ADD не трябва да ви пречи да управлявате ефективно критиките
Като възрастен с ADD , може да сте получили живот на отрицателна обратна връзка около поведението. Не е чудно, че човек ще се чувства чувствителен! Добавете към това затруднение в управлението на емоциите и може би понякога и в тенденция да прекалявате, защото чувствате толкова дълбоко нещата. Всички тези фактори правят критиките особено трудни.
Обработка на критика с ADD
Докато не можете да контролирате това, което другите ще правят или казват, можете да работите, за да контролирате как реагирате.
Какви са някои начини да се справите с критиката, така че да не води до яростни изблици, нараняване на вашите лични или трудови взаимоотношения или по-нататъшно увреждане на вашето собствено самочувствие?
- Развийте осведомеността за вашите реакции. Как реагирате на критиката? Отговаряте ли по различен начин на различни хора? Възможно ли е да реагирате отбранително дори когато критиката е спечелена? Например, се разсърдиш ли, когато бъдете помолени да отчетете невнимателна грешка?
- Бъдете наясно със ситуацията и връзката си с лицето, което дава критика. Ако това е работна ситуация - а критичният човек е вашият ръководител - ще трябва да бъдете много внимателни за управлението на чувствата си. Често искането на време за отговор е най-добрата стратегия (броят на десетте, преди да отговорите е също полезен, когато е възможно!).
- Когато сте изправени пред ситуация, в която получавате отрицателна обратна връзка от друг човек, опитайте се да отстъпите и да изследвате чувствата си. Използвайте самоубийство. "Аз съм болен и ядосан. Дали това е прекалено голяма реакция?
- Ако знаете, че ще има трудно взаимодействие, практикувайте отговорите си предварително. Репетирайте пред огледало или дори пред приятел или възрастен член на семейството си. Потърсете своите отзиви и съвети.
- Ако се изплъзнеш и откриеш, че си реагирал прекалено на ситуация, спокойно си тръгвай и се връщай в разговора, когато се чувстваш по-добър контрол.
- Бъдете любезни към себе си . Опитайте се да не обръщате отрицателната обратна връзка навътре или да я предавате до такава степен, че тя е в ущърб на вашето самочувствие. Научете от каквото е полезно обратна връзка и пренебрегвайте останалото.
- Ако не сте сигурни дали вашите чувства за взаимодействие са подходящи или преувеличени, говорете с доверен приятел или възрастен член на семейството, за да получите обратна информация.
- Бъдете много внимателни, когато отговаряте на имейли, текстови съобщения и социални медии. Примамливо е да въведете и изпратите незабавен отговор, но може да съжалявате, че секунди по-късно. Често най-добрият отговор е да не правите нищо за поне няколко минути, докато отделите време да мислите за най-добрия отговор на критичното послание, което сте получили.
- Когато отговаряте на имейл, прочетете и прочетете отново това, което сте написали. Редактирайте всяко съдържание, което изглежда неподходящо или твърде силно формулирано. След това - проверете, за да сте сигурни, че изпращате отговора си САМО на лицето, което трябва да го прочете и НЕ на никого cc'd лица.
Източник:
Катлийн Г. Надео. Приключенията в Бързо напред: Живот, любов и работа за ADD Adult. Brunner-Routledge. 1996 година.