Симулацията на зората включва използването на устройство с електронно управление и екранирани лампи с нажежаема жичка или халогенни лампи, които имитират естественото постепенно увеличаване на светлината, която се появява при изгрев слънце.
Защо се използва тренажор за тренировка?
Едно очевидно заявление за симулатор на зората е да го използвате като нещо като будилник, което улеснява хората да се събудят през зимните месеци, когато все още е тъмно навън в ранната утрин.
Симулаторите на зората също могат да бъдат използвани за регулиране на моделите на съня на човек, ако те не са синхронизирани, вероятно поради джет лаг. Съществуват и някои доказателства, че те могат да предизвикат антидепресант за тези, които страдат от сезонно афективно разстройство , известно като голямо депресивно разстройство със сезонен модел в настоящото издание на Диагностичния и статистически наръчник за психични разстройства (DSM-5).
Как работи
В мозъка има малка структура, наречена хипоталамус, който насочва много автоматични процеси в тялото ни, като сън, кръвно налягане и телесна температура. Всеки от нас има часовников часовник, намиращ се в надхиазматичното ядро на хипоталамуса. Когато светлината навлезе в окото, дори и чрез затворени клепачи, тя активира тази част от мозъка, причинявайки епифизната жлеза да намали продукцията си на хормон, наречен мелатонин. Когато светлината в нашата среда достигне достатъчна интензивност и продукцията на мелатонин е достатъчно ниска, се събуждаме.
Ето защо често се събуждаме, когато слънчевата светлина започне да тече през прозореца и защо е по-лесно да спим по-късно, когато блокираме слънчевата светлина. Зимният симулатор използва тези същите принципи, за да произведе ефекти, подобни на естествения изгрев.
Предимствата над ярката светлинна терапия
Въпреки че терапията с ярка светлина е по-задълбочено проучена и остава най-доброто лечение за сезонно афективно разстройство, симулацията на зората може да предложи на хората няколко предимства, включително:
- Използва се по-скоро по време на сън, отколкото по време на събуждане, така че е по-удобно
- Тя изисква по-ниска интензивност на светлината
- Той е по-автоматичен и изисква по-малко внимание, за да го използвате
Как се използва тренажорът на зората?
Първата стъпка при използването на симулатор за зори е да изберете желаното време за възникване на симулирания изгрев. Обикновено това е времето, през което изгревът естествено ще се случи през пролетните или летните месеци. Други променливи, които трябва да имате предвид, ще бъде колко дълго искате да спите, какъв трябва да бъде максималният интензитет на светлината и колко дълго трябва да отнеме постепенното изсветляване.
Какво да търсите при закупуване на тренажор Simulator
Според Центъра за екологична терапия, сутрешните симулатори в момента не се регулират от правителството и много от тях просто не работят както трябва. Те правят следните препоръки за това, което трябва да търсите в дадено устройство:
- Нивото на светлината и времето са регулируеми? Ще трябва да можете да експериментирате с различни настройки, за да получите тези, които са подходящи за вас. Много от тях предпочитат около 300 лукса като максимален интензитет, но други може да се нуждаят от нещо по-ниско.
- Температурата на цвета е вярна? То трябва да бъде в рамките на същия диапазон като естествената слънчева светлина.
- Определя ли разстоянието, от което ще трябва да поставите светлината, за да получите определено ниво лукс? И това разстояние е практично за използване? Например, ако устройството дава необходимия изход само когато е поставено на 6 инча от лицето ви, то вероятно ще бъде по пътя ви докато спите.
- Утвърден ли е УЛ?
- Филтрира ли вредните UV лъчи?
- Проведоха ли са независими тестове, за да се провери нейната ефективност?
- Какъв вид гаранция и гаранционно покритие има?
- Колко скъпо ще бъде да притежавате и работите, факторинг за замяна на крушки, аксесоари и захранване?
Източници:
"Лицев лист на циркадните ритми." Национален институт по обща медицинска наука . Национални институти по здравеопазване. Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. Последна рецензия: ноември 2012 г.
- "Симулационна терапия". Център за екологична терапия . Център за екологична терапия.
Хедая, Робърт Дж. "Светлинна терапия и вашето психично здраве". Психология Днес . Sussex Publishers, LLC. Публикувано на: 27 октомври 2011 г.
"Какво да търсите в тренажорни тренажори: ръководство за покупки." Център за екологична терапия . Център за екологична терапия.