Толкова лесно е да се вмъкнете в негативни мисли и самокритика . След като сте останали в този модел, може да бъде трудно да се освободите. Когато интернализирате всички деликатни неща, които сте казали за себе си или за другите, ви е казано, самочувствието страда или става несъществуващо. Ако вашите негативни мисли превъзхождат положителните ви мисли, е време да се съсредоточите върху чувството за по-добро за себе си.
осъзнаване
Започнете с простата стъпка на осъзнаване. Хвани се, когато започнеш да имаш тези негативни мисли. Занимавате ли се с "мислене"? - терминът, използван в книгата, ти означаваш, че не съм мързелив, глупав или луд ?! , от авторите Кейт Кели и Пеги Рамнудо, които поискат от читателите да визуализират тези негативни мисли като физически маси, които ни пречат. Осъзнаването на тези мисли е първата стъпка към постигането на по-добър контрол над тях.
Монолог
Всички ние имаме вътрешен монолог със себе си. Понякога е толкова безобидно, колкото: "Трябва да взема малко мляко от магазина за хранителни стоки". Докато други пъти може да има негативно конотация като "Аз съм толкова космически, никога няма да бъда повишен". се ангажират с негативни самоубийства, започвате да ограничавате себе си и вашите способности. За да промените този модел, индивидът трябва активно да практикува положителна самоубива.
Бъдете неутрален наблюдател
Понякога е по-лесно за онези отвън, които търсят подходящи ситуации за оценка.
Опитайте се да станете този неутрален наблюдател на себе си. Занимавате ли се с отрицателна самодоговоримост, защото поемате твърде голяма отговорност за лоши събития? Автоматично ли ви обвинявате, когато нещата се объркат? Имате ли склонност да минимизирате или да пренебрегвате постиженията си и да увеличавате негативите? Говорете с доверен приятел, за да получите тази външна перспектива, ако установите, че е трудно за вас да го направите сами.
нови рамки
Ако имате негативна мисъл, опитайте се да я прецизирате по по-положителен начин. Ако си казвате - "Аз съм толкова безотговорно, дори не мога да стигна до срещата навреме" - размишлявам върху тази мисъл. Отърви се от отрицателната преценка и претвори мисълта по по-продуктивен начин - "Закъснях на срещата. Какво мога да направя, за да бъда навреме за следващия път?
Отърви се от абсолютите
Ако установите, че използвате термини като "Аз винаги ..." или "Аз никога ..." със свързани негативни мисли, работете усърдно, за да се отървете от тези абсолютни описания. "Винаги" или "никога" предполага, че не сте в състояние да правите нещата по различен начин и такива абсолюти могат да имат отрицателни конотации.
Бъди добър към себе си
Лесно е да се вмъкнете в модела на своя най-лош критик. Можете да кажете негативни неща за себе си, че никога няма да мечтаете да кажете на друг човек, защото би било твърде зло. Поглезете се със същата благост. Не казвайте нищо на себе си, че няма да кажете на друг човек.
Източници:
Кейт Кели и Пеги Рамнудо. Знаете, че не съм мързелив, глупав или луд ?! , Scribner. 2006 година.
Фондация Майо за медицинско образование и изследвания. Положително мислене: Умение за облекчаване на стреса . 31 май 2007 г.