Натискът е навсякъде около нас, но все повече американци се затлъстяват. Изглежда, че преяждането е поведение, което е на разположение на никого - мъж, жена или дете. Така че, ако вие или любим човек сте склонни да преяждате, рискувате да имате много здравословни проблеми. Най-доброто решение е да управлявате приема на храна, но ако не успеете, тези съвети за намаляване на щетите ще ви помогнат да защитите здравето и благополучието си, дори ако ядете твърде много.
Претегляйте се редовно
Не е нужно да се натоварвате всеки ден или дори всяка седмица, но скачайки везните веднъж или два пъти в месеца ще ви даде представа дали теглото ви е стабилно или дали печелите или намалявате теглото си. Не знаете каква трябва да бъде теглото ви? Разгледайте моята статия, "Аз съм мазнина"?
Може да е по-полезно да се направи измерване, отколкото да се претегля - едно бързо измерване на талията веднъж или два пъти месечно ще ви покаже дали се случват промени. Използвайте коремния бутон като отправна точка, така че да не изневерявате и да измервате себе си, без да всмуквате или да издухвате корема си. Ако измерването на талията ви се покачи два пъти по ред, е време да прегледате хранителните си навици и да ги задържате. Вижте върха 3 за повече съвети как да направите това.
И ако не можете да понесете да претегляте или да измервате себе си, не само автоматично увеличавайте размера си, ако дрехите ви станат твърде стегнати. Помислете за загуба на това, което сте спечелили, вместо да се предавате на преяждане и наддаване на тегло.
Намаляването малко по-късно може да ви попречи да слезете на хлъзгавия склон към затлъстяването и да губите много по-късно, когато е много по-трудно.
Брой калории
Не е нужно да сте обсебващ, но просто пренебрегвате калоричното съдържание на храни, когато сте склонни да преяждате, питате за проблеми.
Трябва да познавате общия брой калории, от които се нуждаете, средно на ден, за да поддържате теглото си, ако е здравословно или да намалите теглото си постепенно.
Преброяването на всяка калория не е необходимо, а по-скоро, познайте храни, които харесвате, които са особено високи в калориите. Кървавият крем, маслото и сладките са най-очевидните примери, но има и много други предпочитани храни, които са изключително високи в калориите и могат да ви накарат да ядете еквивалента на пълноценна храна на калории в малка закуска.
И не е, че не можете или не трябва да ядете тези храни - ако ги намерите за изключително приятни, има много да се каже, че се наслаждавате на тях. Но трябва да намалите останалите храни на същия или на следващия ден, за да се предпазите от натоварване. Съхранявайте общата калорийна квота в предвид, а когато се отдадете, отсечете някъде другаде.
Не забравяйте, че не можете да си вземете тортата и да го изядете!
Заменете здравословни закуски за нездравословна храна
Докато закуската може да бъде високорискова дейност за преяждане, не всички закуски са създадени равни. Когато преяждаме, ние сме склонни да отидем след захар, сол, мазнина или текстура. Затова можете да намерите по-здравословни храни, които да ви дадат подобен сензорен стимул, без нездравословните последици.
Ето някои предложения:
Сладки заместители на храната:
Зависимостта от захар е самостоятелна форма на пристрастяване към храната . Вместо шоколад или друг бонбон, който е с високо съдържание на празни калории, опитайте с пресни или сушени плодове, които са с ниско съдържание на калории и имат високо съдържание на витамини.
Солейни заместители на храни:
Вместо чипс, който е с високо съдържание на празни калории, опитайте маслини, които са с високо съдържание на здравословни мазнини.
Хрупкави заместители на храната:
Вместо чипс, фъстъци, пуканки или други висококалорични хрупкави закуски, опитайте сурови зеленчуци като целина или моркови, по-здравословни ядки като орехи и закуски на основата на зърнени храни като гранула или оризовите сладкиши.
Кремообразни заместители на храната:
Вместо истински крем, който е изключително висок в калории, потърсете половин мазнини или ниско мазнини заместители. Ако ви харесва заквасена сметана като пикантен натопи, опитайте с ниско съдържание на мазнини или без мазнина заквасена сметана или дебело кисело мляко. Здравословни спадове, като хумус, също могат да направят този трик.
За сладолед:
Можете да отидете с ниска захар, ниско съдържание на мазнини или и двете. Но ако сте истински наркоман, помислете за закупуване на машина за сладолед, така че да имате пълен контрол върху съставките и силата да превърнете фиксатора в здравословен ритник. Например, можете да използвате по-големи количества пюре от плодове за допълнително хранене, по-ниска захар без подсладители, ако това не е захар или сладост, която следвате, и здравословни съставки като нискомаслено кисело мляко, соево мляко и здравословни мазнини, ленено масло.