Дали мисълта да бъдете уловени в кола причинява безпокойство? Ето помощта
Страхът от шофиране е често срещан при хора с клаустрофобия; чувството, че сте затворени в малка кола, може да предизвика безпокойство. Всъщност балансирането на привлекателността на пътуванията с реалността на клаустрофобията изисква труден жонглиращ акт, но няма причина да не може да бъде направена.
Първата стъпка в планирането на пътешествие с клаустрофобия е да решите дали ще карате или карате.
Някои хора с клаустрофобия съобщават, че страхът им е по-лош, докато пътниците, а други се страхуват повече да бъдат водачи. Управлението на собствената ви кола дава усещане за контрол. Можете да решите кога и къде да спрете и колко мили да покривате за един ден. Вашата кола е позната на вас, която може да осигури комфорт и да сведе до минимум свързаните с това опасения относно безопасността и надеждността.
От друга страна, като водачът ви носи по-голяма отговорност. Ще трябва да управлявате трафика по непознати пътища. Ще трябва да се съсредоточите и няма да можете да използвате стратегии за справяне, за да отклоните ума си от пътя. Някои хора смятат, че отговорността за безопасността на хората в колата им всъщност засилва безпокойството им.
Шест съвета за пътуване с клаустрофобия
Въпреки че пътните пътувания представляват уникални предизвикателства за тези, които страдат от клаустрофобия, няма нужда да се страхуват от тях. Внимателното планиране може да ви помогне да останете спокойни и спокойни, а дори и да се наслаждавате на забележителностите по пътя.
Планирайте маршрута си. Може би най-голямото предимство на шофирането над други транспортни средства за тези с клаустрофобия е, че има почти неограничени маршрути между точка А и точка Б. Планирайте маршрут, който най-добре отговаря на вашите нужди, но позволете си да останете гъвкави. Започнете, като си зададете няколко въпроса:
- Трябва ли да пристигнете в определено време?
- Искате ли да се придържате към интерстеста или да видите пейзажа по пътя?
- Какво ще направите за хранене - пикник на почивка, да вземете бързо храна или да потърсите местни вечери?
- Колко часа искате да прекарате в колата на разстояние?
- Къде ще спирате през нощта?
Изберете състрадателни другари за пътуване. Внимателното избиране на другарите ви за пътуване е ключът към всяко успешно пътешествие. И ако имате клаустрофобия, това е още по-важно. Независимо дали сте шофьор или пътник, ще трябва да знаете, че другите хора в колата ще бъдат подкрепящи. Може да се наложи да излезете от пътя и да се разхождате. Може да почувствате атака на паника в тежкия трафик. Каквото и да се случи, реакцията на вашия пътуващ спътник може значително да повлияе на собствените ви емоции.
Вземете много сън. В дните, водещи до Вашето пътуване, не забравяйте да поддържате здравословен сън. Започването на пътешествие спокойно и освежено вместо изтощено може да ви помогне да запазите безпокойството в залива. По време на пътуването, устоявате на желанието да карате прекалено много часове в един ден. Проверявайте в хотел всяка вечер, вместо да се опитвате да спестите пари, като печете в места за почивка.
Останете хидратирани и добре нахранени. Носете няколко бутилки вода и асортимент от здравословни закуски в колата.
Опитайте се да поддържате своя нормален график за хранене и да отделите време за хранене, за да излезете от пътя и да се отпуснете.
Използвайте GPS на автомобила си, за да наблюдавате трафика. Добрият GPS може да ви помогне да избегнете задръстванията и да промените маршрута си на средно разстояние, ако установите, че първоначалният план се увеличава, а не намалява тревогата. Ако няма лесен за употреба алтернативен маршрут, помислете дали да спрете навсякъде, където искате да пазарувате или да посетите атракция, давайки възможност на трафика да се изчисти.
Имате план за атаки срещу паника. Ако почувствате атака на паника, веднага излезте от пътя. Ако сте шофьор, просто помислете за спиране на рамото, ако няма близък изход.
Ако сте пътник, помолете шофьора да излезе на следващия изход. Нека другите в колата знаят какво се случва. Те може да са в състояние да ви разкажат. В противен случай, използвайте стратегиите за справяне, които работят за вас, като напр. Визуализиращи упражнения или дихателни упражнения. Излезте от колата, ако е безопасно да го направите и да получите чист въздух. Изкарайте атаката, преди да продължите.
Източник:
Американската психиатрична асоциация (1994). Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства (4-ти издание) . Вашингтон, САЩ: Автор.