Съвети за справяне по време на дълго пътуване
Клаустрофобията може да бъде особено трудна за управление по време на пътуване, но лекарствата и други техники за справяне могат да ви помогнат. Докато повечето хора, които правят ваканция, са едно от най-обикновените удоволствия на живота, ако страдате от фобии, предстоящото пътуване може да е изпълнено с тревожност, а не с очакване. В края на краищата, пътуванията вървят ръка за ръка, като се ограничават до коли, автобуси, влакове и самолети.
Използвайте тези съвети, за да управлявате страховете си.
Преодоляване на вашите клаустрофобия задейства, докато пътувате
Летящи : Въздушното пътуване може да бъде трудно, ако имате клаустрофобия. За да се чувствате по-комфортно, настанете страха си, като направите интелигентен избор. Например, ако имате страх от височини (акрофобия), изберете седалка за пътеката. Ако имате страх да останете в самолета, изберете седалка отпред, за да можете бързо да слезете. Анти-тревожните лекарства могат да ви помогнат.
Шофиране : Ако имате клаустрофобия, дългите пътувания на пътя могат да бъдат неудобни. Независимо от това, шофирането ви дава възможност да спрете и да излезете от колата, когато е необходимо. Честото прекъсване на разтягането, разделянето на дългите задвижвания на по-къси сегменти и внимателното избиране на другарите ви за пътуване могат да ви помогнат да се отпуснете по време на път.
Пътуване с влак : Въпреки че Златната ера на железопътната линия отдавна е отишла в Съединените щати, тя все още е основен начин на транспорт, особено за тези с авиофобия, страх от летене.
Влак пътуване дава много луксозни да се поберат страха ви, че полетите не, включително повече място за краката, по-големи места, и способността да се разхождат по желание.
На круизен кораб : Ако имате клаустрофобия, може да се притеснявате, че сте ограничени в малките каюти на кораба. Но модерните кораби са виртуални плаващи градове, изпълнени с безкраен масив от активни и заседнали занимания и голямо пространство.
Избирането на удобна кабина и изучаването на пътя около кораба са ключовете за избягване на клаустрофобията в морето.
Автобусни пътувания: Много хора разчитат на автобуси на дълги разстояния, като например хрътки, за евтина алтернатива на полети или влакове. Автобусите обаче могат да бъдат доста предизвикателни за тези, които страдат от фобии. Малките места, минималната стая за краката и перспективата за прекарване на часове в непосредствена близост с непознати са сред предизвикателствата на пътуването с автобуси. Пътуването по по-малко популярни маршрути и в нечетно време може да ви помогне да се справят с автобус на дълги разстояния.
Лекарства за справяне с клаустрофобията по време на пътуване
Преди да започнете дълго пътуване, консултирайте се с Вашия лекар или терапевт. Дори ако обикновено не приемате лекарства за клаустрофобията, Вашият лекар може да Ви предпише лекарство с ниска доза против тревожност, което да предприемете по време на пътуването.
Обърнете внимание на инструкциите му, тъй като може да се наложи да започнете да приемате хапчетата няколко дни преди да пътувате, да избягвате алкохол или да следвате други процедури.
Други методи за коригиране
Здравеопазването може да предложи много повече от медикаменти, за да облекчи ирационалната ви реакция. Тя може да ви научи на направляваната визуализация и други техники за отпускане, които да използвате докато сте на мястото си и може да ви помогне да предотвратите евентуална атака на паника .
Уверете се, че практикувате новите си умения преди пътуването си, тъй като някои упражнения отнемат няколко дни, за да овладеят.
Ако е възможно, пътувайте с поддържащ приятел или роднина. Той може да ви говори, да ви помогне да работите с релаксиращо упражнение или просто да ви разсейва по време на пътуването. Вашият спътник може също така да управлява подробности като проверка на багажа, което може да ви е твърде нервно, за да се чувствате комфортно боравене.
Клаустрофобията може да повлияе на пътуването по различни начини. С малко предварително планиране, обаче, няма причина вашата клаустрофобия да ви попречи да имате времето на живота си.
Източник:
Американската психиатрична асоциация (1994). Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства (4-ти издание) . Вашингтон, САЩ: Автор.