Полезен инструмент, когато сте претоварени
Положителните утвърждения са чудесен инструмент за препрограмиране на несъзнателния ум от негативно мислене до положително. Идеята е да вземете положителни изявления за това, което бихте искали да видите, да ги проявявате и да ги повтаряте достатъчно, така че да са част от начина ви на мислене и да виждате света. Това действа по същия начин, както и негативното самодоговаряне, но по начин, който ви е от полза.
За да излезете със собствените си позитивни твърдения, използвайте следните указания:
- Погледнете вашите намерения: Помислете за това, което се опитвате да създадете в живота си. Това означава, че погледнете крайния продукт и поведението, нагласите и черти, които бихте искали да видите, за да се развиете, за да стигнете до там. Искате ли да се почувствате по-спокоен? Искате ли да практикувате по- здравословни навици ? Искате ли да бъдете по -приятелски приятел ? Може да искате да напишете в дневник и мозъчна атака, за да разберете какво е важно за вас и да стигнете до сърцето на това, което искате да създадете в живота си.
- Създаване на изявления: След като получите представа за това, към което се стремите, опитайте се да я поставите в няколко прости твърдения, които отразяват реалността на това, което искате да създадете. Фразата изявленията като че ли вече са верни , а не че бихте искали да са верни. Например, твърдението "Чувствам се всеки ден по-спокойно" ще бъде по-добро от "Искам да се чувствам по-спокойно". Това е така, защото вие програмирате подсъзнанието си да вярва на изявленията и това помага да се прояви реалността. Не се опитваш да искаш нещо, толкова се опитваш да го направиш.
- Бъдете сигурни, че те са положителни: Когато правите положителни утвърждения, бъдете сигурни, че са положителни ! Това означава да казваш какво искаш да видиш и изживееш, а не това, което не искаш да виждаш и преживяваш. Например, вместо да казвате: "Не искам да изпитвам стрес", или дори "престанах да изпитвам стрес", използвайте "Чувствам мир". Понякога умът ви не регистрира негативните, и то просто чува концепцията "стрес", което е това, което се опитвате да избегнете.
- Направете ги реалистични: Вашият подсъзнателен ум може да се възползва от положителни убеждения, които разтягат и разширяват вашата гледна точка, но ако придвижите нещата твърде далеч, вашият "вътрешен съдия" влезе и отрича увещанията. Бъдете сигурни, че правите вашите твърдения реалистични, но и надеждни, а позитивните утвърждения ще работят за вас. Например, утвърждаването на "Всеки ден, по всякакъв начин, ставам по-добър и по-силен и т.н." може да се чувства като прекалено голяма част от разтягането и вашият подсъзнателен ум може да иска да се различава. Въпреки това, "Обучавам се от моите грешки" или "Аз съм благодарен за всичко, което имам в живота си", може да се почувства по-реално от вашето подсъзнание. Експериментирайте и вижте какво ви се струва точно.
- Използвайте мината: Ако искате някои идеи за утвърждения, предназначени да намалят стреса в живота ви чрез увеличаване на мирните мисли, чувство за безопасност и насърчаване на по-силно чувство за самооценка, можете да проверите моите атаки за управление на стреса . Някои прости, които трябва да запомнят, включват: "Ще се радвам днес" и "Мога да се справя с всичко, което идва по моя начин".
След като установите вашите твърдения, ето някои забавни начини за въвеждане на положителни утвърждения в живота ви:
- Повтаряне: Вероятно най-популярният начин да се възползвате от силата на утвържденията е просто да ги повтаряте редовно на себе си. Повтарянето им психически няколко пъти сутрин или вечер може да бъде ефективно; повтарянето им на глас е още по-ефективно, защото ги чувате по-ясно по този начин.
- Направи си сам Запис: Можете да направите запис на себе си повтаряйки положителни утвърждения и да го играете, докато шофирате, четете сутрин или правите други дейности. Говорете спокойно, може би играете любимата си успокояваща музика във фонов режим и имате запис, специално пригоден за вашите нужди!
- В Post-It: Забавлявайте се да ги използвате, за да ги поставите в къщата си (в хладилника, в огледалото за баня и други места, които най-вероятно ще ги видите), за да си дадете положителни послания през целия ден. Тази техника може да бъде ефективна самостоятелно или може да бъде използвана с други техники за утвърждаване като подсилване.
- Само-хипноза: За да увеличите ефективността на потвържденията, можете да ги използвате със самохипнация . Това е начин наистина да ги залеете в подсъзнателното си мислене много по-бързо, отколкото да ги повтаряте във вашето нормално съзнателно състояние.
Макар че не всички положителни утвърждения са полезни - ако сте твърде нереалистични за тях, умът може да се бори срещу тях - повечето от тях могат да ви вложат в по-добра рамка на ума и да ви помогнат да изградите устойчивост и удоволствие в живота си. Това е много полза за относително ниска инвестиция. И най-доброто от всичко, те са забавни!
Източник:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Stress модулира укрепването на ученето при по-млади и по-възрастни възрастни. Психология и стареене, 35-46, 2013.