Можете да се върнете обратно след връщане към нездравословни навици
Един от често срещаните етапи на PTSD е приплъзване при възстановяване. Възстановяването от PTSD често може да е дълъг път - затова не се преценявайте твърде грубо, ако сте се подхлъзнали. Вместо това научете как да се върнете в пистата.
Какво се случва, когато хората с PTSD имат подхлъзване в възстановяване?
Хората, които са диагностицирани с PTSD, са изложени на по-голям риск от извършване на редица нездравословни поведения в опит да се справят с емоционалната си болка.
Те могат да включват:
- алкохол и наркотици
- поведение на разстройство на храненето (например, преяждане на преяждане)
- умишлено самонараняване
Тези поведения не са лесни за спиране, защото често служат за много важна цел за лице с ПТСД. В краткосрочен план те могат да помогнат на човек да избяга от честите, интензивни и неприятни мисли и емоции, възникващи при PTSD.
Дори и с най-добрите намерения и умения за справяне, човек, възстановяващ се от ПТСД, може да открие, че при периоди на висок стрес те могат да се промъкнат и да започнат да се занимават отново с едно от тези поведения. Отново, подхлъзването в тези поведения е често срещана фаза на PTSD.
Всичко не е изгубено! Има начини да се справите с приплъзване, за да можете бързо да се върнете по пътя си към възстановяването.
Как можете да спрете поведението
Очевидно това е най-важната стъпка - и най-трудната. Невероятно е важно да направите каквото можете, за да спрете нездравословното поведение веднага щом се захванете с това.
Това е така, защото може да бъде много лесно да се върнете в старите модели на поведение и колкото повече се ангажирате с това поведение, толкова по-силен ще бъде този навик. Ето стратегии, които работят:
- Вижте го като приплъзване, а не като провал. Един от начините, по който може да бъде по-лесно да се спре поведението, е да го видите като само приплъзване или временна грешка, а не като индикация за провал или знак, че няма надежда за възстановяване. По време на възстановяването е обичайно хората да определят трудни и бързи правила за себе си, като например "Никога повече няма да имам още питие". Това може да е чудесна цел. Възможно е обаче да не е винаги реалистично, особено за човека, който е в ранните етапи на възстановяване от ПТС. Когато задавате черно-бели правила за себе си, е по-вероятно да се биете само за приплъзване и това вероятно само ще мотивира самото поведение, което се опитвате да спрете. В резултат на това може да загубите контрол над поведението и да попаднете по-далеч и по-далече.
- Избягвайте вашите задействания. Ако се намирате в ситуация, която популяризира нездравословното ви поведение (например, сте в бар, докато се опитвате да спрете да пиете), излезте от ситуацията възможно най-скоро. Много е важно да се отстраните от всякакви задействания или подвизи за това поведение (или емоциите, които допринасят за това поведение), които са във вашата среда.
- Въведете в действие здравословна стратегия за справяне . Например, потърсете социална подкрепа или използвайте разсейване . Опитайте някои самостоятелно успокояващи упражнения или внимание . Това може да е много трудно да се направи по време на кризисна ситуация и може да не се чувствате така, сякаш работят добре. Въпреки това е много важно да продължите да използвате тези здрави стратегии за справяне. Колкото повече правите, толкова по-голямо разстояние ще преместите между себе си и нездравословното си поведение.
Учене от вашия опит
Плъзгането може да ви осигури изключително важна информация, която може да ви служи добре в бъдеще.
Когато приплъзвате, проверете анализ на веригата . Запитайте се: Какви са факторите, довели до това поведение? Как се озовах в рискова ситуация? Провеждането на верижен анализ за нездраво поведение може да ви помогне да определите "привидно безполезни решения".
Изглежда нерелевантни решения са решения или избори, които правим, които на повърхността може да изглеждат незначителни или незначителни.
Също така може да пренебрегнем, да отричаме или да обясним значението на тях. Но в действителност, те ви преместват по-надолу по пътя към подхлъзване. Например, за човек, който се опитва да спре да се занимава с преднамерена самонараняване, привидно безполезно решение може да бъде запазването на предмети, които някога са били използвани за самонараняване.
Признаването на привидно безполезни решения, както и други фактори или ситуации, които излагат на риск нездравото Ви поведение, ще ви помогнат да се подготвите за бъдещи ситуации с висок риск. Сега можете да си зададете въпроса: Какво можех да направя по различен начин? Колко рано бих могъл да намеря, за да намаля риска си да се занимавам с поведението?
Правете само състрадание
Промяната на нездравословното поведение не е лесна работа, особено когато може да се борите със симптоми на ПТС. Поради това се погрижете за себе си с разбиране и съчувствие, ако се подхлъзнете. Използвайте грешките като възможност за по-нататъшно изграждане и укрепване на вашия репертоар за справяне. Това може да ви помогне да се върнете на път и да ви преместите по пътя към възстановяване.
Източник:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Превенция на рецидивите: Стратегии за поддържане при лечението на пристрастяване. Ню Йорк, Ню Йорк: Гилфорд Прес.