Вашите мисли могат да повлияят на вашите емоции
Когато повечето хора мислят за терапията, те идват със старите стереотипи на дивана и фройдизма. Психоаналитичният подход на Фройд обаче не е единствената налична терапия. Всъщност, от всички налични форми на терапия, когнитивната терапия се счита за най-добрата форма на лечение за депресия. В много случаи тя може да бъде също толкова ефективна, колкото лекарствата, отпускани по лекарско предписание.
Усещане за добра и когнитивна терапия
За тези, които искат да научат повече за този подход към терапията, препоръчвам една много информативна книга, наречена "Чувство за добро: новата терапия на настроението" от д-р Дейвид Д. Бърнс. Това всъщност не е толкова ново, колкото може да означава заглавието. Първоначалната работа по тази нова терапия е започнала от Аарон Т. Бек в средата на 50-те години. Д-р Бърнс е също така интимно ангажиран в развитието на тази нова терапия и е експерт в тази област.
За да бъде толкова ефективна, когнитивната терапия всъщност е много проста. Принципът зад това е, че ако мислим нещо достатъчно често, започваме да вярваме в неговата истина. Депресираните хора са преследвани от постоянни негативни мисли, наречени когнитивни нарушения , които обикновено са грубо изкривяване на реалността. Например, човек може да каже: "Аз съм провал на всичко." Ако разгледаха ситуацията от логическа гледна точка, веднага ще видят, че това е далеч от истината.
Те може да не са успели в няколко неща, но те имат много, много повече успехи, отколкото неуспехи.
За депресивните обаче техните минали успехи бързо изчезват от гледна точка и се концентрират само върху негативните. Това, което ни учи когнитивната терапия, е да избегнем този вид логическа грешка. Това ни учи да преначертаем мислите си по начин, който е по-съвместим с действителността.
Когато започнем да правим по-позитивни и верни изявления на регулярна основа, се чувстваме по-добре.
Една много голяма сила на книгата на д-р Бърн е, че той приема всеки от десетте общи когнитивни изкривявания и ги третира индивидуално, давайки силни стратегии за справяне с всеки от тях. Тази книга е полезно ръководство за всеки пациент, подложен на лечение за депресия, независимо дали е само лекарство , терапия самостоятелно или комбинирана терапия и медикаменти. Това също е чудесен пътеводител за тези, които искат да си помогнат без помощта на терапевт. Д-р Бърнс ни дава всички необходими инструменти, за да започнем да превръщаме настроението си наоколо.
Това, което прави тази книга наистина изключителна за мен, обаче, е фактът, че д-р Бърнс всъщност практикува това, което проповядва. Той често използва стратегиите, които преподава в собствения си живот, за да спомогне за дифузния стрес и да поддържа позитивна перспектива. Ако това може да работи за някой в областта на високо стресиране като лекарство, то със сигурност може да работи за всеки от нас!