Използвайте петте си чувства, за да управлявате нивата на стрес
Когато сте разстроени, е важно да имате начини за справяне със стреса. Има много начини за облекчаване на стреса и между тях това, което понякога наричаме "самоуздравителни" умения или техники. Това са прости неща, които можете да правите навсякъде, където сте в това, което може да доведе до спокойствие в съзнанието и тялото ви.
Защо Вашите умения за самоуспокояване са важни?
Стратегиите за справяне са разнообразни, точно като хората, които разчитат на тях.
Когато ударите и тревожността са ударили, е добра идея да имате няколко умения, готови да ви помогнат да намерите облекчение.
Например, търсенето на социална подкрепа може да бъде отличен начин за подобряване на настроението ви. Въпреки това, симптомите на PTSD , като неприятни спомени или мисли за травматично събитие в миналото, понякога могат да се появят неочаквано. Времена като тези, когато социалната подкрепа може да не е лесно достъпна.
Поради това е важно да научите стратегии за справяне, които можете да направите сами. Тези стратегии за справяне се фокусират върху вашите емоции и често се описват като самостоятелно успокояващи или самоподдържащи се стратегии за справяне .
Ефективните стратегии за справяне могат да бъдат тези, които включват една или повече от петте сетива - допир, вкус, мирис, зрение и звук. Нека да разгледаме някои самостоятелно успокояващи техники, които можете да опитате за всеки смисъл.
Успокояващите аспекти на докосването
Кожата ви е най-големият орган в тялото ви и е много чувствителна към външни стимули.
Това го прави мощен инструмент в способността ви да се отпуснете, да се отпуснете и да намерите облекчение от стреса, който чувствате.
Водата е един от начините, по които можете да почувствате мигновено облекчение. Това може да дойде от накисване в топла баня или плуване. По същия начин, можете да придадете на кожата си топло докосване, като просто седите в топлината на слънцето или се превръщате в най-удобните си дрехи.
Наред с други неща, може да опитате да отделите няколко минути, за да разтегнете мускулите си - може би чрез няколко прости йога пози или тай-чи движения - или да получите масаж. Дори да отнемете няколко минути, за да играете с домашни животни, може да бъде невероятно полезно за настроението ви.
Вкусът, който може да успокои
Докато е най-добре да се опитате да не се обърнете към храната за удобство през цялото време, има какво да се каже за ефектите му върху настроението. Много от нас са научили, че гладът може да доведе до раздразнителност и това може да повлияе и на нивата на стрес.
Вместо да се обърнете към нездравословна храна, за да се почувствате по-добре, опитайте смучене на твърди бонбони или отпивайки чаша успокояващ билков чай. Може да намерите и лекота в успокояващо хранене. Опитайте се да включите здравословни храни, за да поддържате здраво тяло, както и здравословен ум.
Освежаващата сила на миризмата
Редица проучвания са изследвали положителните ползи от ароматерапията . Това често е едно от препоръчителните природни лечения за хора, занимаващи се със стрес, безпокойство, депресия и проблеми със съня.
Например, едно проучване установи, че пациентите с интензивно лечение, страдащи от тревожност, са спали по-добре след вдишване на лавандулово етерично масло. В мета-анализ на различни клинични проучвания изследователите установиха, че доказателствата показват, че ароматите могат да играят положителна роля в управлението на стреса.
Има много начини да се възползвате от успокояващи аромати. Разглеждане на магазин за цветя или прекарване на време буквално "миризма на рози" в градината може да освежи вашето настроение. По същия начин, просто стъпване навън и поемане на дълбок дъх на свеж въздух може да осигури незабавно облекчаване на стреса.
Лавандула, ванилия, бергамот и редица други аромати са доказали, че намаляват и стреса. Можете да ги получите чрез ароматизирани свещи, ароматизиращи дифузори с етерични масла или различни други продукти.
Вземи си ума извън него с поглед
Разсейването може да е добро нещо, особено когато умът ви е залепен върху стреса ви.
Понякога е най-добре просто да намерите нещо забавно или интересно, което да разгледате.
Някои от техниките, които може да използвате, включват четене на добра книга или просто наблюдение на облаците. Можете също така да се забавлявате, като гледате забавен филм или телевизионно шоу.
Много хора също смятат, че е полезно да се разсъждават на щастливи времена, надежди и мечти. Може да искате да разгледате снимки на близките си или минали ваканции, изпълнени със забавление и радост. Разбира се, можете също да мечтаете за местата, които искате да посетите. Потърсете нещата около себе си, които ви карат да се усмихвате и вероятно е, че стресът ще се разсее.
Отпуснете със звук
Усещането за звук е също толкова ефективно, колкото и останалото, за да създадете положително емоционално състояние. Това е една от причините, поради които музикалната терапия се е превърнала в препоръчителна терапия за хора с депресия, тревожност и стрес.
Без значение къде сте, можете да почувствате тези ефекти, като слушате релаксираща музика или пеете за себе си. Може дори да опитате да казвате положителни изказвания пред себе си като вербална форма на самонадеяност. Някои хора също установиха, че свиренето на музикален инструмент или научаването как да се играе, е помогнало на тях да намалят стреса си.
Поставяне на тези стратегии на работа
Когато се занимавате с тези стратегии, не забравяйте да се съсредоточите изцяло върху задачата. Това е да имате предвид вашите сетива и това, което преживявате. Всеки път, когато сте разсеян, просто насочете вниманието си към това, което правите.
Излезте с вашите собствени успокояващи стратегии, които можете да направите, когато сте разстроени. Опитайте се да изброите колкото можете. Колкото повече имате на ваше разположение, толкова по-добре ще бъде да подобрите настроението си, когато изпитвате бедствие.
> Източник:
> Hur MH, Song JA, Lee J, Lee MS. Ароматерапия за намаляване на стреса при здрави възрастни: Систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани клинични проучвания. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir Е. Ефекти на ароматерапията върху качеството на съня и тревожността на пациентите. Кърмене в критична грижа. 2017; 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Ръководство за подготовка на умения за лечение на гранично личностно разстройство. 2nd ed. Ню Йорк, Ню Йорк: Guilford Press; 2014 година.