Управлявайте симптомите си и живейте най-добрия си живот
Много жени изпитват огромно чувство на облекчение, когато разберат, че имат ADHD. Те се чувстват щастливи, че това е "просто" ADHD, защото преди да бъдат диагностицирани, те се обвиняват за борбата си. Много жени с недиагностицирана ADHD се чувстват неадекватни и глупави.
Да имаш ADHD не е отражение на твоята интелигентност. В действителност, много хора с ADHD са изключително ярки и имат над средната интелигентност.
Много жени, обаче, предполагат, че причината, поради която те не могат да овладеят ежедневните задачи, които останалите изглеждат без усилие, е, че те не са умни.
Може да се почувствате:
- Психологически стрес
- Чувство претоварено и изтощено
- Усещане за неадекватност
- Ниско самочувствие
- Хроничен стрес
- Чувство извън контрол
И все пак, когато осъзнаете, че имате ADHD, чувствата на неадекватност могат да избледнеят, което ви поставя в по-добра позиция да лекувате и управлявате симптомите на ADHD.
Защо не знаех, че имах ADHD в училище?
Като цяло, момичетата с ADHD са по-малко хиперактивни и по-невнимателни, което е една от причините, поради които те са по-малко диагностицирани от момчетата. Учителят е много по-лесно да забелязва хиперактивно момче, отколкото момиче, което да е мечтаещо за през деня.
Има и други причини. Интелигентно момиче с ADHD успешно може да скрие ADHD, докато е в училище. Училището осигурява структура и крайни срокове, които са много полезни, когато имате ADHD.
Класовете са достатъчно малки, за да може тя да развива взаимоотношения с учителите си, което й дава допълнителна мотивация да учат и да предават задачите навреме.
Момичетата са по-загрижени от момчетата за това, което хората мислят за тях. Те ще направят каквото могат, за да отговарят на очакванията на учителите и състудентите.
Това може да доведе до перфекционизъм и тревожност; обаче, ако оценките са добри, тогава обикновено не се повдигат червени знамена.
След като сте завършили гимназия, проблеми могат да започнат да се появяват. Когато структурата на училището вече не е на място и академичният стандарт е по-висок, симптомите на ADHD могат да започнат да причиняват проблеми. Същото важи и на работното място, от което се изисква да управлявате собственото си време и да нямате толкова много външна отчетност.
Жените и хиперактивността
Да, жените могат да бъдат диагностицирани с хиперактивност-импулсивност на ADHD, макар и по-рядко от жените с невнимателна ADHD. Наличието на хиперактивност поставя своите предизвикателства. Например, трудно е хиперактивната жена да се съобрази с това, което е общоприето да бъде приемливо поведение за момичета и жени.
Ако имате хиперактивно-импулсивна ADHD или комбиниран тип, може да се мисли като Tomboy, защото поведението ви изглежда толкова различно от това, което са социалните норми за момичетата. Може да откриете, че имате повече физическа енергия от вашите връстници и да бъдете обвинявани, че постоянно говорите. Тъй като изглеждаше различно, може да имате спомени за чувство на отхвърляне, съдени и изключени от вашите връстници. Това отхвърляне може да продължи и в зряла възраст.
Жените и дома
Жените с ADHD имат допълнителен източник на срам и вина, че хората с ADHD обикновено не се сблъскват и това управлява дома.
Традиционно жените са отговорен за дома, като се грижат за домакинството, прането, пазаруването на хранителни стоки, планирането на хранене , готвенето, грижите за децата и често бюджетирането и плащането на сметки.
За съжаление за хората с ADHD тези неща са много трудни. Те са светски задачи без външен краен срок.
Няма значение как подкрепя партньорката ви, че живеем в 21-ви век или че имате работа извън дома, повечето жени смятат, че трябва да са добри в тези неща. Тя може да бъде област на постоянна борба и може да се отрази на вашето самочувствие .
Съвети за живеене
- Получаване на диагноза : Ако смятате, че имате ADHD, но все още не сте официално диагностицирани, направете това ваш приоритет! Получаването на диагноза има много положителен ефект върху това как се чувствате за себе си. Едно проучване установи, че жените са успели да си простят грешки в миналото и са почувствали повече контрол над техния настоящ живот, след като са били диагностицирани с ADHD. Знаейки, че не са луди и че има име за това, през което преминават, се получава огромно чувство на облекчение.
- Съществуващи условия : ADHD рядко пътува сам, което означава, че може да имате едно или повече други състояния в допълнение към ADHD. Опитайте се да не се чувствате разтревожени. Знаейки кои условия имате, можете да се отнасяте директно към всеки от тях, което на свой ред означава, че можете да бъдете най-здравословните си. Най-често срещаното съвместно състояние, при което жените с ADHD опит са депресия, тревожност, алкохолизъм, хранителни разстройства и хронично лишаване от сън. Понякога може да е трудно да се знае кое състояние е, защото те могат да се прикрият, така че работете в тясно сътрудничество с Вашия лекар, за да установите кои са ви.
- Оставете вината на домашното вино : Не се чувствайте виновни или срамувайте, че къщата ви не е толкова чиста, колкото съседите ви. Има по-важни неща в живота, за които да се притеснявате. Научете някои ADHD-приятелски начини за организиране и почистване на вашия дом, но не го оставяйте да се отървете от вашето доверие. Плюс това е добре да наемете чистачка или да оставяте съпруга си на нещата, в които не сте добри, докато се съсредоточавате върху нещо, което е лесно за вас.
- Шофиране : Жените с невнимателна ADHD са изложени на по-голям риск от злополука при шофиране поради невнимание. Ето някои стратегии за безопасно шофиране. Помислете дали да управлявате кола с ръчна скоростна кутия, а не автоматична, защото ви принуждава да бъдете по-ангажирани в момента и е по-малко вероятно да излезете навън. Преди да започнете да шофирате, изключете телефона, за да не се разсейвате от входящи обаждания или текстове. Не говорете по телефона - дори със слушалки. Никога не пийте и шофирайте или не вземайте наркотици за развлечение, тъй като те могат допълнително да намалят вниманието ви.
- Перфекционизъм : Оставете се да бъдете перфектни. Стремежът към съвършенство може да ви помогне да се чувствате под контрол, но може да се окажете прекалено много време за малки неща, които нямат голямо влияние върху живота ви в ущърб на по-важни задачи. Например, може да прекарвате часове в намирането на подходящ размер на шрифта за отчет за работа, като пренебрегвате да започнете презентация, която се очаква утре. Тъй като имате толкова високи стандарти за себе си, вътрешното налягане, за да бъде перфектно, също може да ви попречи да започнете задачата, защото се чувства преобладаващо.
- Скорост : Много жени казват, че им отнема повече време, за да правят неща, които другите хора. Например, редовни задачи на работа, може би отговор на имейл, формуляри за подаване или часовници или домакинска работа. Ако това важи за вас, това, което може да не осъзнаете, е, че има някои неща, които можете да направите с рекордна скорост. Това може да е разрешаване на проблеми или създаване на маркетингов план. От днес започвайте да забелязвате това, което изглежда, че можете да отидете по-бързо от другите хора. Това не е конкурс, но ще ви помогне да осъзнаете, че докато някои неща ви отнемат повече, имате и други таланти, които може да не сте с навика да разпознавате. Когато можете да вземете балансиран поглед върху вашите силни и слаби страни, това ще ви помогне да се уверите в себе си и самочувствието си.
- Хиперактивност : Ако имате хиперактивност, намерете упражнение или спорт и отделете време всеки ден за това, сутрин, ако изобщо е възможно. Това ще ви помогне да се чувствате фокусирани и спокойни. Може да откриете, че имате повече приятели от мъжки пол, отколкото жени, и това е добре! Докато някои приятели може да кажат, че ги износвате с вашата енергия, тя също ви помага да изглеждате и да се чувствате поне 15 години по-млади. Можете също така да го използвате по много положителни начини. Знам една хиперактивна жена, която е на почти всеки благотворителен комитет в нейната общност. Всеки иска тя да бъде замесена поради нейната неуморима енергия.
Източници:
Kessler Z. ADHD Според Zoe: истинската сделка за отношенията, намиране на вашия фокус и намиране на вашите ключове. Нови публикации на Харбингер. 2013.
Nadeau KG. Приключенията в Бързо напред: Живот, любов и работа за ADD Adult. Brunner-Routledge, Ню Йорк. 1996 година.