Скитническото съзнание - съвети за поддържане на фокус
Чували ли сте някога за четене, стигнахте до края на страницата и се чудехте: "Какво на Земята току-що четох?" Вместо да погълне думите и да разбере какво е написано, умът ви просто се скита по средата на страницата друго?
Дали това понякога се случва, когато другите говорят с вас? След това има тази неловко пауза, откъдето се очаква да отговорите, но нямате представа какво точно каза другият.
Ами ако те са ви дали конкретни указания и нямате представа какво са, защото умът ви е бил изключен от нещо друго.
Не си сам. Това е често срещано за тези с ADD . Номерът е намиране на стратегии, които могат да предпазят ума ви от плаващи. В книгата си "Наркотикът в Новото внимание при дефицит на вниманието в работната книга за възрастни " д-р Лин Вайс нарича това обучение "захващане на вашето внимание" и тя предлага някои прости стратегии.
Закрепването на вашето внимание е важно умение. Тъй като вашето внимание се променя, вероятността да пропуснете важна информация се увеличава. Следващият път, когато чувствате, че губите фокус, опитайте тези съвети.
Първата стъпка е осъзнаването. Имайте предвид, че умът ви е склонен да се разхожда и да се опита да се хване, както го прави.
Съвети за справяне с интервенционни мисли при четене
Ако четете страница в книга и осъзнавате, че не сте разбрали думите, защото умът ви мисли за нещо друго, д-р Вайс предлага да поставите пръста си в параграфа в книгата, приблизително откъде сте започнали да губите внимание.
Решете дали ще продължите да четете или да прекарвате време по другите си мисли. Ако четенето е приоритет, отделете кратък момент, за да отбележите мислите, които ви карат да се движите. Можете да напишете няколко ключови думи или да начертаете бърза снимка, която да ви напомня. Като направите това, можете да поставите тези мисли в задържане, за да се върнете в момента, в който завършите четенето.
Вашата бележка ще послужи като визуално напомняне на встъпилата ви мисъл.
Сега можете да пренасочите вниманието си към четенето си и да се върнете към творческите си мисли, веднага след като вашето четене е завършено.
Какво ще кажеш, когато умът ти се носи по време на разговорите? Не се страхувайте да питате
Няма абсолютно нищо лошо да се иска човек да повтори това, което е казал. Ако се хванете по време на разговор и осъзнаете, че нямате представа какво точно беше казано, просто поискайте да бъде повторено. Не само чувате какво се казва, но и като питате, вие също така позволявате на този човек да знае, че това, което той казва, е важно.
Повторете обратно
Някога чували ли сте за активно слушане? Той прави съзнателни усилия, за да се погрижи за това, което се казва, и да повтори посланието, което се предава от говорителя. Когато някой ви говори, опитайте се да перифразирате периодично това, което се казва периодично по време на разговора. Това ви държи активни и ангажирани и помага да се уверите, че получавате и разбирате важните точки, които ораторът се опитва да предаде.
Физически стратегии
Д-р Вайс обяснява, че физическото усилване също е от полза при захващане на вашето внимание. Главозамайвайки главата си леко по време на разговора, поддържайки контакт с очите - тези тактики ви помагат активно да се убедите в себе си, че обръщате внимание и си помагате да се фокусирате върху говорещия.
Ето още една стратегия. Ако се чувствате отегчени в разговор или докато слушате лекция или среща, зърнете си зъбите, преместете пръстите си наоколо в обувките си или опитайте други техники, които са тихи и незабележими, но ви стимулират достатъчно, за да се преориентирате.
Често е полезно да държите нещо тактилно в ръцете си, за да ви помогне да стимулирате бдителността - молив, хартия, малка гума, мрамор, подложка за дрънчене (ако сте на среща или лекция).
Практиката се справя перфектно
Не се обезкуражавайте и не се затруднявайте, когато изпитвате неуспехи. Разберете, че умът ви със сигурност ще се движи понякога.
Практикувайте тези техники и всички други стратегии, които работят за вас. Опитайте се да видите нещата в положителна светлина и да използвате хумора, вместо да се държите на себе си. Оценявайте силните си страни и знайте, че всички ние имаме области, в които да се подобрим. Трикът е намирането на стратегии, които работят за вас и практикуват тези техники отново и отново и отново.
> Източник:
> Лин Вайс, доктор Новото разстройство в дефицита на вниманието в работната книга за възрастни (съпътстващо нарушение при дефицит на вниманието при възрастни, 4-то издание). Тейлър Трейд издателство. 2005 година.