Това, което чувствате, е много реално
Всяко заболяване, което има физически симптоми, но има своя ум и емоции, се определя като психосоматично заболяване. Психосоматичното заболяване произхожда от емоционален стрес или вредни мисловни модели и прогресира с физически симптоми, обикновено когато имунната система на човека е компрометирана поради стрес. Депресията наистина може да бъде причина за психосоматично заболяване.
Често срещано погрешно схващане е, че психосоматичното състояние е въображаемо или "всичко в ума на някого". Всъщност физическите симптоми на психосоматичните състояния са реални и трябва да се лекуват бързо, както при всяко друго заболяване.
Връзката
Стресът и депресията буквално могат да бъдат изразени като болка и болест.
Като пример, сравнете тялото си с готварска печка под налягане. Ако му се позволи да изсмуче пара, той ще седне там и щастливо ще готви. Ако не е позволено да се изпуска пара, налягането се натрупва и се увеличава, докато капакът изгасне. Хората не са различни, а депресията може да бъде проявление на това.
Сега, да кажем, че имате печка под натиск, но упражнявате натиск да държите капака (човешкият еквивалент ще държи в емоциите ви). Какво ще се случи? В крайна сметка корабът ще се счупи в най-слабата си точка. Същото важи и за хората.
Ако една от телесните ви системи е отслабена, това е най-вероятно да се развие заболяване, свързано със стреса. Ако вашата най-слаба точка физически е врата ти, ще развиеш болки в шията. Или болка в гърба. Или язви. Или често настинки и грип. Получавате картината.
диагноза
Тъй като вашият лекар търси физическа причина за болката Ви, може да ви е трудно да ви даде диагноза и план за лечение, тъй като основната депресия (и нейните ефекти) може да са под радара.
Ключът е да се търси източник на стрес в живота на човека, с който лицето не се справя, особено когато няма други очевидни причини за проблема. Чрез лечението на основния стрес и депресия може да е възможно и да се лекуват физическите проблеми.
Това не означава, че физическите симптоми, които изпитвате, трябва да се разглеждат само от гледна точка на психичното здраве.
Както беше отбелязано, физическите симптоми на психосоматичното заболяване са реални. Болката, която чувствате в шията си, не се усеща само в мозъка ви, но химическите каскади, които започват със стрес, могат да доведат до действително възпаление на вашите мускули на врата.
Макар че е важно да се "върви нагоре" и да се третира корена на проблема (управление на стреса), важно е също така да се справите с истинските симптоми, докато имате възможност да лекувате проблемите нагоре по веригата. Вие може да пожелаете да мислите за психосоматични заболявания като за наводнение, което се случва от реката, когато проклетите проклятие. Най-важната стъпка в предотвратяването на по-нататъшното наводняване е да поправите проклетото. И все пак е важно да се справите и с наводненията, които са настъпили надолу по течението, докато проклетата се ремонтира. С други думи, може да се наложи да опитате масаж, физиотерапия или противовъзпалително средство, като същевременно започнете да се занимавате със стреса в живота си.
Разпознаване, когато сте осветен
Първата стъпка е да се научите да разпознавате, когато сте под екстремен стрес. Прост тест, за да се определи дали изпитвате стрес: вземете двете си ръце и докоснете врата си. Ако ръцете ви се чувстват значително по-студени от врата, вие сте стресирани. Ако те са топли, вие сте спокойни. Други признаци на стрес включват:
- Потни длани
- Напрегнати мускули
- Пеперуди в стомаха
- Бързо сърцебиене.
Научете се да разпознавате признаците на стреса, уникални за вас. При жените симптомите на стрес често включват умора, въпреки че са добре отпочинали, раздразнителност (особено при тези, които са най-близо до вас), коремна корекция, дори промени в менструалния си цикъл.
Признаците и симптомите на стрес при мъжете са по-склонни да включват гръдна болка, повишено кръвно налягане и промени в сексуалното шофиране. Симптомите на стреса също варират според възрастта. Признаци на стрес в един тийнейджър може лесно да бъдат пропуснати по време на нормалния тревожност на юношеството.
Учебни механизми за коригиране
След като знаете как да разпознаете, когато сте подложени на стрес, следващата стъпка е да научите техники за справяне.
Един много важен начин за справяне: Не се държите в чувствата си! Подобно на тенджерата под налягане, натискът ще намери изход. Можете да сте като тенджерата под налягане, която вентилира парата по контролиран начин или можете да позволите на стреса да намери най-слабата ви точка, за да дойде да избухне. Контролираният начин е по-безопасен и по-здрав за вас.
В допълнение към обмислянето на здрави механизми за справяне с стреса, проверете дали използвате някакви нездравословни механизми за справяне със стреса , като излишен кофеин или прием на алкохол.
Контролираните начини, по които можете да се справите, са:
- Говорете с някой, на когото имате доверие.
- Присъединяване към група за поддръжка.
- Техники на релаксация (проверете тези техники за управление на стреса, за да видите какво може да ви помогне най-добре).
- Да си отделите свободно време за себе си.
- Отдръпнете се от ситуацията, в която се намирате.
- Помислете за билкова добавка за стреса като Кава Кава или Валериана, за да ви помогне да се отпуснете (имайте предвид, че билковите добавки могат да имат странични ефекти, точно като лекарства, отпускани с рецепта, и е важно да говорите с Вашия лекар за това, което е безопасно).
- Опитайте с един от тези билкови чайове, стресиращи ботушите .
- Погрижете се за здравето си, като се храните правилно, упражнявате и не пушите.
- Да бъдеш честен с тези около себе си (поддържането на лъжа е много консумирана от енергия)
- Оставянето на стари недоволства. Ето някои съвети за отдаване под наем на стрес и гняв . Имайте предвид, че понякога отдаването под наем на връзка, която ви подчертава, че е необходима.
- Да правите нещо хубаво за другите (ако не сте свикнали да правите това) или да отделите малко време само за вас (ако винаги жертвате за всички останали).
Списъкът е безкраен. Просто отворете тази пара! Сега се вгледайте в 10-те най-добри стратегии за самозащита за намаляване на стреса.
Бъдете готови да тръгнете
Третият и последен компонент: готовност. Точно така, желание. Трябва да сте готови да оставите вашите очаквания за това, което трябва да направите. Трябва да сте готови да освободите стари виновници и умове, които ръководят поведението ви. Трябва да си позволите да бъдете просто човешки. Това е добре хората да плачат и да бъдат емоционални. Всичко е наред за жените да позволят на някой друг да се обърне с домашните си задължения. Добре е да не постигнете целите си, ако правиш най-доброто, което можеш. Някои от най-големите ви стресови фактори могат всъщност да идват от себе си.
Източници:
Fava, G., Cosci, F. и N. Sonino. Текуща психосоматична практика. Психотерапия и психосоматика . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J. и I. Laher. Хроничният стрес оказва влияние върху сърдечно-съдовата система: животинските модели и клиничните резултати. American Journal of Physiology. Сърдечна и циркулаторна физиология . 2015. 308 (12): Н1476-98.