Стратегии за оцеляване преди и по време на полета
Ако трябва да летите с клаустрофобия , може да сте загрижени за вашето пътуване.
Но летенето с клаустрофобия не трябва да бъде бедствие. Внимателното планиране на пътуването ви може да ви помогне да запазите фобията под контрол.
Изборът на полета си
Въпреки че може да се изкушавате да пазарувате само по цена, важно е да научите подробности за конкретна авиокомпания, маршрут и конкретен полет.
Може да си струва да плащате повече за полет, който отговаря на вашите нужди.
Авиокомпания - По едно време, наследените авиокомпании предлагаха пълен опит. Бюджетните авиокомпании подрязаха оръжията, като осигуриха малко място и малко услуги в замяна на евтин билет. Днес това вече не е така. Всяка авиокомпания е различна, затова посетете уебсайтовете на линиите, за да определите текущите правила.
Маршрут - Някои маршрути са често срещани сред бизнес пътниците, правейки тези полети изключително претъпкани през седмицата. Други са по-популярни сред туристи, които често пътуват през уикенда. Някои полети са всъщност сегменти от по-дълги маршрути, което означава, че самолетът, който се качвате на борда, вече може да бъде препълнен с тези, които се качиха на ранна спирка. Изследвайте маршрута, който обмисляте, за да научите какво да очаквате.
Друго съображение е дали ще трябва да смените самолетите. Много двойки градове изискват от вас да летите до градски център и да качите нов самолет до крайната си дестинация. Хъб летищата обикновено са по-пренаселени от регионалните летища. Ако тълпите предизвикат клаустрофобия, резервирайте полет без прекъсване или се свържете с по-малък град.
Конкретен полет - Бързо търсене в мрежата може да даде подробности за всеки конкретен полет. Можете да откриете колко претъпкан е полетът обикновено и какви са обичайните му времеви съотношения. Въпреки че няма гаранции, изучаването на тези данни в аванс може да ви помогне да изберете полета с най-малък шанс за свръх резервации или закъснения.
Избор на вашето място - Кое седалка е най-подходящо за вас, ще зависи от вашите уникални нужди. Много хора с клаустрофобия предпочитат да седят в изходния ред, което осигурява допълнителна стая за краката. Имайте предвид, че за да можете да седнете тук, трябва да сте сравнително физически годни и да имате готовност и помощ при аварийна евакуация, ако нещо се случи.
Седалката на прозореца ви позволява да гледате навън и да се наслаждавате на гледката. Много хора смятат, че това им помага да приспособят своя фокус от пренаселената равнина.
Седенето на пътеката ви позволява лесно да се движите около самолета. Разходката наоколо осигурява почивка и може да ви помогне да управлявате симптомите си. Той също така осигурява по-лесен достъп до тоалетните, както и до всякакви успокояващи елементи, които имате в складовата наличност.
Подготовка за вашия полет
- Посетете своя лекар - Няколко седмици преди полета, посетете Вашия лекар и терапевт. Дори ако обикновено не приемате лекарства за вашата фобия, Вашият лекар може да пожелае да предпише краткосрочно анти-тревожно лекарство . Обърнете специално внимание на всички инструкции, които могат да включват започването на рецепта няколко дни предварително или избягването на консумацията на алкохол.
- Научете начини да се справите със симптомите - Вашият терапевт може да ви научи как да се справите със стратегии за справяне с полета. Водещи визуализации , дихателни упражнения и други техники могат да се използват докато сте на седалката и може да помогнете за отвличане на паника . Правете всякакви нови техники предварително, тъй като те може да отнеме известно време, за да се чувстват естествени.
- Бъдете актуални по отношение на сигурността на летищата - Правилата за сигурност на летищата изглежда се променят почти ежедневно. Посетете уебсайта на TSA ден или два преди полета си, за да сте сигурни, че знаете най-новите правила, отнасящи се както за товаренето, така и за регистрирания багаж. Опаковайте внимателно, за да сте сигурни, че сте в правилата.
В ден на полета
- Оставете си достатъчно време на летището. Официалните указания гласят, че трябва да пристигнете поне два часа преди вътрешен полет и три часа преди един международен полет. Въпреки това, може да искате да разширите този прозорец малко. Стресът на пренаселено летище и инвазивен скрининг на сигурността може да ви изложи на риск от атака на паника и се чудите дали ще направите полета само ще увеличите тревогата си.
- Бъдете хидратирани. След като сте в безопасност, ще можете да се насладите на ресторанти, магазини и удобства в рамките на сигурната зона на летището. Пийте много вода и опитайте да ядете малка закуска. Поддържането на хидратация и кръвната захар е важно, за да останете спокойни.
- Влезте в портата си най-малко 30 минути преди полета. Даването на достатъчно време за последната стъпка от процеса ще ви помогне да останете спокойни и съсредоточени.
На самолета
- По време на вашия полет, дръжте себе си разсеян колкото е възможно повече . Носете iPod, DVD плейър или лаптоп, или купете слушалки и гледайте филма в полет. Ако пътувате с роднина или приятел, се включете в разговор. Отпуснете обувките си и се отпуснете с възглавница и одеяло.
- Ако имате паническа атака, нека вашият пътуващ партньор знае. Той или тя може да ви помогне да разговаряте. В противен случай се фокусирайте върху стратегиите си за справяне.
- Практикувайте стратегии за справяне. Станете и се разхождайте, ако светлината на колана е изключена. Отидете в тоалетната и разплисквайте студена вода на лицето си. Вземете лекарства против тревожност според препоръките на лекаря си, но избягвайте самолечение с алкохол. Пиенето може действително да увеличи тревогата ви.
- Поискайте помощ, ако имате нужда от нея. Служителите на полета могат да се справят с всякакви аварийни ситуации по време на полет, включително тревожни атаки. Въпреки че не са обучени терапевти, те могат да предоставят различни видове помощ. Не се колебайте да помолите за помощ, ако е необходимо.
източник
Американската психиатрична асоциация (1994). Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства (4-ти издание) . Вашингтон, САЩ: Автор.