5 Съвети за памет, които ще увеличат мозъчната Ви мощност

1 - Дъвчете дъвка

Martin-дм / iStockphoto

В едно проучване изследователите откриха, че участниците, които дъвчат дъвка в батерията на паметта и тестовете за внимание , са били с близо 25% по-високи от тези, които не са.

Обясненията за това явление не са напълно ясни, но някои изследователи смятат, че дъвката може да увеличи активността на хипокампуса - област на мозъка, свързана с паметта и вниманието.

Друго изследване установява, че кратък изблик на дъвка, който дъвче преди теста, води до прозорец от 15 до 20 минути, където участниците са в състояние да си спомнят 25 до 50% повече от нежеланите си партньори.

Отново, точните причини все още не са известни, но авторите на изследването предложиха теория, която те наричат ​​"предизвикан от мастика възбуда". С други думи, дъвката води до възбуда и увеличава кръвоснабдяването на мозъка. Това води до кратък мозъчен тласък, който води до по-добра ефективност на теста.

2 - Преместете очите си отстрани

londoneye / Vetta / Гети изображения

В едно проучване изследователите откриха, че участниците, които преместват очите си от едната страна на другата страна само за 30 секунди всяка сутрин, са постигнали средно 10% по-добри резултати при започване на работа по-късно. Проучването установява също така, че подобни двустранни движения на очите намаляват фалшивите спомени за задачите по паметта с 15%.

Защо движенията ви ще доведат до по-добра памет? Въпреки че обясненията все още са спекулативни, изследователите смятат, че тези хоризонтални движения на очите спомагат за активирането и свързването както на дясното, така и на лявото полукълбо на мозъка.

Така че ще ви разклащат очи обратно и напред ще ви помогнем с тези моменти на ежедневна забрава? Докато изследователите все още не са сигурни, те предполагат, че със сигурност няма да навреди.

3 - Вземете Quick Power Nap

Пол Брадбъри / OJO Images / Гети изображения

Следващият път, когато се изправяте пред труден тест или работен проект, опитайте се да вземете бърза ръка преди ръка. В едно проучване участниците, които се натопиха само за 45-60 минути преди задачата на паметта, отбелязаха петкратно подобрение в производителността.

Експерти отдавна знаят, че сънът играе важна роля в паметта. Едно от най-важните обяснения за това, защо спим е, че нашата нощна дрямка е необходима за консолидиране на паметта и почистване на мозъка .

Изследователите също установяват, че сънят след като научите нещо може да играе важна роля в паметта. В лабораторни експерименти мишките, които спали веднага след учебна задача, са имали по-голям дендритен растеж в ключови области на мозъка, отколкото мишките, които са били лишени от сън.

Така че, ако имате нужда от извинение за бърз дрям, просто обяснете, че се опитвате да подобрите паметта си.

4 - Свийте си юмруци

Lane Oatey / Blue Jean Изображения / колекция микс: теми / Гети изображения

Едно проучване установи, че (за дясната ръка), стискайки дясната си юмрук, преди да научите нещо и след това да залепите лявата си, когато си спомните, може просто да доведе до по-добра памет. (Ако сте левичари, направете обратното).

Защо подобни движения на тялото ще доведат до по-добро изземване? Обясненията са далеч не са ясни, но странният трик може да работи, защото стискането на юмрука активира определени области на мозъка. За дясната ръка, правенето на юмрук с дясната ръка активира лявата страна на мозъка, която е свързана с образуването на паметта. Захващането на лявата ръка активира обратната страна, която е свързана с извикване на паметта.

В изследването участниците установили, че участниците задържат малка топка в продължение на 45 секунди с дясната си ръка, преди да запомнят списък с думи. След това участниците хванаха топката с лявата си ръка, докато записаха много от думите, които си спомняха. Други групи участници последваха обратната процедура или само държаха топката свободно.

Тези, които започнаха, като се хванаха с дясната си ръка и след това слязоха в лявата си ръка, изпълниха по-добре задачите по паметта, отколкото тези в другите групи.

Докато експертите предупреждават, че са необходими повече изследвания, те предполагат, че опитването на тази проста хак на паметта няма да навреди и дори може да помогне.

5 - Напишете го надолу

Герои изображения / Гети изображения

Опитайте да напишете какво искате да запомните. Не, не е така, че да можете да погледнете назад по-късно и да си припомните (това е просто допълнително предимство). Психолозите всъщност са установили, че само записването на нещата може да увеличи паметта.

Едно изследване е, че изследователите от UCLA установяват, че студентите, които пишат класни бележки на ръка, научават повече от тези, които пишат своите бележки на лаптопи. Не е изненадващо, че потребителите на лаптопи са могли да вземат повече бележки от писателите на ръце, но експериментаторите установиха, че тези, които са написали, имат по-слаба памет и разбиране на учебния материал.

Ръкописът може да е по-бавен и по-труден, но когато става дума за памет, изглежда, че това, което печели състезанието, изглежда бавно и стабилно.

Източници:

Mueller, PA, & Oppenheimer, DM Писалката е по-силна от клавиатурата: Предимства на дългата лаптопа. Психологически науки; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.

Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR Когнитивни предимства на дъвката. Сега ги виждате, а сега не. Апетитът. 2011; 57 (2): 321-328.

Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT, & Weiss, М. (2013). Захващане на паметта: едностранното закопчаване на ръката променя епизодичното припомняне. PLOSOne, 2013; 8 (5).