме оставя да свърша работата. После светна крушката. Настроението ми беше изминало от добро до лошо в рамките на няколко минути, заради това, което мислех за ситуацията.
В този момент реших, че ще опитам някои от онова, което бях научил в книгата на д-р Бърн. Това беше идеалната възможност да видим дали наистина работи.
Докато започнах да преценявам мислите си и да ги превръщам в по-рационални и позитивни, мисълта ми започна да се развива по следния начин: "Той не прави това през цялото време.
Той всъщност е много добър, за да ми помогне, освен ако няма нещо друго в съзнанието му. Току-що тръгна дълъг път, за да дойде тук и сега е развълнуван да види семейството си. Разбира се, той няма да иска да почисти колата веднага. Заслужава си възможност да си почине и да посети със семейството си. Освен това, никой не може да ви разстрои, освен себе си, и аз ще избера да не се разстройвам. "Скоро бях почистващ и се наслаждавах на красотата на деня, което ме шокира осъзнаването, че сега се чувствах на върха на света , защото бях променила това, което си мислех, че в миналото щях да се задуша в мислите си и да бъда нещастен през останалата част от деня, като поех отговорността за това как се почувствах, че ме накара да се чувствам по-добре.
Може ли когнитивната поведенческа терапия да работи за вас? Някои от тях ще имат нужда от лекарства в допълнение към терапията ; но аз вярвам, че това може да бъде от полза за никого, ако се доближат до него с желание да вярват, че може да работи. Ако се чувствате застрашени от идеята, че допринасяте за собствената си депресия, може да се окажете саботирани.
Ако искате да научите повече за когнитивната поведенческа терапия, разгледайте тази статия, в която се обсъждат видовете погрешно мислене, за които ставаме жертва и даваме стратегии за тяхното побеждаване.