Системно десенсибилизиране при паническо разстройство

Използвайте системна десенсибилизация, за да завладеете страховете си

Джоузеф Волп, пионер на поведенческата терапия , разработи техника, наречена систематична десенсибилизация за лечение на разстройства, свързани с тревожност и фобии. Тази техника се основава на принципите на класическата подготовка и на предпоставката, че това, което е било научено (обусловено), може да бъде непознато. Изчерпателно изследване показва, че системната десенсибилизация е ефективна за намаляване на безпокойството и паничните атаки, свързани с страшни ситуации.

Систематичната десенсибилизация обикновено започва с представянето си в прогресия на страшни ситуации и използването на релаксиращи стратегии, които се конкурират с безпокойството. След като веднъж успеете да управлявате безпокойството си, докато си представяте страшни събития, можете да използвате техниката в реални ситуации. Целта на този процес е да стане постепенно десенсибилизирано към причинителите, които причиняват вашето бедствие.

Научете се да се отпуснете

Преди да започнете постепенно да се изложите на страховитите си ситуации, първо трябва да научите и практикувате някои техники за релаксация. Някои техники, които обикновено се използват при релаксиращи тренировки, включват:

Как функционира систематичното десенсибилизиране

Преди да започнете системна десенсибилизация, трябва да сте усвоили тренировката за релаксация и да развиете йерархия (от най-малко страхопочитано до най-страшното) списък на вашите страхови ситуации. Ако имате затруднения при достигане на състояние на релаксация или идентифициране на вашата тревожна йерархия, трябва да се консултирате с професионалист, който ще ви предостави насоки.

Систематичната десенсибилизация започва с въображаема експозиция на страхови ситуации. Използвайте йерархията си на безпокойство, за да преодолеете страшната ситуация в управляеми компоненти.

Например, да речем, че се страхувате да влезете в големи магазини. Може да имате най-малко тревожност ходене в магазина. Докато излизате от изходните врати, тревогата ви се засилва. Заставайки в линията на плащане, представлява най-високата ви реакция на страх.

Ще започнете процеса, като се съсредоточите върху действията, които причиняват най-малкото количество бедствие и работят нагоре. Резултатът е, че постепенно или систематично ще бъдете десенсибилизирани да пазарувате в големи магазини.

Източници:

> Прекъсване на свободните от тревожни разстройства - наръчник за самоподдържане. (1998). Deerfield, MA: Channing L. Bete C o.

> Корей, Джералд. (2009 г.). Теория и практика на консултиране и психотерапия. Белмонт, Калифорния: > Томсън Брукс > / Коул.